正常成年人每天对水的生理需要量约为3升，通过饭、菜、汤、水果等摄取水分约1升，为此应补充白开水2升。日常生活中还要多吃水果蔬菜，保证肌肤正常的营养供给。
越是过于肥胖的人，需要的水份就越多。因为胖人体表面积大，排泄水量多，所以比较胖的人要多喝水，保证每天喝水的量可以正常的提供给身体。个人可以根据日运动量的大小适度增加饮水量，在剧烈运动后应该缓慢多次补充水份。
喝水要讲究时间和方法，每天早、中、晚都要喝上1-2杯水，成人最好每天喝水不少于6次。喝新鲜开水的时候最好不要太烫，温度在25摄氏度至30摄氏度为宜。餐前喝水可以促进消化，增加食欲。
空腹喝水宜饮用温开水，也可以喝一些果汁、淡茶、菜汁等清淡的饮料。夏天的时候应适当增加喝水量，喝水的时候最好一口口地喝，一次喝太多会增加胃肠负担，造成身体不适。
上班族在空调房间这种干燥闷热的环境下，如果饮用水量比较少的话，会有可能引起人体的隐性脱水，使人体抵抗力下降，造成精神萎靡的情况。另外冬季室内局部空气不流通，病毒在室内会增加很多，处于隐性脱水状态的上班族的健康就会受到严重威胁。所以在冬天每人每天要至少保证喝6-8杯水，建议饮用温水或者缓慢饮用白开水，不建议饮用过于凉的水，对胃部也不好。
适当的饮水不仅可以提供身体所需的水资源，还能增强免疫力，达到强身健体的功效。保证每天充足的水资源，加上良好的生活作息习惯，定期的肌肤护理，会使肌肤变得越来越好。