我不是睡眠专家，也没有经历过长期失眠的痛苦，但根据自己一段时间的失眠经历以及周围长期受失眠困扰同事的经验，失眠主要源于身心两方面过度消耗。
01 运动过度所致
如果运动过度，例如每天的跑步强度远超身体负荷，身体疲劳，很想睡觉，却怎么也睡不着，或者睡着了很容易醒来，多梦睡不踏实。睡眠质量不好是判断运动是否过度的主观标准之一。
同样长期工作劳累过度，也很容易出现这种问题，身体的欠缺会影响睡眠质量。
针对这种情况，需要调整工作与运动量，使身体处于适当的负荷，就会轻松，有利于睡眠。
02 思虑过多
失眠有器质性的原因，但对于大部分失眠者来说，意识原因是更主要的。
首先，思虑过多会导致失眠。我最长不睡觉的纪录是两天两夜，那是一次为领导赶报告，关在一间房子里不回家，吃饭都在办公室，累极了只想睡觉，却怎样也睡不着，我想原因就是头脑过度运转，始终处于兴奋状态，安静不下来。
其次，负面思虑过多。这可能是最常见的失眠者原因。同事中有两个严重失眠的人，整天整天睡不着觉，她们共同的特质是因家庭问题抑郁较深，外表看着挺好，但需要靠酒精或药物助眠。
针对思虑过多，或过于负面的办法，个人的经验是少思多动，用森田正马的观点，与其多想，不如先做。
让自己每天都过得充实，当行动起来时，负面的思绪也就被挤压到很小的空间。
03 适当运动是克服失眠的好办法
根据引起失眠的两个原因，结合自己的经验，适当运动有利于睡眠，以跑步为例。
当你胡思乱想时，去跑步，用行动去代替思考，负面情绪会随着汗水散去；每周坚持跑步习惯，能够让人充满活力，远离负面生活状态；适当的跑步能够放松身心，冲个热水澡，有助于睡眠。
跑步要适度，超负荷的运动反而会影响睡眠。
跑步时间不能离睡眠时间太近，这样大脑还处于兴奋状态，不利睡眠。最好跑步在睡前2小时前完成。
睡前少看手机，取而代之看一下令心气平和的书籍，有助于安神静眠。
综上，撇开器质性的问题，要改善睡眠，要从身体运动与意识调整两个方面着手，互相配合，达到身心平衡。身心放松，心态平和，对生活充满希望，睡眠自然而然会变好。让生活充实，适当跑步或运动都是排除多虑，调节身心平衡的好办法。
希望我的回答能够帮助到你。
欢迎关注@一路慢跑 。
应该去看中医。