过多的食用快餐，会使男人长胖。这类的食品热量高，经常吃对健康无益。那么男生减肥首先就要健康的饮食，多吃蔬菜和水果，减少热量的摄入。其次在运动上，可以进行有氧运动，因为减肥是氧气参与的燃烧脂肪过程，运动前的30分钟，是消耗血液中的能量，后面的时间才开始燃烧脂肪，因此每天必须进行最少达到40分钟以上的运动才有减肥的效果。可以进行长跑、骑自行车、登山等运动。
一、木偶动作
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，一起身体向右倾。如此反复。
时间：30秒。
作用：锻炼上臂及腰腹部
二、体侧抬腿
1、开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直;
2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。
时间：30秒钟。
作用：调节髋关节
有研究表明，每周减肥不能超过2斤，减重2斤内是安全的。男生减肥的时候要注意减肥不能过量，否则对身体有很大的危害。运动也不可过量，每天运动一个小时左右即可。饮食上可以补充鱼、瘦肉、豆制品补充蛋白质，可以帮助肌肉的增长。