失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
失眠首先要养成好习惯，形成规律的作息时间；睡觉时要给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐；睡前用泡脚药泡脚，坚持一段时间会有效果；可以服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠；
其他注意细节。睡觉的时候不要亮着灯睡觉，我们因为失眠，有时候可能会有些害怕就不敢关灯睡觉，但是越是开着灯，就越睡不着哦。睡觉时不蒙头，很容易导致呼权吸困难。注意睡觉的姿势，这个对失眠者来说也是很重要的哦。
失眠的人平时饮食要注意
1、失眠患者在晚上入睡前喝一杯温牛奶，这样就可以消除脑细胞紧张，缓解失眠了。
2、也可在睡前喝一杯温开水，并在温开水中加一小勺醋。
3、可在睡前吃些苹果，香蕉，这样可减少由疲劳引起的失眠。
4、睡前喝一碗小米粥也可以帮助睡眠。
5、失眠的人睡前不能喝咖啡或者喝浓茶。
6、失眠的人睡前不能吃东西，这样会增加肠胃负担，促进失眠。
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
失眠首先要养成好习惯，形成规律的作息时间；睡觉时要给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐；睡前用泡脚药泡脚，坚持一段时间会有效果；可以服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠；
其他注意细节。睡觉的时候不要亮着灯睡觉，我们因为失眠，有时候可能会有些害怕就不敢关灯睡觉，但是越是开着灯，就越睡不着哦。睡觉时不蒙头，很容易导致呼权吸困难。注意睡觉的姿势，这个对失眠者来说也是很重要的哦。
失眠的人平时饮食要注意
1、失眠患者在晚上入睡前喝一杯温牛奶，这样就可以消除脑细胞紧张，缓解失眠了。
2、也可在睡前喝一杯温开水，并在温开水中加一小勺醋。
3、可在睡前吃些苹果，香蕉，这样可减少由疲劳引起的失眠。
4、睡前喝一碗小米粥也可以帮助睡眠。
5、失眠的人睡前不能喝咖啡或者喝浓茶。
6、失眠的人睡前不能吃东西，这样会增加肠胃负担，促进失眠。
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
这个世界没有失眠，只有现在暂时还不想睡觉。所以当现在暂时还不想睡觉的时候呢，就可以做自己想要做的事情。@心理咨询师贾国梁
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
失眠首先要养成好习惯，形成规律的作息时间；睡觉时要给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐；睡前用泡脚药泡脚，坚持一段时间会有效果；可以服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠；
其他注意细节。睡觉的时候不要亮着灯睡觉，我们因为失眠，有时候可能会有些害怕就不敢关灯睡觉，但是越是开着灯，就越睡不着哦。睡觉时不蒙头，很容易导致呼权吸困难。注意睡觉的姿势，这个对失眠者来说也是很重要的哦。
失眠的人平时饮食要注意
1、失眠患者在晚上入睡前喝一杯温牛奶，这样就可以消除脑细胞紧张，缓解失眠了。
2、也可在睡前喝一杯温开水，并在温开水中加一小勺醋。
3、可在睡前吃些苹果，香蕉，这样可减少由疲劳引起的失眠。
4、睡前喝一碗小米粥也可以帮助睡眠。
5、失眠的人睡前不能喝咖啡或者喝浓茶。
6、失眠的人睡前不能吃东西，这样会增加肠胃负担，促进失眠。
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
这个世界没有失眠，只有现在暂时还不想睡觉。所以当现在暂时还不想睡觉的时候呢，就可以做自己想要做的事情。@心理咨询师贾国梁
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
治失眠较久的人:核桃仁，黑芝麻，桑叶各50克。捣烂如泥，做成丸，每丸3克，每次服9克，每日两次。《治疗失眠的小窍门》将大葱白切碎放在小盘内，睡前摆在枕头边，便可安然入睡！连续几天有效！《一味茯苓饮》茯苓50克，加水|00毫升。煮水喝，睡前半小时喝下。不要喝太多水，喝多光起夜！《小方法缓解失眠》站立:小臂自然下垂，拍打大腿外侧凤市穴。很快便产生睡意！实践中得来，敬献给大家。
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
失眠首先要养成好习惯，形成规律的作息时间；睡觉时要给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐；睡前用泡脚药泡脚，坚持一段时间会有效果；可以服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠；
其他注意细节。睡觉的时候不要亮着灯睡觉，我们因为失眠，有时候可能会有些害怕就不敢关灯睡觉，但是越是开着灯，就越睡不着哦。睡觉时不蒙头，很容易导致呼权吸困难。注意睡觉的姿势，这个对失眠者来说也是很重要的哦。
失眠的人平时饮食要注意
1、失眠患者在晚上入睡前喝一杯温牛奶，这样就可以消除脑细胞紧张，缓解失眠了。
2、也可在睡前喝一杯温开水，并在温开水中加一小勺醋。
3、可在睡前吃些苹果，香蕉，这样可减少由疲劳引起的失眠。
4、睡前喝一碗小米粥也可以帮助睡眠。
5、失眠的人睡前不能喝咖啡或者喝浓茶。
6、失眠的人睡前不能吃东西，这样会增加肠胃负担，促进失眠。
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
这个世界没有失眠，只有现在暂时还不想睡觉。所以当现在暂时还不想睡觉的时候呢，就可以做自己想要做的事情。@心理咨询师贾国梁
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
治失眠较久的人:核桃仁，黑芝麻，桑叶各50克。捣烂如泥，做成丸，每丸3克，每次服9克，每日两次。《治疗失眠的小窍门》将大葱白切碎放在小盘内，睡前摆在枕头边，便可安然入睡！连续几天有效！《一味茯苓饮》茯苓50克，加水|00毫升。煮水喝，睡前半小时喝下。不要喝太多水，喝多光起夜！《小方法缓解失眠》站立:小臂自然下垂，拍打大腿外侧凤市穴。很快便产生睡意！实践中得来，敬献给大家。
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
个人建议好的睡眠习惯。1、好的睡眠习惯比食物更能帮助入睡。不要等要临睡前去洗澡，早一点洗澡刷牙，困了倒头就睡，一般9-10点钟人很容易困，感觉困了再去洗澡刷牙，人就醒了，人过了晚上11点很容易失眠，现代人夜生活丰富，熬夜成了家常便饭，久而久之内分泌功能紊乱。2、睡前适量运动，比如快走40分钟以上，不要激烈运动，适量出汗有助于睡眠最好再热水泡泡脚，3、不要参加刺激性的活动，观看刺激性的枪战片，参加舞会等等，3、晚饭不要喝太多水，减少起夜，晚饭也不要吃太饱或太少，饿了撑了对睡眠不利，4、放下心中一切开心和烦恼的事，告诉自己凡事明天再说。5、不要吃安眠药，以免有依赖性不可逆。6、临睡前喝一杯温热牛奶据说有助于睡眠，7、谷维素调节神经可以适量吃一点，但不能多吃常吃。8、安静的休息环境。遮光窗帘，隔音门窗，静音电子钟替代自鸣钟，房间合适的温度，（太冷太热都不容易入睡），软硬适中的床垫，枕边准备一副好的耳塞一副眼罩以备不时之需（楼上楼下半夜狗叫，汽车半夜不停自鸣），9、严重的建议去中医调理。
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
失眠首先要养成好习惯，形成规律的作息时间；睡觉时要给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐；睡前用泡脚药泡脚，坚持一段时间会有效果；可以服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠；
其他注意细节。睡觉的时候不要亮着灯睡觉，我们因为失眠，有时候可能会有些害怕就不敢关灯睡觉，但是越是开着灯，就越睡不着哦。睡觉时不蒙头，很容易导致呼权吸困难。注意睡觉的姿势，这个对失眠者来说也是很重要的哦。
失眠的人平时饮食要注意
1、失眠患者在晚上入睡前喝一杯温牛奶，这样就可以消除脑细胞紧张，缓解失眠了。
2、也可在睡前喝一杯温开水，并在温开水中加一小勺醋。
3、可在睡前吃些苹果，香蕉，这样可减少由疲劳引起的失眠。
4、睡前喝一碗小米粥也可以帮助睡眠。
5、失眠的人睡前不能喝咖啡或者喝浓茶。
6、失眠的人睡前不能吃东西，这样会增加肠胃负担，促进失眠。
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
这个世界没有失眠，只有现在暂时还不想睡觉。所以当现在暂时还不想睡觉的时候呢，就可以做自己想要做的事情。@心理咨询师贾国梁
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
治失眠较久的人:核桃仁，黑芝麻，桑叶各50克。捣烂如泥，做成丸，每丸3克，每次服9克，每日两次。《治疗失眠的小窍门》将大葱白切碎放在小盘内，睡前摆在枕头边，便可安然入睡！连续几天有效！《一味茯苓饮》茯苓50克，加水|00毫升。煮水喝，睡前半小时喝下。不要喝太多水，喝多光起夜！《小方法缓解失眠》站立:小臂自然下垂，拍打大腿外侧凤市穴。很快便产生睡意！实践中得来，敬献给大家。
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
个人建议好的睡眠习惯。1、好的睡眠习惯比食物更能帮助入睡。不要等要临睡前去洗澡，早一点洗澡刷牙，困了倒头就睡，一般9-10点钟人很容易困，感觉困了再去洗澡刷牙，人就醒了，人过了晚上11点很容易失眠，现代人夜生活丰富，熬夜成了家常便饭，久而久之内分泌功能紊乱。2、睡前适量运动，比如快走40分钟以上，不要激烈运动，适量出汗有助于睡眠最好再热水泡泡脚，3、不要参加刺激性的活动，观看刺激性的枪战片，参加舞会等等，3、晚饭不要喝太多水，减少起夜，晚饭也不要吃太饱或太少，饿了撑了对睡眠不利，4、放下心中一切开心和烦恼的事，告诉自己凡事明天再说。5、不要吃安眠药，以免有依赖性不可逆。6、临睡前喝一杯温热牛奶据说有助于睡眠，7、谷维素调节神经可以适量吃一点，但不能多吃常吃。8、安静的休息环境。遮光窗帘，隔音门窗，静音电子钟替代自鸣钟，房间合适的温度，（太冷太热都不容易入睡），软硬适中的床垫，枕边准备一副好的耳塞一副眼罩以备不时之需（楼上楼下半夜狗叫，汽车半夜不停自鸣），9、严重的建议去中医调理。
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
分享一下我的经验，如果是轻微的失眠，把手机放下，睡衣穿上，盖上被子，放空脑袋，开始放松身体，从脚趾头到头发丝，一点点放松身体的每个部位，经常还不用放松到上半身就可以睡着了
如果严重一点，洗个热水澡，用薰衣草精油滴在纸巾上或者枕巾上，一会就能睡着
如果很严重，就多运动，每天至少一万步，多晒太阳，放松心情，不要因为睡不着而焦虑，顺其自然
不管用什么方法，一定不要玩手机，越玩越睡不着，不要想心事，越想越睡不着，有啥事留着早上再解决
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
失眠首先要养成好习惯，形成规律的作息时间；睡觉时要给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐；睡前用泡脚药泡脚，坚持一段时间会有效果；可以服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠；
其他注意细节。睡觉的时候不要亮着灯睡觉，我们因为失眠，有时候可能会有些害怕就不敢关灯睡觉，但是越是开着灯，就越睡不着哦。睡觉时不蒙头，很容易导致呼权吸困难。注意睡觉的姿势，这个对失眠者来说也是很重要的哦。
失眠的人平时饮食要注意
1、失眠患者在晚上入睡前喝一杯温牛奶，这样就可以消除脑细胞紧张，缓解失眠了。
2、也可在睡前喝一杯温开水，并在温开水中加一小勺醋。
3、可在睡前吃些苹果，香蕉，这样可减少由疲劳引起的失眠。
4、睡前喝一碗小米粥也可以帮助睡眠。
5、失眠的人睡前不能喝咖啡或者喝浓茶。
6、失眠的人睡前不能吃东西，这样会增加肠胃负担，促进失眠。
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
这个世界没有失眠，只有现在暂时还不想睡觉。所以当现在暂时还不想睡觉的时候呢，就可以做自己想要做的事情。@心理咨询师贾国梁
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
治失眠较久的人:核桃仁，黑芝麻，桑叶各50克。捣烂如泥，做成丸，每丸3克，每次服9克，每日两次。《治疗失眠的小窍门》将大葱白切碎放在小盘内，睡前摆在枕头边，便可安然入睡！连续几天有效！《一味茯苓饮》茯苓50克，加水|00毫升。煮水喝，睡前半小时喝下。不要喝太多水，喝多光起夜！《小方法缓解失眠》站立:小臂自然下垂，拍打大腿外侧凤市穴。很快便产生睡意！实践中得来，敬献给大家。
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
个人建议好的睡眠习惯。1、好的睡眠习惯比食物更能帮助入睡。不要等要临睡前去洗澡，早一点洗澡刷牙，困了倒头就睡，一般9-10点钟人很容易困，感觉困了再去洗澡刷牙，人就醒了，人过了晚上11点很容易失眠，现代人夜生活丰富，熬夜成了家常便饭，久而久之内分泌功能紊乱。2、睡前适量运动，比如快走40分钟以上，不要激烈运动，适量出汗有助于睡眠最好再热水泡泡脚，3、不要参加刺激性的活动，观看刺激性的枪战片，参加舞会等等，3、晚饭不要喝太多水，减少起夜，晚饭也不要吃太饱或太少，饿了撑了对睡眠不利，4、放下心中一切开心和烦恼的事，告诉自己凡事明天再说。5、不要吃安眠药，以免有依赖性不可逆。6、临睡前喝一杯温热牛奶据说有助于睡眠，7、谷维素调节神经可以适量吃一点，但不能多吃常吃。8、安静的休息环境。遮光窗帘，隔音门窗，静音电子钟替代自鸣钟，房间合适的温度，（太冷太热都不容易入睡），软硬适中的床垫，枕边准备一副好的耳塞一副眼罩以备不时之需（楼上楼下半夜狗叫，汽车半夜不停自鸣），9、严重的建议去中医调理。
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
分享一下我的经验，如果是轻微的失眠，把手机放下，睡衣穿上，盖上被子，放空脑袋，开始放松身体，从脚趾头到头发丝，一点点放松身体的每个部位，经常还不用放松到上半身就可以睡着了
如果严重一点，洗个热水澡，用薰衣草精油滴在纸巾上或者枕巾上，一会就能睡着
如果很严重，就多运动，每天至少一万步，多晒太阳，放松心情，不要因为睡不着而焦虑，顺其自然
不管用什么方法，一定不要玩手机，越玩越睡不着，不要想心事，越想越睡不着，有啥事留着早上再解决
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
失眠症的治疗
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯治疗失眠症
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
吃中药好得快