夜晚跑步出发的时间不要太晚，出发前将路线告诉家人，随身携带手机， 注意不要把手机握在手上， 因为这样可能会引起坏人的注意。 手里拿着东西跑步，也会影响身体的应急反应 ，万一跌倒有可能会摔伤。 可以把手机放在专用的跑步包或者臂包里，有条件的话，找几个熟悉的人一起跑， 互相之间能有个照应 。夜跑不建议戴耳机 ，因为晚上人的视觉视力已经非常弱， 如果再听不到外界的声音 ，将会增加不安全的因素 。同时音乐也会分散注意力 ，一旦遇到突发情况， 无法在第一时间做出应对 。如果真的有意外情况发生， 尽量避免直接冲突 ，而是要尽力利用你跑步的速度和耐力优势， 尽早逃脱。
交通安全：夜晚的能见度非常低 ，尤其是在马路上跑步 ，所以要特别注意迎面而来的车辆 ，要穿着颜色鲜艳 ，并带有反光条的跑步 衣服，有条件的话考虑佩戴主动发光的led安全带 ，或者是一盏夜跑专用的头灯照明就更好了 。也时也要遵守交通规则 ，根据信号指示灯通过，不要因为夜晚人少，而存在侥幸心理闯红灯 ，这是最危险的 。通过各个路口一定要放慢脚步 ，停下来确认没有往来车辆后再过马路 ，不要怕影响锻炼效果， 安全还是第一的。
道路安全：尤其是女性跑步的人 ，一定要选择安全、自己熟悉的路线 ，切记跑从来没有跑过路线， 或者人迹罕至的道路1。 务必选择有路灯的路段， 最好选择有摄像头监控的区域 。夜跑的道路要选择路面平整 ，没有坑洼的路线，可以白天先跑一次， 熟悉一下路况 ，记住那些路况较差的路段，设法避开或者小心通过 。同时，夜晚受光线影响， 白天熟悉的道路 在夜晚也会变样 ，所以要特别注意不要迷路。
跑步需循序渐进：很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”，但是跑步需要循序渐进。以新晋跑者为例，若想跑完5公里的路程，可以试着从快走全程开始，并结合“快走2公里” “跑步3公里”的交替运动方式，最后再进行慢跑5公里的运动。只要坚持不懈，从走到跑的适应期仅需2周时间。
很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”，就算身体不适也“停不下来”。明哥表示，这种做法不妥，跑步需循序渐进。以初跑者为例，若想跑完5公里的路程，可以试着从快走全程开始，并结合“快走2公里” “跑步3公里”的交替运动方式，最后再进行慢跑5公里的运动。
运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短（20分钟内），以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。