我一个月减20斤的时候，几乎没有吃晚饭，后来又减了一轮，一个月减了10斤，吃了晚饭，但是选择性地吃，不是什么都吃。我说说我自己的做法，希望对想减肥的朋友们一些参考。

‬没有吃晚饭，一个月减了20斤

我当时是135斤，我的身高才158厘米，这样的身高，这样的体重是相当的臃肿了，我当时太想减掉一身的肥肉了，我本身骨架小，肉多，就采取轻断食，就是少吃。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，主食是半碗大米，一盘水煮青菜。盘子就是家里用的普通的盘子，青菜是水煮的，没有炒，自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油等，青菜就是应季的蔬菜，豆腐也煮着吃。

晚饭，一个苹果或者一根黄瓜，加一盒酸奶。

就这样，一个月减了20斤，从135斤减到了115斤。

‬有选择性地吃，一个月又减了10斤

这个时候，体重在115斤左右，基数不大了，即使再怎么少吃效果都不太好，另外，之前吃的太单一，长期来说也是不好的，于是我调整了饮食结构，早餐和午餐吃主食和肉类。

早餐吃的比较丰盛，鸡蛋、牛奶，全麦吐司或者煮玉米，一个水果比如猕猴桃或者圣女果等。

午餐营养全面，肉类主要在中午吃，但是只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，主食是糙米饭，主食不吃白米饭、白馒头、面条等面食。我经常吃的有西兰花烧牛肉或者青椒炒鸡胸肉或者蒸鱼等。分量还是一盘，家里用的盘子，有荤有素。

晚餐，吃青菜，不吃水果，不吃肉类，不吃主食，只吃青菜，补充膳食纤维。

这样，营养比较均衡，但是分量其实并不多，同时又加了运动，每周运动6天，每次50分钟以上，我喜欢跑步和瑜伽，其他运动也可以，这一段跟着刘畊宏跳健身操，效果不错，我需要保证时间，就是运动量在50分钟以上。

每天睡觉前，都是微微饥饿的状态。

‬总结语

减肥期间只要身体可以承受，也是可以不吃的，即使吃，也要少吃，吃些蔬菜就可以了。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦。

要减肥也要吃晚餐，特别是现在（夏天）下午时间很长，晚餐不吃属于节食，对身体不好，这样减肥更容易反弹。

那怎样吃晚餐？吃什么？我是这样吃的：第一，晚餐早点吃，不要吃的太迟。我一般下午4.5点就吃，如果午餐吃菜多没吃主食就饱了，我晚餐就吃粗粮主食，玉米面等，不多就一个窝窝头，因为我6.点半去锻炼身体，吃点碳水没关系。

第二，如果我午餐蔬菜主食都吃了，晚餐就吃些水果，比如苹果，香蕉，火龙果，因为要去健身，在健身之前的一个小时我吃晚餐，也有时吃南瓜，红薯，土豆代替精面面类主食。

第三，如果一天我早餐吃碳水多，午餐也吃菜啦，晚餐我会吃鸡蛋，因为一天饮食当中也必须蛋白质，而且健身吃蛋白质不会胖，反而对减肥有帮助。

不管你晚餐吃什么，一定要注意量，减肥时晚餐不宜多吃而且要清淡，晚餐不宜喝粥。再一点，减肥不是看某一餐，要看一整天的摄入量。我是减肥达人翡翠，希望我的回答对大家有帮助，大家在减肥中不但要管住嘴还要迈开腿，我每天都更新锻炼的视频供大家参考学习，感谢各位的支持与关注，我们互相监督互相鼓励，祝大家早日减肥成功，谢谢