你好！仁道医生看到很多人病人有失眠的情况，面对生活的压力觉得大家都很不容易，整理了一些对于失眠有帮助的方法！

睡眠质量不好往往和神经衰弱有关系，你的精神压力及身体状态有关，首先需要调节自己的情绪，尽量释放压力睡觉之前不要想太多的事情。轻度的睡眠障碍可以通过加强体育锻炼，睡前听音乐，喝牛奶等方式缓解，如果是严重的睡眠障碍可能需要去医院就诊。

下面是我整理的方法，可以尝试一下看看哪种适合自己。

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，可以仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。

10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场，枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视，朦胧模糊的感觉，可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。

其实治好很简单，就是你不够累，白天多运动，累到不想动，晚上自然睡得香，慢慢就不治而愈了