这个没有具体的时间限制。
只是针对每个人的身体条件不同，他们锻炼呈现出来的结果也是各有所异。
说到奔跑吧兄弟这个综艺节目，对于很多人而言都不陌生。
但是我这里要说的是这并不原版的综艺，它的借鉴对象是韩国的runningman。
从大一开始，我就是RM的忠实粉丝，这个综艺是从2010年开始的，至今已有7年的光辉岁月。
每个人的面孔在我的脑海中的是如此的鲜明并且各具特色。
每周一更新，我总会在更新的第二天准时抱着手机对着屏幕呵呵大笑。
7年的时间，上面的人除了金钟国之外变化都不大，对于金钟国的变化，我只能说的是越来越有魅力。
他的长相虽不是我喜欢的，身高也和我得欧巴们相差甚远，但是他的那种执着于锻炼的坚持的精神值得我膜拜，值得我敬佩。
这个综艺刚开始的时候，金钟国完全就是我眼中的奶油小生，看上去不仅干瘪，而且没什么突出的地方。
站在他们几个人中可以说是完全没有任何的存在感。
作为综艺来讲没有任何的特点和笑点这样的事情是非常致命的。
所以那个时候金钟国在我看来就是危险的存在，很担心他成为观众们眼里吐槽和斥责的对象。
出演到第二季的时候，我发现金钟国的身体开始变得不一样了。
身上明显有了些许肌肉的线条感，整个人呈现出来的状态也是绝了，总是以霸道总裁的角度给予我们无死角的笑点。
随着时间的推移，慢慢的金钟国由原来的奶油小生变成了现在我眼中的庞然大物。
他的存在感简直是杠杠的，是RM中的力量但当，完全升级为女生们心中心意的对象，除了我。
锻炼没有捷径，金钟国这样的成就完全是自己的坚持和坚守。
他用了整整7年的时间练就出了让自己和大众满意的健硕身材。
很多时候那些在我们看来不出效果的坚持，但是只有时间证明着我们的努力，时间会带给我们满意的回报。
一年:有变化两年:看得出来练过三年:身体各部分肌肉基本成型，有资格被称为肌肉男了四年:人群中脱颖而出，回头率高了，可以显摆肌肉了五年:增肌近20斤，你是壮汉了。
看你原本的运动能力和体型。以一周三练计算，基础好的话，1～2年就可以。如果太瘦或太胖，则最少需要2～3年，想练出照片里那种壮硕感，还需要3～5年。
最少一年起步，好好练好好吃好好睡，一年起步，三年可以练出一个比较羡慕的大块头身材，一眼看过去这个人是练过的
练的好的两年多就有好的效果，一般要达到理想效果就要坚持不懈的5年左右
八年了，成功把体重从67kg提升到82kg