大腿赘肉多，小腿肌肉紧张？别担心，按摩就可以有效瘦腿美腿哦！下面跟大家分享一套睡前按摩瘦腿手法，简单又有效，一起学起来吧。
睡前半小时按摩瘦腿手法
第一步：双腿伸直，从脚踝处往大腿处按摩。做20个循环，回一次约8-10秒。
第二步：敲胆经，胆经就在裤腿外面那条缝的位置上。每天在胆经的这4个点，每个点敲打50下。
第三步：握拳，用指关节在两腿处各刮5分钟。
第四步：拧大腿。像拧毛巾一样，拧大腿上的肥肉，两腿各做5分钟。
睡前按脚底涌泉穴
脚趾缩起来时，涌泉穴就位于“人”字形凹痕处。
涌泉，意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。该穴位不仅能改善腿部浮肿，对改善疲劳和冰冷症状也有效。
按按脚踝促进代谢
通过刺激脚踝处的两个穴位，可以促进代谢和血液循环。除了可以消除水肿，还能达到紧致双腿的效果。解溪穴，位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处。
太溪穴，脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。
按按小腿去水肿
小腿从下到上刺激这四个穴位。促进血液循环，消除水肿。
委中穴，位于膝盖的正后方。
承筋穴，位于与承山的连线上，腓肠肌肌腹中央。
承山穴，脚踝与委中穴的中间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处
承间穴，承筋穴和承山穴的中央。
按摩大腿挤压赘肉
1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。
洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时务必要站着洗，这样还能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;
接着换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。如此反复几次，能非常好地加强大腿的血液循环，促进燃烧大腿上多余的脂肪，从而起到减肥瘦腿的效果。
睡前泡脚
睡前泡脚有助于睡眠，同时也能起到瘦腿的效果哟。泡脚的水温不可过高，控制好温度，一般20分钟左右即可。另外，每次泡脚后不要马上睡觉了，可在睡前半小时进行，这样能避免水肿的症状产生。
按摩瘦腿的功效：
按摩腿部之所以能够起到很好的瘦腿效果，是因为人的血液约有70%都集中在下半身。大腿和小腿接受了从上半身不断往下流动的血液，起到反重力作用，像抽水泵一样，日以继夜地把血液再抽回心脏。
通过瘦腿按摩可以提高血液的温度，加速血液带走体内废物。通过瘦腿按摩，身体调节内部环境的能力得到加强，对水肿总肥胖亦能达到瘦身效果。