苗条完美身材是每个爱美女生的毕生追求，为了达到这个追求，不少女性朋友也是用了不少办法。那么在减肥期间吃什么食物比较合理，既不影响身体健康，又能做到减肥事半功倍呢？

其实适合减肥的食物还是比较多的，比如蔬菜，水果，粗粮，鱼肉，鸡肉等白肉。而一般早餐建议食用富含膳食纤维的粗粮谷物比较好，这也是营养师一直以来力荐的减肥养生主食之一。

减肥早餐推荐：脱脂牛奶泡小麦胚芽 鸡蛋 适量水果

小麦胚芽中含有极丰富膳食纤维、蛋白质和维生素等，其中富含的亚油酸，可降低血清总胆固醇，防止动脉粥样硬化。而丰富的可溶性纤维和蛋白质，能带给人饱腹感，帮助人们抑制食欲，还能润肠通道，帮助解决便秘的问题。

当然了，你也可以食用燕麦片来代替小麦胚芽，但是燕麦片产生的热量要比小麦胚芽还要高，而且营养价值方面也不如小麦胚芽全面，在食用燕麦片时，一定要主食适量，如果过量食用，导致摄入的热量大于消耗量，是不利于减肥的。

午餐推荐：建议食用鱼肉、鸡胸肉等白肉类 蔬菜水果

鱼肉等白肉类的不饱和脂肪酸和蛋白质含量丰富，而且脂肪含量低，易被人体吸收消化。所以吃白肉能够控制脂肪的摄入量，避免血液中胆固醇上升，对于减肥的人来说，有很大的帮助。

晚饭推荐：燕麦粥（等高膳食纤维食材） 鱼肉（白肉等食材） 蔬菜水果

晚餐尽量选择一些高膳食纤维、高蛋白、低脂肪的食物，这些食物在体内易被消化，不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖。而且蔬菜水果能以补充体内必须的维他命，还能增加膳食纤维，促进肠胃蠕动。

最后，还要进行合适的运动，合理的运动不仅能够促进代谢，消耗更多的热量，而且还有助于身体健康，增强身体免疫力。

推荐你一些我减肥吃的东西，纯燕麦，麦麸，脱脂奶粉，各种蔬菜，水果，鸡胸肉，虾，鱼肉，玉米，红薯等等，我是把零食那些全部戒掉了，每天都在掉秤，坚持最重要，加油