内家拳的桩法已经让宇宙第一神功毁的面目全非了，打着养生的旗号，一个松、一个沉、一个静、不知误导了多少人！中国传武始终是套路好练功力难出，桩功即是基础也是增长功力的途径，而且是一个非常艰辛漫长的过程，不是每个人都能练的，在有明白人指导、自身毅力够强大的情况下能练出来的百不过三！现在的大师都成灾了，漫山遍野到处都是，大师的生成速度有如雨后之狗尿苔～～^_^！一张口都是含胸拔背、沉肩坠肘……还配上照片，其实都是端尿盆桩～～^_^！
善意的提醒一下桩功爱好者，上来就跟你扯气、扯血、扯脉、扯意念、搬运大小周天或讲佛论道的，切记，一定不能学！！！而且每个要领上身是有方法或先后顺序的，每个要领上身以后身体的某些部位是有表征的，或能看见或能摸出来，有些关键部位一定是有别于常人的！桩功是讲强度大小、时间长短、时间是几起几落的。没有出力哪能长力？没有长力哪有功力的增长？没有功力的增长后面的养生更是无稽之谈～～^_^！如果你学的桩一上来你就能站超过五分钟，而且时间增长很快，那一定是假的！看书基本上是看不会的，现在骗钱的假大师也太多，请各位加以分辨。
具体表征就不说了，说多了就被假大师用来行骗了～～^_^真正上肢要领如果练到了（包括含胸拔背的要领）其中一个最显著的就是臂展加大，练的好的可出一掌，希望能帮到题主，骗子大师们和搞文字创作挣稿费的肯定也不会放过这个信息的～～^_^！
谢谢邀请，很难用语言说清楚，太极拳需要传承，学任何肢体言都要有师傅多次的演练，才能领悟。
内家拳的桩法已经让宇宙第一神功毁的面目全非了，打着养生的旗号，一个松、一个沉、一个静、不知误导了多少人！中国传武始终是套路好练功力难出，桩功即是基础也是增长功力的途径，而且是一个非常艰辛漫长的过程，不是每个人都能练的，在有明白人指导、自身毅力够强大的情况下能练出来的百不过三！现在的大师都成灾了，漫山遍野到处都是，大师的生成速度有如雨后之狗尿苔～～^_^！一张口都是含胸拔背、沉肩坠肘……还配上照片，其实都是端尿盆桩～～^_^！
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