因为这种怨恨的情绪，是种快感。你长期不节制自己的情绪，使得这种快感越来越需要强刺激才能保持，于是越演愈烈，身心由此严重失衡，上天用疾病向你发出了信号:该节制了，不要陷入疯狂的状态。好在你终于开始反思这个问题，并懂得来公开平台求助，这是你的幸运，因为这意味着你毕竟还保留着必要的理性。节制从短时间( 比如半小时内要求自不能怨恨谁)，而节制的时候要让自思考另的事情，比如看段自喜欢的相声或听段平静的音乐。这会带给你新鲜的感受，让你发现原来这种.感觉很好，自己能做到半小时。渐渐地延长到1个小时。做到了就给自己鼓掌告诉自己:理性在一点点回，你对怨恨这种快感的依赖在馄慢脱离。病去如抽丝，难免在这种节制的过程中还会出现反复，此刻莫要对自己失去信心，不要放弃，要懂得改变必然是有起有落的，低谷来临时恨不得重走老路，这个时候让自己克制5分钟，5分钟之后，你就会发现重走老路的冲动会消失很多。这的确需要艰苦的修行，当有一天你看清了自己的梦想，并为之前行的时候，你会把每天见到的大多数人当做自己梦想道路上的棋子（没有贬义），利用或互利而已，并不会十分在意他们的喜怒哀乐，以及他们的嗔言痴语，也会在看到更多的表象背后人们内心的痛苦之后开始对人产生悲悯，会开始同情，尤其是那些喜欢伤害别人的人，他们的内在也是痛苦的。也许你需要行万里路，读万卷书，加上阅人无数，每日三省，当然更快捷的办法是找到一个内心强大且柔软的精神伴侣带你成长。
首先，我跟忧虑者是同一种人，同一个年龄段，所以以下观点只是我的人生观点并不是感同身受的方法。怨恨可以说是人之本性，只不过每个人的程度不一样，这不是一种病但是可以引发你生理的反应，我不会教你去看书去听歌去做任何需要你生理去做的事，也尝试去做过，但是没有具体的成效，最基本的医治办法我相信题主都尝试过，就算没尝试过，可能在心理上来说就没有主动性去做，比如读书，音乐，运动，你可能知道这些方法，但是可能没有尝试，也不富含主动性和耐心去做，你需要的是见效快的办法，最好是跟你一模一样经历的人刚好有这个问题他的经验来告诉你怎么办，这样对于你的信服力会比较强，可是，我想说的是，会有这个办法，但是你一定要耐心和主动的心去做，如若没有，无论出现什么样的高人也帮不了你。
长期沉浸在怨恨状态，你有可能患上抑郁症。我就是这样，怨恨父母，怨恨领导。怨恨，是种情绪习惯，当你处在怨恨的情绪中时，要及时意识到你在怨恨，这种情绪对你的心理健康是有害的。不要放任这种情绪。你需要意识到情绪是可以管理的。我自己尝试过有效的方法有3种:运动，不需要太剧烈，哪怕散步都行。最好不听音乐，因为我自己听音乐越听越难受。专心走就好，专注于你的脚步和呼吸。我试过看《哈佛幸福课》，在网易公开课有视频，主要是讲积极心理学的。看完你可能开朗起来。推荐一本书《生活的哲学》，里面讲述了12堂哲学思想，偏应用，从认知行为疗法到斯多葛学派，再到享乐主义，总有一款适合你。这本书的腰封上写:哲学是心灵的医药箱。希望这个药箱对你有用。