写在最前面，仅仅拉力绳是不够的。
您还需要一个窄凳。或者叫哑铃凳。如下图。
一，俯卧撑。
练上胸，俯卧撑的重心得放在胸部上缘，这个不难理解。
所以抬高腿部，无论是放在椅子上，登在墙上都可以将俯卧撑重心落在上胸部位。
tips1,但脚抬得的太高，重心会落在上胸的上面，也就是三角肌前束。
tips2,肘关节比标准俯卧撑打开角度稍微大一点（但不要太过分，要不然又变成三角肌前束了），能更精准的找到上胸。如图中所示。
同理练胸中缝的时候，重心得落在胸的中间。这里就需要收窄支撑点，也就是收窄两手支撑距离。
如图，钻石俯卧撑。
tips,重心放在胸部上缘以及中间，就是练上胸的中缝。其他同理。
二，拉力绳。
拉力绳训练，买绳子的时候都有说明书可以详细翻阅。
我说三个tips，别人没有提到的。
tips1，胸部训练肘关节低过胸部水平面很重要，双手连线至少要平行于胸部甚至更低。所以我在答案之初就写了一个需要窄凳。是不是哑铃凳不重要，但肘关节一定要能降到胸部水平面以下。
tips2，注意腕关节。拉力绳更容易让腕关节受伤。因为你手怎么抓都行。而相比较杠铃哑铃，腕关节更容易扭曲。所以一定要注意。还有一个原因放在第三条说。
tips3，拉力绳不大适合上重量，你固定在门上，把门拉坏了。固定在身下，你会飘的。
最后，拉力绳训练跟第一条说的一样，看重心在哪，就训练哪个部位。
三，为什么不鼓励用拉力绳锻炼。
拉力绳不是均匀发力。
一个60公斤的拉力绳，是在顶峰收缩的时候大约在60公斤左右。这会导致两个问题。
1，畸形。三角胸多是由于动作不到位（肘关节没有降到最低）和发力不均匀导致的。胸部外缘几乎没什么发力，肯定会导致三角胸。
2，受伤。我在上一条说过，握住拉力绳的时候，腕关节相比较而言不那么固定。但发力逐渐变大，会导致腕关节扭曲变形想借力去完成顶峰收缩。更容易导致受伤。
总结:健身房都是哑铃杠铃，没有拉力绳。因为哑铃杠铃能提供恒定重量刺激，增肌不畸形，而且更不易受伤。
在家里做俯卧撑可以做一些平面支撑和杠杆支撑，每组做15个。然后休息1分钟再做，做4组。
刚开始的时候不要做的太猛烈了，让你的肌肉慢慢的适应酌情的加量，感觉自己可以的时候再选择一难度高一点的。
一切都需要坚持，加油！
写在最前面，仅仅拉力绳是不够的。
您还需要一个窄凳。或者叫哑铃凳。如下图。
一，俯卧撑。
练上胸，俯卧撑的重心得放在胸部上缘，这个不难理解。
所以抬高腿部，无论是放在椅子上，登在墙上都可以将俯卧撑重心落在上胸部位。
tips1,但脚抬得的太高，重心会落在上胸的上面，也就是三角肌前束。
tips2,肘关节比标准俯卧撑打开角度稍微大一点（但不要太过分，要不然又变成三角肌前束了），能更精准的找到上胸。如图中所示。
同理练胸中缝的时候，重心得落在胸的中间。这里就需要收窄支撑点，也就是收窄两手支撑距离。
如图，钻石俯卧撑。
tips,重心放在胸部上缘以及中间，就是练上胸的中缝。其他同理。
二，拉力绳。
拉力绳训练，买绳子的时候都有说明书可以详细翻阅。
我说三个tips，别人没有提到的。
tips1，胸部训练肘关节低过胸部水平面很重要，双手连线至少要平行于胸部甚至更低。所以我在答案之初就写了一个需要窄凳。是不是哑铃凳不重要，但肘关节一定要能降到胸部水平面以下。
tips2，注意腕关节。拉力绳更容易让腕关节受伤。因为你手怎么抓都行。而相比较杠铃哑铃，腕关节更容易扭曲。所以一定要注意。还有一个原因放在第三条说。
tips3，拉力绳不大适合上重量，你固定在门上，把门拉坏了。固定在身下，你会飘的。
最后，拉力绳训练跟第一条说的一样，看重心在哪，就训练哪个部位。
三，为什么不鼓励用拉力绳锻炼。
拉力绳不是均匀发力。
一个60公斤的拉力绳，是在顶峰收缩的时候大约在60公斤左右。这会导致两个问题。
1，畸形。三角胸多是由于动作不到位（肘关节没有降到最低）和发力不均匀导致的。胸部外缘几乎没什么发力，肯定会导致三角胸。
2，受伤。我在上一条说过，握住拉力绳的时候，腕关节相比较而言不那么固定。但发力逐渐变大，会导致腕关节扭曲变形想借力去完成顶峰收缩。更容易导致受伤。
总结:健身房都是哑铃杠铃，没有拉力绳。因为哑铃杠铃能提供恒定重量刺激，增肌不畸形，而且更不易受伤。
在家里做俯卧撑可以做一些平面支撑和杠杆支撑，每组做15个。然后休息1分钟再做，做4组。
刚开始的时候不要做的太猛烈了，让你的肌肉慢慢的适应酌情的加量，感觉自己可以的时候再选择一难度高一点的。
一切都需要坚持，加油！
写在最前面，仅仅拉力绳是不够的。
您还需要一个窄凳。或者叫哑铃凳。如下图。
一，俯卧撑。
练上胸，俯卧撑的重心得放在胸部上缘，这个不难理解。
所以抬高腿部，无论是放在椅子上，登在墙上都可以将俯卧撑重心落在上胸部位。
tips1,但脚抬得的太高，重心会落在上胸的上面，也就是三角肌前束。
tips2,肘关节比标准俯卧撑打开角度稍微大一点（但不要太过分，要不然又变成三角肌前束了），能更精准的找到上胸。如图中所示。
同理练胸中缝的时候，重心得落在胸的中间。这里就需要收窄支撑点，也就是收窄两手支撑距离。
如图，钻石俯卧撑。
tips,重心放在胸部上缘以及中间，就是练上胸的中缝。其他同理。
二，拉力绳。
拉力绳训练，买绳子的时候都有说明书可以详细翻阅。
我说三个tips，别人没有提到的。
tips1，胸部训练肘关节低过胸部水平面很重要，双手连线至少要平行于胸部甚至更低。所以我在答案之初就写了一个需要窄凳。是不是哑铃凳不重要，但肘关节一定要能降到胸部水平面以下。
tips2，注意腕关节。拉力绳更容易让腕关节受伤。因为你手怎么抓都行。而相比较杠铃哑铃，腕关节更容易扭曲。所以一定要注意。还有一个原因放在第三条说。
tips3，拉力绳不大适合上重量，你固定在门上，把门拉坏了。固定在身下，你会飘的。
最后，拉力绳训练跟第一条说的一样，看重心在哪，就训练哪个部位。
三，为什么不鼓励用拉力绳锻炼。
拉力绳不是均匀发力。
一个60公斤的拉力绳，是在顶峰收缩的时候大约在60公斤左右。这会导致两个问题。
1，畸形。三角胸多是由于动作不到位（肘关节没有降到最低）和发力不均匀导致的。胸部外缘几乎没什么发力，肯定会导致三角胸。
2，受伤。我在上一条说过，握住拉力绳的时候，腕关节相比较而言不那么固定。但发力逐渐变大，会导致腕关节扭曲变形想借力去完成顶峰收缩。更容易导致受伤。
总结:健身房都是哑铃杠铃，没有拉力绳。因为哑铃杠铃能提供恒定重量刺激，增肌不畸形，而且更不易受伤。
有些养猫的人并不知道猫也同样需要遛弯，但是很少看见家养的猫咪到外面去遛弯，可能很多家长并不知道这个事情，为什么要遛猫，你一定得了解。
根据研究的结果显示，如果不遛猫，猫咪一辈子都不会快乐。其实在人们眼中宠物狗、宠物猫是截然不同的，狗狗开朗活泼，看起来与人类更亲近，当然遛狗也成为主人和狗狗交流活动的一种主要方式。而猫咪，生活中则显得孤傲，不可靠近。猫咪更多的时候会趴在阳台上晒太阳，而不会像狗狗一样围着主人打转。因此，生活中人们更愿意遛狗而不喜欢遛猫。
然而实际上，狗狗需要遛，猫也同样需要遛。在阳光温暖、舒适的日子你，你也可以抱着猫咪去户外转转。或者同样给猫咪带上牵引绳，然后拉着它去草地上走走、逛逛。
当然，值得注意的是猫咪和狗狗的性格是完全不一样的，因此在遛猫的时候也要区别对待。在带猫咪外出遛弯之前，应该先让它熟悉牵引绳与胸背带(很多猫咪初次带上这些东西的都不适应，会弄得连路也不会走，这是猫咪的习惯导致的，就像初次给猫咪穿衣也是一样，猫咪也会不适应会弄得连路也不会走)，生活中要带猫咪外出走走看看，但是绝对不能贸贸然就带它出去，一定要做足准备，在一切都准备好之后在带猫咪外出遛弯散步。
写在最前面，仅仅拉力绳是不够的。
您还需要一个窄凳。或者叫哑铃凳。如下图。
一，俯卧撑。
练上胸，俯卧撑的重心得放在胸部上缘，这个不难理解。
所以抬高腿部，无论是放在椅子上，登在墙上都可以将俯卧撑重心落在上胸部位。
tips1,但脚抬得的太高，重心会落在上胸的上面，也就是三角肌前束。
tips2,肘关节比标准俯卧撑打开角度稍微大一点（但不要太过分，要不然又变成三角肌前束了），能更精准的找到上胸。如图中所示。
同理练胸中缝的时候，重心得落在胸的中间。这里就需要收窄支撑点，也就是收窄两手支撑距离。
如图，钻石俯卧撑。
tips,重心放在胸部上缘以及中间，就是练上胸的中缝。其他同理。
二，拉力绳。
拉力绳训练，买绳子的时候都有说明书可以详细翻阅。
我说三个tips，别人没有提到的。
tips1，胸部训练肘关节低过胸部水平面很重要，双手连线至少要平行于胸部甚至更低。所以我在答案之初就写了一个需要窄凳。是不是哑铃凳不重要，但肘关节一定要能降到胸部水平面以下。
tips2，注意腕关节。拉力绳更容易让腕关节受伤。因为你手怎么抓都行。而相比较杠铃哑铃，腕关节更容易扭曲。所以一定要注意。还有一个原因放在第三条说。
tips3，拉力绳不大适合上重量，你固定在门上，把门拉坏了。固定在身下，你会飘的。
最后，拉力绳训练跟第一条说的一样，看重心在哪，就训练哪个部位。
三，为什么不鼓励用拉力绳锻炼。
拉力绳不是均匀发力。
一个60公斤的拉力绳，是在顶峰收缩的时候大约在60公斤左右。这会导致两个问题。
1，畸形。三角胸多是由于动作不到位（肘关节没有降到最低）和发力不均匀导致的。胸部外缘几乎没什么发力，肯定会导致三角胸。
2，受伤。我在上一条说过，握住拉力绳的时候，腕关节相比较而言不那么固定。但发力逐渐变大，会导致腕关节扭曲变形想借力去完成顶峰收缩。更容易导致受伤。
总结:健身房都是哑铃杠铃，没有拉力绳。因为哑铃杠铃能提供恒定重量刺激，增肌不畸形，而且更不易受伤。
在家里做俯卧撑可以做一些平面支撑和杠杆支撑，每组做15个。然后休息1分钟再做，做4组。
刚开始的时候不要做的太猛烈了，让你的肌肉慢慢的适应酌情的加量，感觉自己可以的时候再选择一难度高一点的。
一切都需要坚持，加油！
写在最前面，仅仅拉力绳是不够的。
您还需要一个窄凳。或者叫哑铃凳。如下图。
一，俯卧撑。
练上胸，俯卧撑的重心得放在胸部上缘，这个不难理解。
所以抬高腿部，无论是放在椅子上，登在墙上都可以将俯卧撑重心落在上胸部位。
tips1,但脚抬得的太高，重心会落在上胸的上面，也就是三角肌前束。
tips2,肘关节比标准俯卧撑打开角度稍微大一点（但不要太过分，要不然又变成三角肌前束了），能更精准的找到上胸。如图中所示。
同理练胸中缝的时候，重心得落在胸的中间。这里就需要收窄支撑点，也就是收窄两手支撑距离。
如图，钻石俯卧撑。
tips,重心放在胸部上缘以及中间，就是练上胸的中缝。其他同理。
二，拉力绳。
拉力绳训练，买绳子的时候都有说明书可以详细翻阅。
我说三个tips，别人没有提到的。
tips1，胸部训练肘关节低过胸部水平面很重要，双手连线至少要平行于胸部甚至更低。所以我在答案之初就写了一个需要窄凳。是不是哑铃凳不重要，但肘关节一定要能降到胸部水平面以下。
tips2，注意腕关节。拉力绳更容易让腕关节受伤。因为你手怎么抓都行。而相比较杠铃哑铃，腕关节更容易扭曲。所以一定要注意。还有一个原因放在第三条说。
tips3，拉力绳不大适合上重量，你固定在门上，把门拉坏了。固定在身下，你会飘的。
最后，拉力绳训练跟第一条说的一样，看重心在哪，就训练哪个部位。
三，为什么不鼓励用拉力绳锻炼。
拉力绳不是均匀发力。
一个60公斤的拉力绳，是在顶峰收缩的时候大约在60公斤左右。这会导致两个问题。
1，畸形。三角胸多是由于动作不到位（肘关节没有降到最低）和发力不均匀导致的。胸部外缘几乎没什么发力，肯定会导致三角胸。
2，受伤。我在上一条说过，握住拉力绳的时候，腕关节相比较而言不那么固定。但发力逐渐变大，会导致腕关节扭曲变形想借力去完成顶峰收缩。更容易导致受伤。
总结:健身房都是哑铃杠铃，没有拉力绳。因为哑铃杠铃能提供恒定重量刺激，增肌不畸形，而且更不易受伤。
有些养猫的人并不知道猫也同样需要遛弯，但是很少看见家养的猫咪到外面去遛弯，可能很多家长并不知道这个事情，为什么要遛猫，你一定得了解。
根据研究的结果显示，如果不遛猫，猫咪一辈子都不会快乐。其实在人们眼中宠物狗、宠物猫是截然不同的，狗狗开朗活泼，看起来与人类更亲近，当然遛狗也成为主人和狗狗交流活动的一种主要方式。而猫咪，生活中则显得孤傲，不可靠近。猫咪更多的时候会趴在阳台上晒太阳，而不会像狗狗一样围着主人打转。因此，生活中人们更愿意遛狗而不喜欢遛猫。
然而实际上，狗狗需要遛，猫也同样需要遛。在阳光温暖、舒适的日子你，你也可以抱着猫咪去户外转转。或者同样给猫咪带上牵引绳，然后拉着它去草地上走走、逛逛。
当然，值得注意的是猫咪和狗狗的性格是完全不一样的，因此在遛猫的时候也要区别对待。在带猫咪外出遛弯之前，应该先让它熟悉牵引绳与胸背带(很多猫咪初次带上这些东西的都不适应，会弄得连路也不会走，这是猫咪的习惯导致的，就像初次给猫咪穿衣也是一样，猫咪也会不适应会弄得连路也不会走)，生活中要带猫咪外出走走看看，但是绝对不能贸贸然就带它出去，一定要做足准备，在一切都准备好之后在带猫咪外出遛弯散步。
写在最前面，仅仅拉力绳是不够的。
您还需要一个窄凳。或者叫哑铃凳。如下图。
一，俯卧撑。
练上胸，俯卧撑的重心得放在胸部上缘，这个不难理解。
所以抬高腿部，无论是放在椅子上，登在墙上都可以将俯卧撑重心落在上胸部位。
tips1,但脚抬得的太高，重心会落在上胸的上面，也就是三角肌前束。
tips2,肘关节比标准俯卧撑打开角度稍微大一点（但不要太过分，要不然又变成三角肌前束了），能更精准的找到上胸。如图中所示。
同理练胸中缝的时候，重心得落在胸的中间。这里就需要收窄支撑点，也就是收窄两手支撑距离。
如图，钻石俯卧撑。
tips,重心放在胸部上缘以及中间，就是练上胸的中缝。其他同理。
二，拉力绳。
拉力绳训练，买绳子的时候都有说明书可以详细翻阅。
我说三个tips，别人没有提到的。
tips1，胸部训练肘关节低过胸部水平面很重要，双手连线至少要平行于胸部甚至更低。所以我在答案之初就写了一个需要窄凳。是不是哑铃凳不重要，但肘关节一定要能降到胸部水平面以下。
tips2，注意腕关节。拉力绳更容易让腕关节受伤。因为你手怎么抓都行。而相比较杠铃哑铃，腕关节更容易扭曲。所以一定要注意。还有一个原因放在第三条说。
tips3，拉力绳不大适合上重量，你固定在门上，把门拉坏了。固定在身下，你会飘的。
最后，拉力绳训练跟第一条说的一样，看重心在哪，就训练哪个部位。
三，为什么不鼓励用拉力绳锻炼。
拉力绳不是均匀发力。
一个60公斤的拉力绳，是在顶峰收缩的时候大约在60公斤左右。这会导致两个问题。
1，畸形。三角胸多是由于动作不到位（肘关节没有降到最低）和发力不均匀导致的。胸部外缘几乎没什么发力，肯定会导致三角胸。
2，受伤。我在上一条说过，握住拉力绳的时候，腕关节相比较而言不那么固定。但发力逐渐变大，会导致腕关节扭曲变形想借力去完成顶峰收缩。更容易导致受伤。
总结:健身房都是哑铃杠铃，没有拉力绳。因为哑铃杠铃能提供恒定重量刺激，增肌不畸形，而且更不易受伤。
练胸肌徒手最好的就是俯卧撑，做的板板正正的俯卧撑，器械还是杠铃单双杠这些，弹力绳练我觉得不怎么样