可以吃一些低热量和高纤维的食物，减肥期间晚上饿的睡不着说明你的饮食结构没有调整好，另外也和减肥前经常食用高脂肪，高热量，高糖分及高盐分的食物有关，通过调整饮食结构就可以慢慢改善晚上饥饿现象。

一，晚上饿的睡不着可以吃些什么食物来充饥？

可以吃一些低热量，高纤维的食物，如黄瓜，圣女果，脱脂奶，酸奶等。

如果吃了这些食物不要立马睡觉，最少也要30分钟以后在睡觉，如果吃了就睡，增加胃肠负担，很容易导致消化不了转化成脂肪堆积起来的。

二，怎样来调整晚上出现饥饿的情况再发生呢？

1，保持三餐规律，不暴饮暴食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，这些食物除了升高血糖快，几乎没有多少营养而言，还很容易饿。

2，选择食物时尽量避开油炸，爆炒，红烧，烧烤，煎炸，速食及面粉类食物。

3，多选择低热量，食物纤维高及优质蛋白质食物，白天增加足量的蛋白质，按每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质的量。蛋白质具有增肌和燃脂的作用，同时还能增肌饱腹感。

4，每餐增加一份粗粮，粗粮食物具有增加饱腹感，同时又能抗饿，另外粗粮富含B族维生素，具有促进脂肪燃烧和增加代谢脂肪的作用。如玉米，燕麦，红薯，荞麦等。

5，保证充足的睡眠，不熬夜。

人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。因此为了降低想吃食物的欲望，必须要有充足的睡眠，才可以避免瘦体素分泌不足。

减肥期间晚上出现饥饿也是暂时的，三餐规律加上健康的饮食结构就会慢慢的改善晚上出现饥饿的现象。所以，坚持一下对身体健康和减肥都有益处。

半夜饿的睡不着往往跟晚餐不进食或少量进食，自己大量运动有关。

我们减肥的目的是减去多余的脂肪，不是靠少吃一顿饭，或者少吃东西来达到减肥的目的。长期晚上不吃东西，或者吃很少，再大量运动，不仅不利于减肥，还会影响肠胃健康。

我们在睡觉的时候，身体会分泌一种瘦素来帮助我们减肥，如果被饿的睡不着就会影响瘦素分泌，反而影响了减肥效果。

为了缓解晚间的饥饿感，我们可以按照3比5比2的比例来分配一天的饮食热量。晚间以粗粮如山药，土豆，红薯，玉米搭配大量蔬菜和一两个鸡蛋白。

粗粮膳食纤维丰富，饱腹感强，蔬菜热量低，可以大量食用，蛋白饱腹感强，热量低，能补充蛋白质。一顿晚餐下降，热量约300千卡左右。

如果晚间还是饿，在不超过饮食控制热量的前提下，可以喝一杯脱脂或低脂奶。这样就能达到既不饿肚子又能减肥的目的了。