生命在于运动，运动的好处是公认的，规律有效的运动，不仅能帮助强身健体，还能防治很多慢性疾病，其中就包括高血压。对于高血压患者来说，药物治疗和生活方式干预，这两项是控制血压的根本，也是必须要做到的。其中，运动疗法一直被认为是有效的降压手段之一。运动是可以降低血压的，这是理论研究和实践证明过的事实。

经常运动能降血压吗？

首先，曾有研究表明有效的运动能维持12-20小时的降压作用，如果能一直保持规律的运动，血压可下降约为4-9mmHg，堪比降压药的效果。目前认为，运动之所以能够降低血压，可能的机制有几点，包括降低血液粘稠度，改善血液微循环；减轻机体应激反应，缓解紧张、焦虑情绪；改善机体神经调节功能，抑制兴奋；改善机体血液循环代偿功能，降低血管张力等等，这些都是运动降低血压的原因。

其次，现实生活中通过运动降低血压的患者也大有人在。曾经就有一位年轻的高血压患者，被确诊为1级高血压。因为还年轻，血压升高不严重，这位患者没有立即吃药，想先尝试改善生活方式来降低血压。没想到过了5个月之后，血压真就降下来了。而在此期间，规律的运动发挥了至关重要的作用。据他所说，他每天都要去健身房，坚持进行2小时的锻炼，包括40min的有氧运动，40min的力量锻炼，还有拉伸调整。这足以说明通过运动降低血压确实有效。

有哪些运动是适合高血压患者的运动？

适合降低血压的运动不是任性而为的，随意的，没有持续性的运动，而是有规划、有规律、持之以恒的运动。最起码的要求患者每次都要坚持至少半小时，每周至少5次，建议每周运动时间为150-200min。最好是在专业医生指导下，制定符合个人情况的，科学的有效的降压运动方案。

至于运动方式的选择，有氧运动、力量训练、综合功能练习等都可以。不过，研究表明，最佳的运动应该是以有氧运动为主，力量训练为辅，年轻人可以多些力量训练，老年人以有氧运动为主。其中，有氧运动即为中低强度、连续性的运动，如快走、走路、慢跑、太极拳、骑自行车、球类、广场舞等。力量训练常见有举重、哑铃等。这些运动方式都是可以选择的，患者可以根据个人兴趣和病情选择。

最后，要提醒高血压患者，避免在血压晨峰时锻炼，也就是说最好不要晨练，在10点以后再去运动；避免高强度的剧烈运动，尤其是心脏不好的患者；运动要循序渐进，量力而行，千万超过个人承受能力。还有就是，运动只是辅助降压的手段，如果已经在吃降压药的患者，千万不能擅自停药！

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在高血压运动的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

经常运动能降血压吗？

经常运动对降低血压有一定的帮助，主要是因为经常运动能够控制体重和降低胆固醇。不是所有的运动都能降血压的，一般有氧运动比较好。有氧运动可以起到降血压的辅助作用，但不能替代药物，运动得当可以减少降压药的用药量。

我因为工作压力较大，睡眠不佳，患有高血压，而且有一段时间血脂也比较高。所以我坚持天天跑步锻炼，血脂很快就正常了，血压也降下来了。原来每天服用一片降压药（缬沙坦——代文80mg／片），现在基本上两天服一片，血压正常一直在正常范围内，体检所有的生化指标没有一个↑。

我认为跑步效果最好，长期跑步可以使心率减慢、心输出量增加，使血浆中的儿茶酚胺水平降低，改善血管壁的功能，外周血管舒张，外周血管阻力下降而降低血压。同时我平时不抽烟喝酒、不玩麻将、不熬夜，与人为善少生气，保持心情舒畅（跑步会让心情更好），饮食清淡，少吃肉类，多吃海鱼和新鲜的蔬菜、水果。

跑步需要有勇气和毅力，并且要有循序渐进的过程。我怕自己养成惰性，不管多忙，都要抽出时间来跑步，把跑步列为和吃饭同等重要的地位。现在每天傍晚用30几分钟跑6～7公里，跑完休息半个小时再洗个热水澡，洗完澡神清气爽。大概跑完步一两个小时血压最低。每天心率均在55次／分钟，血压维持在115／72mgHg左右。

下图：我用“悦跑圈”软件跑步6～7年。