跳绳和跑步是我们经常用来减肥的运动，技术含量不高，操作方便，减肥效果好！但是你知道跳绳和跑步哪个更容易减肥吗？
减肥有两种方法：调整饮食和运动锻炼。
事实上，身体在平静状态下脂肪所占的能量比例最高，但是平静状态下身体的总能量消耗不高，所以减肥效果也不好。在这个时候，我们需要锻炼来增加能源消耗。
科学研究表明，在运动过程中，当心率达到最大值65%-79%时，脂肪燃烧是最好的，所以跳绳和跑步需要一定的力量来减肥。
一般来说，慢跑一小时可以消耗大约400卡路里，而跳绳一小时可以消耗大约800卡路里。
一位外国运动员也做了一个实验，在同样的心率下，跳跃式脂肪燃烧效率是跑步的1.2倍，但是也因人而异。
事实上，运动消耗的卡路里相当有限，比如每小时跑8公里消耗450卡路里，而一个肯德基汉堡则有1200卡路里。所以要想减肥有效果还是需要调整饮食结构，什么该吃什么不该吃，不然跑再多也是枉然，尤其是运动结束后胃口会大增。
另外，在选择什么样的运动减肥时，还要考虑到自己的情况，有的人喜欢跑步，有的人喜欢跳绳，不一定都一样，认为跳绳比跑步消耗卡路里多，想要减肥更快就选择跳绳。
比如有的人腿脚本身就不太好，那么就不适宜跳绳这种强度的运动，可以选择慢跑或散步。比如有的人小腿很粗，那么最好就不要去跑步，这样会更加增加小腿的肌肉。
总之，选择什么样的运动方式其实并不是最主要的 ，而是你能不能管住自己的嘴，能不能够长期坚持。如果你能每天都坚持运动，那么半年一年之后，一定会有意想不到的效果。
关于跳绳和跑步哪个更减脂，我有一些不成熟的小建议。
首先，一般情况下，跑步一小时消耗400大卡热量，跳绳一小时消耗800大卡热量，相同心率下，跳绳的燃脂效率是跑步的1.2倍。很明显，跳绳的减脂效果优于跑步。
但如果考虑到运动的可持续性呢？
一个没有运动习惯的人，磕磕碰碰也能坚持跑个800米，耗时3-5分钟；可你能让他连续跳绳3-5分钟吗？更何况是跳绳30分钟呢？我觉得会跳断气。
当然，如果你喜欢跳绳，那么从一开始慢慢往后延长时间，这样的方法是完全可行的。但如果你本身运动积极性不高，就是冲着减肥去逼迫自己，那跳绳可能比跑步更难以坚持。
另外我们在运动时还要考虑到自己的身体情况。
大体重和腿脚不好的人，跳绳跑步都不适合用来减脂。
选择比较柔软的地面而不是水泥地，能够减少跳动对膝盖和脚踝的冲击力。
同时注意控制饮食，毕竟就算你能坚持跳绳一小时，也抵不上你吃一个汉堡的热量。
如何跳绳更减脂
我又又又要提到HIIT了……你可以将跳绳和慢跑结合起来，减脂效果更强哦！
具体步骤很简单：全力跳绳1-3分钟，原地绕圈小步跑1分钟，全力跳绳1-3分钟，原地绕圈小跑1分钟，循环4-5次。