提问者您好，我是国家二级营养师戈老师，看到你的问题，想从根源跟你聊一下便秘的问题。
第一，你说你吃香蕉吃撑，但觉得缓解便秘无效，那么，香蕉对于你当下而已，就是没有效果的，那么，我们来考虑其它方面的原因。
一，你需要自查一下近期饮食。
从营养学理论上讲，吃香蕉是可以一定程度缓解便秘的，因为其含有丰富的膳食纤维。那么，是否是因为吃香蕉的同时，你还吃了其它食物，影响到了效果呢？
例如：山药，番石榴，就是收敛的，如果你吃香蕉的同时，吃了以上两种食物，你依旧会便秘。
例如：近期你说你吃香蕉，是不是觉得自己便秘了，同时也吃了其它水果呢？你吃水果的时间正确吗？对于便秘患者而言，吃水果要注意时间，做到水果尽量饭后两个小时以后吃，因为水果中（葡萄，李子，桃子）含有鞣酸，如果饭后就吃水果，会导致鞣酸与主食中的钙质结合，形成鞣酸钙沉淀，沉淀是无法被人体消化吸收的，那么就会使便秘情况加重。其次，饭后喝茶也可能导致便秘。
二，你需要检查一下肠道问题，看看近期肠道菌群是否失调。
其实我们脾胃有喜好，脾胃喜欢温热，流质食物，吃饭七分饱就好，晚上不建议吃宵夜，不可暴饮暴食，空腹也不能吃酸味过重的食物以及生鲜蔬果等。
有时我们近期饮食不规律了，也会导致脾胃功能暂时失调，就需要调理一个周期。
1）可以吃点益生菌，调节肠道菌群。
2）适量运动，增加新陈代谢。
3）放松心情，心情好，脾胃消化吸收能力也会变好。
4）中医讲究五色养五脏，绿色护肝，黄色健脾，白色润肺，红色养心，黑色补肾。因此，建议你多吃一点黄色健脾胃的食物：小米红枣粥，红薯大米粥，南瓜粥。适量即可，太多也会胀气，引起脾胃不适，不利于消化吸收。
希望对你有所帮助。
有缓解但不明显！临床上我都是给便秘的患者配成中药茶粉喝，不苦，口感醇香厚味，一是解决了便秘问题，二是增强患者的免疫力，三是可以提高男性的性功能，一举数得！用过的患者都说效果很好！