鹰爪功一般要练三年以上才能大功告成。有硬气功练和外功练两种。

用硬气功练习：先通过站桩，得气，将内气用意念引导到十指，抓坛口、铅球。重由轻到重不断增加，先五指然后用大拇手、食指、中指三根手指练习。在提重物配合呼吸将内气运到手指上以助功力。

还有通过运气到手指练习插沙：先插米、谷、沙、粗沙、铁沙(炼制过)。每天练习三年则功成，功成后对手一经抓着便会给连衣带肉撕下来，厉害非常。只是本练法艰苦异常，功前功后都要用药水洗手，练成后皮肤粗鲁。现在社会已经没有人练了。

外功练法：两臂弯曲成90度，肘部贴于两胁，双掌撑开于地面；两腿伸直，脚尖着地，使身体呈水平状态。然后将身体前运后抬。前运：身体正尽力向前伸，以手臂伸直为度，身体冲到极处，抬头呼气，气存丹田。后抬：将身体下降，以不触地为度，然后身体后退，将臀部抬起，眼视裆部，双脚跟着地，两手伸直缓缓将气呼出。前运时，以头引身而进，后抬时，以腰胯为节而蜷，全运后台为一出一个循环。练功应循序渐进，至自3至5下至20_30下；先用5指、3指、2指，最后一指(食指戓拇指）。练后要放松手指，多按摩，用药水擦手指。

鹰爪功是练擒拿的必修课，无论硬气功练法还是外功练法，练成后，也要不断坚持练习，以维持和提高功力。练鹰爪功手指容易僵硬，不灵活，可在平时购一付健身球把玩，预防手指僵硬。练鹰爪功的同时要开始学擒拿术，这样练好就可以应用了。

我是一个传武、气功爱好者，咏春拳研习者。如果回答觉得对你有帮助欢迎关注、评论、转发。

想实战厉害还是练搏击。鹰抓功没什么用。最多手指力量比正常没训练的多点而已