很多人想以最快的速度达到自己的理想体型，但塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，当然我们不该期望在一两个星期内就减掉。一般来说男生每周减掉一斤体重，女生每2-3周减掉一斤体重是比较好的进度。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。如果你是运动新手，那么很多时候该至少坚持运动2-3个星期才能看到一点点变化。要给自己一点时间。
人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了十个月。同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。即使跑步是你唯一的运动方式，也可以变些花样。比如把匀速慢跑换成间歇变速跑。匀速有氧是比较节省的耗能方式，好比汽车缓慢行驶，省油；无氧间歇是在能量需求较大的情况下的产能方式，比如汽车加速急行，产能多但并不高效，油耗高。减脂恰恰需要大油耗，尝试一些新的运动方式，给身体一个改变的理由。
很多人天天健身打卡，的确是运动了。动了总比不动好，但做运动不等于训练。这也就是为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动但很少人有你想要的那种身材。做运动与训练的最大的差别在于后者有一个科学的训练计划，包括明确的训练目标，训练内容，强度，时间，饮食计划等。大多数人可能都是自己在家或在健身房训练，网上也有很多健身教程。其实，几乎所有的健身教程，如果能够严格按照计划坚持做到底，多数都会有不错的效果。关键是要把计划坚持到底。
健身的时间 你坚持了多久，坚持健身一两个月，那不叫坚持，对于新手，前一两个月是培养兴趣爱好的时间，健身的到位是按年计算的。健身的方法 你每次去健身房是不是都练到自己爬不起来，还是在跑步机上简单的跑个步，然后去器械区没有目标、没有计划、没有具体训练部位象征性的做几下，我健身几年太多这样的人，每天别人问干嘛去，也是非常骄傲的说“我去健身”，回想一下自己瘦不下去的原因是不是因为这。
有人瘦不下来的另一个原因，可能是和自身的健康有关。我认识的一个女生，就是这样，几乎什么方法都用过，体重还是岿然不动。后来我给她一丸补肝肾的中药，她吃了也没在意。过了一个月后，她告诉我体重减了二斤，可把她高兴坏了。大概是因为她的身体虚弱，气虚则淤 ，导致身体的新陈代谢失调，多余的脂肪不能利用，从而出现肥胖。
力量训练尽可能多的选择多关节多肌肉参与的复合运动，从而消耗更多的热量。有氧训练以自行车，椭圆机、划船器、爬楼机为主、跑步机为主。心率控制在140-160之间，减肥效果更好。切忌要控制有氧强度，以出汗量、心率、为依据，然后再控制在50分钟左右的运动时间。每周保持三次左右的有氧即可。