必须给大家安利一个超级超级轻松和有效的产后恢复肚子方法，亲测有效，是我的瑜伽老师教给我的，简直拯救了我整个人的体态啊！！！
孕期我增重31斤，腰围大了13公分！
虽然我自己是营养师，整个孕期的饮食也还安排的蛮合理的，但因为孕后期运动量下降，所以体重还是增加了31斤，哎，完全超过中国居民膳食指南推荐的“孕前正常体重孕妇整个孕期超重不宜超过25斤”的标准。
最悲催的是，产后哺乳期因为我侧切严重恢复的慢，整个肉肉全都堆积在腰和背部，老公说我虎背熊腰，亲妈说我从背后看又弯又圆像个虾米，我简直分分钟气哭啊，还能愉快的当一家人嘛。孕前我腰围68cm，产后出了月子腰围飚到81，小肚子软塌塌都是肉，以前所有的裤子裙子都穿不上！！！！
用这个呼吸法，我一个月腰围少7公分
哺乳期开始我慢慢通过饮食调理和很轻微的运动减肥，前期成果很慢，因为我伤口一直恢复很差，运动量不敢太大。虽然体重也在慢慢往下走，但腰围始终就是不变，妥妥的80cm，我完全不敢穿紧身裤、裙子，都是阔腿裤长上衣遮住腰腹，我闺女还经常玩我肚子上的肉，欲哭无泪。
后来我咨询了一些健身方面的老师，知道小肚子恢复不了主要是产后腹直肌分离惹的祸，腹直肌使不上力气，锻炼减重效果都会很差，小肚子永远软塌塌。我咨询了我的瑜伽老师，她是在产后半年恢复了魔鬼身材，小腹平坦，她告诉我：要想小肚子平坦，第一步是激活腹直肌，然后慢慢锻炼。
她告诉我一种特殊的呼吸方法，让我每天坐着、走路时随时坚持用这种呼吸方法，循序渐进的激活腹直肌，然后锻炼就会起到事半功倍的作用，我觉得只是呼吸而已嘛，比其他运动要容易的多，于是从上个月到现在就坚持这种呼吸方法，配合每天踏20分钟椭圆机，当我上周穿上孕前的一条九分牛仔裤时，简直激动到泪目！安利给大家，只要做对了，亲测有效。
横向呼吸法，2步，很简单
大家可以找个安静地方先体会一下，学会就很简单，只有2步。
1.用鼻子吸气，缓慢一点，同时双手放在肋骨下缘，感觉肋骨被空气顶起来抬高；
2.用嘴呼气，慢一点，肋骨两缘下降，可以用一只手摸着小肚子，整个过程小肚子是收紧的，有点硬。
这个呼吸过程会锻炼到腹部核心力量，一呼一吸之间就锻炼了腹直肌的力量，就像一个腰带，一收一缩的勒紧你的腰围。
姐妹们如果还有产后漏尿的问题，可以在第2步做个升级，就是呼气，继续呼气，同时收紧像小便中途突然截断一样收紧会阴，也就是加入凯格尔运动，这样可以顺便解决漏尿问题，目前我的漏尿问题有所改善，还没有完全恢复。
这个呼吸法随时随地都可以用，习惯之后成自然，走路姿势也会挺拔许多，而且比其他运动轻松太多啊，咱们一起继续加油瘦回产前吧！
需要瘦肚子的人，都是肚子大的人，肚子在人体的中间，在8卦学说来讲，离中虚，坎中满，中满就腹大，坎为水湿，一般肚子大的人都体内湿气重，这跟我们的先天，后天都有关系，从先天来看，我们在娘亲肚子里十月怀胎，周围都是羊水，泡在水里，一出生就一身湿漉漉的，感受湿邪，后天，脾为后天之本，喜燥恶湿，胃喜湿恶燥，所以一但体内有湿气，就容易发胖，肚子大，我建议只要常吃健脾利湿的食物，住干燥适度的房子，远离湿气重的地方，多吃素，多运动，一定立竿见影的瘦肚子
必须给大家安利一个超级超级轻松和有效的产后恢复肚子方法，亲测有效，是我的瑜伽老师教给我的，简直拯救了我整个人的体态啊！！！
孕期我增重31斤，腰围大了13公分！
虽然我自己是营养师，整个孕期的饮食也还安排的蛮合理的，但因为孕后期运动量下降，所以体重还是增加了31斤，哎，完全超过中国居民膳食指南推荐的“孕前正常体重孕妇整个孕期超重不宜超过25斤”的标准。
最悲催的是，产后哺乳期因为我侧切严重恢复的慢，整个肉肉全都堆积在腰和背部，老公说我虎背熊腰，亲妈说我从背后看又弯又圆像个虾米，我简直分分钟气哭啊，还能愉快的当一家人嘛。孕前我腰围68cm，产后出了月子腰围飚到81，小肚子软塌塌都是肉，以前所有的裤子裙子都穿不上！！！！
用这个呼吸法，我一个月腰围少7公分
哺乳期开始我慢慢通过饮食调理和很轻微的运动减肥，前期成果很慢，因为我伤口一直恢复很差，运动量不敢太大。虽然体重也在慢慢往下走，但腰围始终就是不变，妥妥的80cm，我完全不敢穿紧身裤、裙子，都是阔腿裤长上衣遮住腰腹，我闺女还经常玩我肚子上的肉，欲哭无泪。
后来我咨询了一些健身方面的老师，知道小肚子恢复不了主要是产后腹直肌分离惹的祸，腹直肌使不上力气，锻炼减重效果都会很差，小肚子永远软塌塌。我咨询了我的瑜伽老师，她是在产后半年恢复了魔鬼身材，小腹平坦，她告诉我：要想小肚子平坦，第一步是激活腹直肌，然后慢慢锻炼。
她告诉我一种特殊的呼吸方法，让我每天坐着、走路时随时坚持用这种呼吸方法，循序渐进的激活腹直肌，然后锻炼就会起到事半功倍的作用，我觉得只是呼吸而已嘛，比其他运动要容易的多，于是从上个月到现在就坚持这种呼吸方法，配合每天踏20分钟椭圆机，当我上周穿上孕前的一条九分牛仔裤时，简直激动到泪目！安利给大家，只要做对了，亲测有效。
横向呼吸法，2步，很简单
大家可以找个安静地方先体会一下，学会就很简单，只有2步。
1.用鼻子吸气，缓慢一点，同时双手放在肋骨下缘，感觉肋骨被空气顶起来抬高；
2.用嘴呼气，慢一点，肋骨两缘下降，可以用一只手摸着小肚子，整个过程小肚子是收紧的，有点硬。
这个呼吸过程会锻炼到腹部核心力量，一呼一吸之间就锻炼了腹直肌的力量，就像一个腰带，一收一缩的勒紧你的腰围。
姐妹们如果还有产后漏尿的问题，可以在第2步做个升级，就是呼气，继续呼气，同时收紧像小便中途突然截断一样收紧会阴，也就是加入凯格尔运动，这样可以顺便解决漏尿问题，目前我的漏尿问题有所改善，还没有完全恢复。
这个呼吸法随时随地都可以用，习惯之后成自然，走路姿势也会挺拔许多，而且比其他运动轻松太多啊，咱们一起继续加油瘦回产前吧！
需要瘦肚子的人，都是肚子大的人，肚子在人体的中间，在8卦学说来讲，离中虚，坎中满，中满就腹大，坎为水湿，一般肚子大的人都体内湿气重，这跟我们的先天，后天都有关系，从先天来看，我们在娘亲肚子里十月怀胎，周围都是羊水，泡在水里，一出生就一身湿漉漉的，感受湿邪，后天，脾为后天之本，喜燥恶湿，胃喜湿恶燥，所以一但体内有湿气，就容易发胖，肚子大，我建议只要常吃健脾利湿的食物，住干燥适度的房子，远离湿气重的地方，多吃素，多运动，一定立竿见影的瘦肚子
脐下三寸为关元，这个三寸不是厘米，也不是自己的四指。中医范畴是以任督二脉为基础。 肚脐（神阙），关元属于任脉。 先找到自己底部的曲骨，肚脐与曲骨之间的距离为五寸，五分之三的地方 就是三寸，这个三寸才是脐下三寸 即为关元。自己的四指三寸量法是以任督二脉为基本，旁开找其他穴位的标准。
必须给大家安利一个超级超级轻松和有效的产后恢复肚子方法，亲测有效，是我的瑜伽老师教给我的，简直拯救了我整个人的体态啊！！！
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最悲催的是，产后哺乳期因为我侧切严重恢复的慢，整个肉肉全都堆积在腰和背部，老公说我虎背熊腰，亲妈说我从背后看又弯又圆像个虾米，我简直分分钟气哭啊，还能愉快的当一家人嘛。孕前我腰围68cm，产后出了月子腰围飚到81，小肚子软塌塌都是肉，以前所有的裤子裙子都穿不上！！！！
用这个呼吸法，我一个月腰围少7公分
哺乳期开始我慢慢通过饮食调理和很轻微的运动减肥，前期成果很慢，因为我伤口一直恢复很差，运动量不敢太大。虽然体重也在慢慢往下走，但腰围始终就是不变，妥妥的80cm，我完全不敢穿紧身裤、裙子，都是阔腿裤长上衣遮住腰腹，我闺女还经常玩我肚子上的肉，欲哭无泪。
后来我咨询了一些健身方面的老师，知道小肚子恢复不了主要是产后腹直肌分离惹的祸，腹直肌使不上力气，锻炼减重效果都会很差，小肚子永远软塌塌。我咨询了我的瑜伽老师，她是在产后半年恢复了魔鬼身材，小腹平坦，她告诉我：要想小肚子平坦，第一步是激活腹直肌，然后慢慢锻炼。
她告诉我一种特殊的呼吸方法，让我每天坐着、走路时随时坚持用这种呼吸方法，循序渐进的激活腹直肌，然后锻炼就会起到事半功倍的作用，我觉得只是呼吸而已嘛，比其他运动要容易的多，于是从上个月到现在就坚持这种呼吸方法，配合每天踏20分钟椭圆机，当我上周穿上孕前的一条九分牛仔裤时，简直激动到泪目！安利给大家，只要做对了，亲测有效。
横向呼吸法，2步，很简单
大家可以找个安静地方先体会一下，学会就很简单，只有2步。
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2.用嘴呼气，慢一点，肋骨两缘下降，可以用一只手摸着小肚子，整个过程小肚子是收紧的，有点硬。
这个呼吸过程会锻炼到腹部核心力量，一呼一吸之间就锻炼了腹直肌的力量，就像一个腰带，一收一缩的勒紧你的腰围。
姐妹们如果还有产后漏尿的问题，可以在第2步做个升级，就是呼气，继续呼气，同时收紧像小便中途突然截断一样收紧会阴，也就是加入凯格尔运动，这样可以顺便解决漏尿问题，目前我的漏尿问题有所改善，还没有完全恢复。
这个呼吸法随时随地都可以用，习惯之后成自然，走路姿势也会挺拔许多，而且比其他运动轻松太多啊，咱们一起继续加油瘦回产前吧！
需要瘦肚子的人，都是肚子大的人，肚子在人体的中间，在8卦学说来讲，离中虚，坎中满，中满就腹大，坎为水湿，一般肚子大的人都体内湿气重，这跟我们的先天，后天都有关系，从先天来看，我们在娘亲肚子里十月怀胎，周围都是羊水，泡在水里，一出生就一身湿漉漉的，感受湿邪，后天，脾为后天之本，喜燥恶湿，胃喜湿恶燥，所以一但体内有湿气，就容易发胖，肚子大，我建议只要常吃健脾利湿的食物，住干燥适度的房子，远离湿气重的地方，多吃素，多运动，一定立竿见影的瘦肚子
脐下三寸为关元，这个三寸不是厘米，也不是自己的四指。中医范畴是以任督二脉为基础。 肚脐（神阙），关元属于任脉。 先找到自己底部的曲骨，肚脐与曲骨之间的距离为五寸，五分之三的地方 就是三寸，这个三寸才是脐下三寸 即为关元。自己的四指三寸量法是以任督二脉为基本，旁开找其他穴位的标准。
脐下三寸为关元，这个三寸不是厘米，也不是自己的四指。中医范畴是以任督二脉为基础。 肚脐（神阙），关元属于任脉。 先找到自己底部的曲骨，肚脐与曲骨之间的距离为五寸，五分之三的地方 就是三寸，这个三寸才是脐下三寸 即为关元。自己的四指三寸量法是以任督二脉为基本，旁开找其他穴位的标准。
必须给大家安利一个超级超级轻松和有效的产后恢复肚子方法，亲测有效，是我的瑜伽老师教给我的，简直拯救了我整个人的体态啊！！！
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虽然我自己是营养师，整个孕期的饮食也还安排的蛮合理的，但因为孕后期运动量下降，所以体重还是增加了31斤，哎，完全超过中国居民膳食指南推荐的“孕前正常体重孕妇整个孕期超重不宜超过25斤”的标准。
最悲催的是，产后哺乳期因为我侧切严重恢复的慢，整个肉肉全都堆积在腰和背部，老公说我虎背熊腰，亲妈说我从背后看又弯又圆像个虾米，我简直分分钟气哭啊，还能愉快的当一家人嘛。孕前我腰围68cm，产后出了月子腰围飚到81，小肚子软塌塌都是肉，以前所有的裤子裙子都穿不上！！！！
用这个呼吸法，我一个月腰围少7公分
哺乳期开始我慢慢通过饮食调理和很轻微的运动减肥，前期成果很慢，因为我伤口一直恢复很差，运动量不敢太大。虽然体重也在慢慢往下走，但腰围始终就是不变，妥妥的80cm，我完全不敢穿紧身裤、裙子，都是阔腿裤长上衣遮住腰腹，我闺女还经常玩我肚子上的肉，欲哭无泪。
后来我咨询了一些健身方面的老师，知道小肚子恢复不了主要是产后腹直肌分离惹的祸，腹直肌使不上力气，锻炼减重效果都会很差，小肚子永远软塌塌。我咨询了我的瑜伽老师，她是在产后半年恢复了魔鬼身材，小腹平坦，她告诉我：要想小肚子平坦，第一步是激活腹直肌，然后慢慢锻炼。
她告诉我一种特殊的呼吸方法，让我每天坐着、走路时随时坚持用这种呼吸方法，循序渐进的激活腹直肌，然后锻炼就会起到事半功倍的作用，我觉得只是呼吸而已嘛，比其他运动要容易的多，于是从上个月到现在就坚持这种呼吸方法，配合每天踏20分钟椭圆机，当我上周穿上孕前的一条九分牛仔裤时，简直激动到泪目！安利给大家，只要做对了，亲测有效。
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大家可以找个安静地方先体会一下，学会就很简单，只有2步。
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这个呼吸过程会锻炼到腹部核心力量，一呼一吸之间就锻炼了腹直肌的力量，就像一个腰带，一收一缩的勒紧你的腰围。
姐妹们如果还有产后漏尿的问题，可以在第2步做个升级，就是呼气，继续呼气，同时收紧像小便中途突然截断一样收紧会阴，也就是加入凯格尔运动，这样可以顺便解决漏尿问题，目前我的漏尿问题有所改善，还没有完全恢复。
这个呼吸法随时随地都可以用，习惯之后成自然，走路姿势也会挺拔许多，而且比其他运动轻松太多啊，咱们一起继续加油瘦回产前吧！
需要瘦肚子的人，都是肚子大的人，肚子在人体的中间，在8卦学说来讲，离中虚，坎中满，中满就腹大，坎为水湿，一般肚子大的人都体内湿气重，这跟我们的先天，后天都有关系，从先天来看，我们在娘亲肚子里十月怀胎，周围都是羊水，泡在水里，一出生就一身湿漉漉的，感受湿邪，后天，脾为后天之本，喜燥恶湿，胃喜湿恶燥，所以一但体内有湿气，就容易发胖，肚子大，我建议只要常吃健脾利湿的食物，住干燥适度的房子，远离湿气重的地方，多吃素，多运动，一定立竿见影的瘦肚子
脐下三寸为关元，这个三寸不是厘米，也不是自己的四指。中医范畴是以任督二脉为基础。 肚脐（神阙），关元属于任脉。 先找到自己底部的曲骨，肚脐与曲骨之间的距离为五寸，五分之三的地方 就是三寸，这个三寸才是脐下三寸 即为关元。自己的四指三寸量法是以任督二脉为基本，旁开找其他穴位的标准。
脐下三寸为关元，这个三寸不是厘米，也不是自己的四指。中医范畴是以任督二脉为基础。 肚脐（神阙），关元属于任脉。 先找到自己底部的曲骨，肚脐与曲骨之间的距离为五寸，五分之三的地方 就是三寸，这个三寸才是脐下三寸 即为关元。自己的四指三寸量法是以任督二脉为基本，旁开找其他穴位的标准。
首先是做好热身之后在去运动，之后是尝试做一下臀桥之类的运动，看是否有改善，其次是看膝盖的哪个位置，是在半月板位置还是在髌骨，酸痛一般问题不大，更多是肌肉问题，如果还有后续问题，我也会继续了解，希望会对你有用。