当你躺在床上时，先放一些比较轻缓的音乐，例如平常做瑜伽时用的曲子，跟着音乐做一些身体舒展活动，比如一些瑜伽动作或者平板支撑，压压腿，伸伸懒腰等，这些可以引起你的听觉疲劳和身体疲劳，有助于快速入眠。
有时睡不着是因为心里想着很多事，或者是刚刚看过的电影、电视一直出现在脑海里。当躺在床上15分钟时还没有睡着，那就先起来，喝口水或者上趟厕所，之后在客厅溜达一下，几分钟之后再上床睡觉。
大家都很清楚如果情绪不稳定，那肯定是睡不好觉的，因为此时急躁的心情会胡思乱想，导致久久不能入睡，我们可以通过听听一些能促使睡眠的音乐，来使情绪稳定下来，消除烦恼。
灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。
睡前切勿喝咖啡，大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。
多参加一些轻松且能令人感到快乐的活动，其主要的目的就是放松身心，使大脑处于一种无我的状态，从而促使尽快入睡。