肥胖是现在非常普遍的一个问题的，已经有越来越多的人们都步入了肥胖的人群当中，一旦自己出现肥胖的话就是很难去减肥的，有些人们常年减不下肥来就是由于自己根本没有办法学会坚持的，尤其是在运动的过程中根本就坚持不下来，现在根本就没有快速减肥的运动方式的，所有的运动方式都是需要自己长时间的进行锻炼才能够起到燃烧脂肪的作用。
1，游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
2，休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
3，使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
4，分时间段锻炼。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
5，快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪 燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简便到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的 心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
如果自己不想要去进行高难度的运动的话就可以采取游泳的方式，可能游泳看似比较轻松的，所以很多人都觉得游泳根本就没有办法去燃烧脂肪，其实游泳是非常高强度的一种运动，只要运动半个多小时的时间，就可以更好地去燃烧自己体内所存在的一些脂肪的，比很多的运动方式都要好。