你好，很高兴回答你的问题，我是『小河马的精分爸爸』

你说的这个脯乳期应该就是月子里面吧，

给你分享一下我们之前请的月嫂给弄的一个42天食谱，应该是很营养的，因为老婆最后在月嫂的照顾下，月子里确实身体恢复的比较不错，而且月嫂的价格也不便宜，42天花了几万块钱；

其实没有什么东西是可以包治百病的，食物的营养都是有针对性的，月子餐就是根据产后的身体状态一点点去补的。

第一周【排恶露】

这周的汤还是不要乱喝，特别是大补汤，建议不要喝，以清淡为主，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。

第二周【收缩内脏】

这周以“调”为主，适宜温补，以调为主，调-理收缩子-宫、盆骨、全身松-驰关节、调理脏器恢复、强腰补-肾，预防产后子-宫、脏器脱垂、腰酸腿痛等月子病。

第三周【催乳】

提高母乳质量产后第三周以补为主，滋阴补气血，十全大补，全-面整体补充。此外宝宝生长迅速，食量也开始变大了，需要宝妈分泌大量的乳汁哺乳宝宝，补足气血，提高奶水质量。

第四周【补气血】

可以多摄取含铁丰富的食物：菠菜、猪肝、蛋黄、黑木耳、红枣、瘦肉、海带、芹菜、牛肉、黄豆、樱桃、猪血、芝麻酱、黄花菜。

第五周【通乳】

早餐加入五谷杂粮，中午多喝滋补高汤，晚餐多补充蛋白质，多吃健脾补血的食物。

第六周【补钙】

严格控制脂肪的摄入，经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷，此时摄入油脂含量过多的食物，乳汁浓稠乳腺管也容易堵塞，对于产后恢复身材也不利。可以多吃豆制品补钙。

就按照这个去吃，出了月子之后你的身体状态应该会比较不错的~

希望我这个奶爸分享的东西可以帮助到大家~

ps：十年广告行业摸爬滚打，现在全职带娃，每天分享各种行业知识，育儿日常；帮助大家快乐育儿，带娃不寂寞——欢迎点赞、关注和转发；想了解什么问题，可以随时私信我

水果:苹果，葡萄，西红柿，葡萄干，香蕉，牛奶，蔬菜:小葱，白菜，胡萝卜，芸豆，等！肉类:无磷鲤鱼，瘦牛肉，羊肉，排骨，猪肝，等

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其实没有什么东西是可以包治百病的，食物的营养都是有针对性的，月子餐就是根据产后的身体状态一点点去补的。

第一周【排恶露】

这周的汤还是不要乱喝，特别是大补汤，建议不要喝，以清淡为主，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。

第二周【收缩内脏】

这周以“调”为主，适宜温补，以调为主，调-理收缩子-宫、盆骨、全身松-驰关节、调理脏器恢复、强腰补-肾，预防产后子-宫、脏器脱垂、腰酸腿痛等月子病。

第三周【催乳】

提高母乳质量产后第三周以补为主，滋阴补气血，十全大补，全-面整体补充。此外宝宝生长迅速，食量也开始变大了，需要宝妈分泌大量的乳汁哺乳宝宝，补足气血，提高奶水质量。

第四周【补气血】

可以多摄取含铁丰富的食物：菠菜、猪肝、蛋黄、黑木耳、红枣、瘦肉、海带、芹菜、牛肉、黄豆、樱桃、猪血、芝麻酱、黄花菜。

第五周【通乳】

早餐加入五谷杂粮，中午多喝滋补高汤，晚餐多补充蛋白质，多吃健脾补血的食物。

第六周【补钙】

严格控制脂肪的摄入，经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷，此时摄入油脂含量过多的食物，乳汁浓稠乳腺管也容易堵塞，对于产后恢复身材也不利。可以多吃豆制品补钙。

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哺乳期，是有些事情会让男人觉得尴尬。

第一：给私处上药。

我是顺产，但是孩子有些大，所以顺产的时候会阴撕裂了，医生给缝了好几针。生完孩子后，虽然三天就出院了，但是每天还是要给私处上药，让伤口愈合的更快。我看不见，当然这个活就只能交给老公了。于是，每天老公都要帮我上药。说实话，自己躺在床上，张着腿，让老公给扒拉开上药，我自己也觉得不好意思，老公也觉得很尴尬，不过还好一周就停了。

第二：帮着吸奶。

我的奶水比较足，孩子喝母乳。但是产假休完之后，我就要去上班了。虽然有吸奶器，但是我觉得不好用，一直都不用。所以早上给孩子喂完奶，我就出门去上班，中午再回来喂奶，一上午乳房都是胀胀的，自己也觉得难受。所以回家就赶紧接过孩子来喂奶，孩子喝饱了之后，奶水还有很多，乳房还是有些胀。吸乳器也不好用，没办法，还是让老公上，让他帮我吸奶。

这两件事情，应该是让男人觉得尴尬的事情吧，反正后来提到这些事情的时候，老公都不让我说，他自己觉得不好意思，呵呵。

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第一周【排恶露】

这周的汤还是不要乱喝，特别是大补汤，建议不要喝，以清淡为主，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。

第二周【收缩内脏】

这周以“调”为主，适宜温补，以调为主，调-理收缩子-宫、盆骨、全身松-驰关节、调理脏器恢复、强腰补-肾，预防产后子-宫、脏器脱垂、腰酸腿痛等月子病。

第三周【催乳】

提高母乳质量产后第三周以补为主，滋阴补气血，十全大补，全-面整体补充。此外宝宝生长迅速，食量也开始变大了，需要宝妈分泌大量的乳汁哺乳宝宝，补足气血，提高奶水质量。

第四周【补气血】

可以多摄取含铁丰富的食物：菠菜、猪肝、蛋黄、黑木耳、红枣、瘦肉、海带、芹菜、牛肉、黄豆、樱桃、猪血、芝麻酱、黄花菜。

第五周【通乳】

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第六周【补钙】

严格控制脂肪的摄入，经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷，此时摄入油脂含量过多的食物，乳汁浓稠乳腺管也容易堵塞，对于产后恢复身材也不利。可以多吃豆制品补钙。

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哺乳期，是有些事情会让男人觉得尴尬。

第一：给私处上药。

我是顺产，但是孩子有些大，所以顺产的时候会阴撕裂了，医生给缝了好几针。生完孩子后，虽然三天就出院了，但是每天还是要给私处上药，让伤口愈合的更快。我看不见，当然这个活就只能交给老公了。于是，每天老公都要帮我上药。说实话，自己躺在床上，张着腿，让老公给扒拉开上药，我自己也觉得不好意思，老公也觉得很尴尬，不过还好一周就停了。

第二：帮着吸奶。

我的奶水比较足，孩子喝母乳。但是产假休完之后，我就要去上班了。虽然有吸奶器，但是我觉得不好用，一直都不用。所以早上给孩子喂完奶，我就出门去上班，中午再回来喂奶，一上午乳房都是胀胀的，自己也觉得难受。所以回家就赶紧接过孩子来喂奶，孩子喝饱了之后，奶水还有很多，乳房还是有些胀。吸乳器也不好用，没办法，还是让老公上，让他帮我吸奶。

这两件事情，应该是让男人觉得尴尬的事情吧，反正后来提到这些事情的时候，老公都不让我说，他自己觉得不好意思，呵呵。

哺乳期的人饿的特别快这是正常的，因为奶是气血之源。因为在喂奶时，身体会消耗大量的营养和卡路里，所以会有饥饿感。不用担心。这是正常现象。因此，为了在哺乳期获得均衡的营养饮食，我们需要多吃富含维生素的食物，多吃水果和蔬菜。这将有助于改善饥饿的症状。此外，哺乳期还可以快速恢复身材。

你好，很高兴回答你的问题，我是『小河马的精分爸爸』

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第一周【排恶露】

这周的汤还是不要乱喝，特别是大补汤，建议不要喝，以清淡为主，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。

第二周【收缩内脏】

这周以“调”为主，适宜温补，以调为主，调-理收缩子-宫、盆骨、全身松-驰关节、调理脏器恢复、强腰补-肾，预防产后子-宫、脏器脱垂、腰酸腿痛等月子病。

第三周【催乳】

提高母乳质量产后第三周以补为主，滋阴补气血，十全大补，全-面整体补充。此外宝宝生长迅速，食量也开始变大了，需要宝妈分泌大量的乳汁哺乳宝宝，补足气血，提高奶水质量。

第四周【补气血】

可以多摄取含铁丰富的食物：菠菜、猪肝、蛋黄、黑木耳、红枣、瘦肉、海带、芹菜、牛肉、黄豆、樱桃、猪血、芝麻酱、黄花菜。

第五周【通乳】

早餐加入五谷杂粮，中午多喝滋补高汤，晚餐多补充蛋白质，多吃健脾补血的食物。

第六周【补钙】

严格控制脂肪的摄入，经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷，此时摄入油脂含量过多的食物，乳汁浓稠乳腺管也容易堵塞，对于产后恢复身材也不利。可以多吃豆制品补钙。

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哺乳期，是有些事情会让男人觉得尴尬。

第一：给私处上药。

我是顺产，但是孩子有些大，所以顺产的时候会阴撕裂了，医生给缝了好几针。生完孩子后，虽然三天就出院了，但是每天还是要给私处上药，让伤口愈合的更快。我看不见，当然这个活就只能交给老公了。于是，每天老公都要帮我上药。说实话，自己躺在床上，张着腿，让老公给扒拉开上药，我自己也觉得不好意思，老公也觉得很尴尬，不过还好一周就停了。

第二：帮着吸奶。

我的奶水比较足，孩子喝母乳。但是产假休完之后，我就要去上班了。虽然有吸奶器，但是我觉得不好用，一直都不用。所以早上给孩子喂完奶，我就出门去上班，中午再回来喂奶，一上午乳房都是胀胀的，自己也觉得难受。所以回家就赶紧接过孩子来喂奶，孩子喝饱了之后，奶水还有很多，乳房还是有些胀。吸乳器也不好用，没办法，还是让老公上，让他帮我吸奶。

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哺乳期的人饿的特别快这是正常的，因为奶是气血之源。因为在喂奶时，身体会消耗大量的营养和卡路里，所以会有饥饿感。不用担心。这是正常现象。因此，为了在哺乳期获得均衡的营养饮食，我们需要多吃富含维生素的食物，多吃水果和蔬菜。这将有助于改善饥饿的症状。此外，哺乳期还可以快速恢复身材。

就是你开始喂奶，到你给小孩子戒奶的那一天

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第一周【排恶露】

这周的汤还是不要乱喝，特别是大补汤，建议不要喝，以清淡为主，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。

第二周【收缩内脏】

这周以“调”为主，适宜温补，以调为主，调-理收缩子-宫、盆骨、全身松-驰关节、调理脏器恢复、强腰补-肾，预防产后子-宫、脏器脱垂、腰酸腿痛等月子病。

第三周【催乳】

提高母乳质量产后第三周以补为主，滋阴补气血，十全大补，全-面整体补充。此外宝宝生长迅速，食量也开始变大了，需要宝妈分泌大量的乳汁哺乳宝宝，补足气血，提高奶水质量。

第四周【补气血】

可以多摄取含铁丰富的食物：菠菜、猪肝、蛋黄、黑木耳、红枣、瘦肉、海带、芹菜、牛肉、黄豆、樱桃、猪血、芝麻酱、黄花菜。

第五周【通乳】

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第六周【补钙】

严格控制脂肪的摄入，经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷，此时摄入油脂含量过多的食物，乳汁浓稠乳腺管也容易堵塞，对于产后恢复身材也不利。可以多吃豆制品补钙。

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我是顺产，但是孩子有些大，所以顺产的时候会阴撕裂了，医生给缝了好几针。生完孩子后，虽然三天就出院了，但是每天还是要给私处上药，让伤口愈合的更快。我看不见，当然这个活就只能交给老公了。于是，每天老公都要帮我上药。说实话，自己躺在床上，张着腿，让老公给扒拉开上药，我自己也觉得不好意思，老公也觉得很尴尬，不过还好一周就停了。

第二：帮着吸奶。

我的奶水比较足，孩子喝母乳。但是产假休完之后，我就要去上班了。虽然有吸奶器，但是我觉得不好用，一直都不用。所以早上给孩子喂完奶，我就出门去上班，中午再回来喂奶，一上午乳房都是胀胀的，自己也觉得难受。所以回家就赶紧接过孩子来喂奶，孩子喝饱了之后，奶水还有很多，乳房还是有些胀。吸乳器也不好用，没办法，还是让老公上，让他帮我吸奶。

这两件事情，应该是让男人觉得尴尬的事情吧，反正后来提到这些事情的时候，老公都不让我说，他自己觉得不好意思，呵呵。

哺乳期的人饿的特别快这是正常的，因为奶是气血之源。因为在喂奶时，身体会消耗大量的营养和卡路里，所以会有饥饿感。不用担心。这是正常现象。因此，为了在哺乳期获得均衡的营养饮食，我们需要多吃富含维生素的食物，多吃水果和蔬菜。这将有助于改善饥饿的症状。此外，哺乳期还可以快速恢复身材。

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第一周【排恶露】

这周的汤还是不要乱喝，特别是大补汤，建议不要喝，以清淡为主，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。

第二周【收缩内脏】

这周以“调”为主，适宜温补，以调为主，调-理收缩子-宫、盆骨、全身松-驰关节、调理脏器恢复、强腰补-肾，预防产后子-宫、脏器脱垂、腰酸腿痛等月子病。

第三周【催乳】

提高母乳质量产后第三周以补为主，滋阴补气血，十全大补，全-面整体补充。此外宝宝生长迅速，食量也开始变大了，需要宝妈分泌大量的乳汁哺乳宝宝，补足气血，提高奶水质量。

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第三周【催乳】

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哺乳期的人饿的特别快这是正常的，因为奶是气血之源。因为在喂奶时，身体会消耗大量的营养和卡路里，所以会有饥饿感。不用担心。这是正常现象。因此，为了在哺乳期获得均衡的营养饮食，我们需要多吃富含维生素的食物，多吃水果和蔬菜。这将有助于改善饥饿的症状。此外，哺乳期还可以快速恢复身材。

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会的，要避免。

会的，要避免。

只要一直吃就会一直有，除非被影响到，有人吃到七八岁才断掉，还是断掉的