去健身房锻炼不请私教也可以，现在的健身教练五花八门，有些连证也没有，有些自己身材都没有管理好，只要会销售，经理认为你是个“好教练”。有些教练就像理发店的“总监”会不停的向你销售课程，只要你做过体测就会不停的挑你身体的问题。
不想请私教只要态度坚决的拒绝就可以了，不请私教也可以一样练好。
你要明确去健身房的目的
1、为了减肥
如果你去健身房是为了减肥，那么你一定要了解一些减肥方面的知识，要知道做哪些运动有助于减肥，给自己做一份减肥计划。
下面小杨教练来推荐一份计划（看你提的问题，你应该是小白）
建议一周3~5次锻炼，一开始去可以先做些有氧运动，慢慢提升体能，健身房有氧运动的器械有跑步机、椭圆机和单车，你可以选择1~2个来训练，一开始训练20~30分钟即可，根据自己的体能来增减，时间大概是1~2周，在这段时间你可以观察力量训练区的“老手”是怎么用器械的，不要害羞，不懂可以去请教人家。
有了一定的体能之后可以把有氧运动的时间延长到30~45分钟左右，可以开始用最轻的重量做做力量训练。1~2个月之后，就开始正式最轻量的力量训练，时间30分钟左右，之后马上做中低强度的有氧运动，这样减肥效果最佳。
2、为了增肌
那就要以力量训练为主了，这个更需要了解健身知识，做的大部分是器械训练，首先要知道这些器械是怎么用的，不要一上来就是乱练一通，这样不仅练的效率极低，而且也非常容易受伤。
器械的使用方法其实是最基础的，你还要了解常用的动作是训练到那块肌群，比如七大黄金动作（深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推肩、划船、双杠臂屈伸）里面的深蹲主要练的是臀腿。
还要了解人体有哪些肌群，比如、股四头肌、腘绳肌、背阔肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等等。
下面小杨教练举例一周三练的训练计划
周一：主练胸大肌，动作有卧推、坐姿推胸、绳索夹胸等；辅练肱三头肌，动作有绳索臂屈伸、双杠臂屈伸等。
周三：主练背阔肌，动作有引体向上、高位下拉、杠铃划船等；辅练肱二头肌，动作有哑铃/杠铃二头弯举，牧师凳二头弯举等
周五：主练腿部肌群，动作有深蹲、硬拉、腿弯举等；辅练三角肌，动作有哑铃/杠铃推肩、坐姿推肩等。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
虽说一个好的负责任的私教会让你在健身道路上少走很多弯路，但是不请私教也是可以自己练的。
现在国内健身房里的所谓私教的质量参差不齐，好多都是完全没有任何基础，有的甚至在相关产业链培训个七天，就能直接上岗了！
就算你请了私教，能有几个认真教的？那些教练的教学水平姑且不论，天天就是让你买课续课，帮忙分摊点业绩，上来就几万十几万，和推销员一样。
健身先健脑，如果你在选择私教上面没有那么能甄别教练水平的能力，不如先自己学习下，慢慢逐渐增加知识，就算时要请教练，最起码，不会再忽悠了不是？
健身初期，要理解人体肌肉的构造，哪块肌肉管哪个关节动作。先练大肌群后练小肌群，先练多关节后练但关节。负重不要太大，找到目标肌肉的发力感，慢慢熟悉自己的身体。
网上有很多健身的资料，如文字图片视频都有很多，而且现在也有很多健身的小哥哥小姐姐，喜欢把自己的健身日常po到网上分享，比方说我自己就是啦。
反正只要愿意学，怎么都能学会的，希望大家都能变成自己想要的样子！
去健身房锻炼不请私教也可以，现在的健身教练五花八门，有些连证也没有，有些自己身材都没有管理好，只要会销售，经理认为你是个“好教练”。有些教练就像理发店的“总监”会不停的向你销售课程，只要你做过体测就会不停的挑你身体的问题。
不想请私教只要态度坚决的拒绝就可以了，不请私教也可以一样练好。
你要明确去健身房的目的
1、为了减肥
如果你去健身房是为了减肥，那么你一定要了解一些减肥方面的知识，要知道做哪些运动有助于减肥，给自己做一份减肥计划。
下面小杨教练来推荐一份计划（看你提的问题，你应该是小白）
建议一周3~5次锻炼，一开始去可以先做些有氧运动，慢慢提升体能，健身房有氧运动的器械有跑步机、椭圆机和单车，你可以选择1~2个来训练，一开始训练20~30分钟即可，根据自己的体能来增减，时间大概是1~2周，在这段时间你可以观察力量训练区的“老手”是怎么用器械的，不要害羞，不懂可以去请教人家。
有了一定的体能之后可以把有氧运动的时间延长到30~45分钟左右，可以开始用最轻的重量做做力量训练。1~2个月之后，就开始正式最轻量的力量训练，时间30分钟左右，之后马上做中低强度的有氧运动，这样减肥效果最佳。
2、为了增肌
那就要以力量训练为主了，这个更需要了解健身知识，做的大部分是器械训练，首先要知道这些器械是怎么用的，不要一上来就是乱练一通，这样不仅练的效率极低，而且也非常容易受伤。
器械的使用方法其实是最基础的，你还要了解常用的动作是训练到那块肌群，比如七大黄金动作（深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推肩、划船、双杠臂屈伸）里面的深蹲主要练的是臀腿。
还要了解人体有哪些肌群，比如、股四头肌、腘绳肌、背阔肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等等。
下面小杨教练举例一周三练的训练计划
周一：主练胸大肌，动作有卧推、坐姿推胸、绳索夹胸等；辅练肱三头肌，动作有绳索臂屈伸、双杠臂屈伸等。
周三：主练背阔肌，动作有引体向上、高位下拉、杠铃划船等；辅练肱二头肌，动作有哑铃/杠铃二头弯举，牧师凳二头弯举等
周五：主练腿部肌群，动作有深蹲、硬拉、腿弯举等；辅练三角肌，动作有哑铃/杠铃推肩、坐姿推肩等。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
虽说一个好的负责任的私教会让你在健身道路上少走很多弯路，但是不请私教也是可以自己练的。
现在国内健身房里的所谓私教的质量参差不齐，好多都是完全没有任何基础，有的甚至在相关产业链培训个七天，就能直接上岗了！
就算你请了私教，能有几个认真教的？那些教练的教学水平姑且不论，天天就是让你买课续课，帮忙分摊点业绩，上来就几万十几万，和推销员一样。
健身先健脑，如果你在选择私教上面没有那么能甄别教练水平的能力，不如先自己学习下，慢慢逐渐增加知识，就算时要请教练，最起码，不会再忽悠了不是？
健身初期，要理解人体肌肉的构造，哪块肌肉管哪个关节动作。先练大肌群后练小肌群，先练多关节后练但关节。负重不要太大，找到目标肌肉的发力感，慢慢熟悉自己的身体。
网上有很多健身的资料，如文字图片视频都有很多，而且现在也有很多健身的小哥哥小姐姐，喜欢把自己的健身日常po到网上分享，比方说我自己就是啦。
反正只要愿意学，怎么都能学会的，希望大家都能变成自己想要的样子！
您好，很高兴为您回答这个问题。
这个问题不错，在运动解剖中有四个肌肉不应进行加强，先给大家看看分别是什么？
1：肩胛提肌
起点是1至4颈椎，止点是肩胛骨内侧缘上角，作用是使肩胛骨向上向内，过度肥大造成耸肩使颈椎空间减小，压迫神经，也会造成我们耸肩的体态，长期耸肩姿态将引起颈部不适和头部供血不畅。
2：斜角肌
斜角肌分为前中后，作用是上提肋骨，过度肥大使肋骨上提减小与锁骨空间，压迫神经。
3：胸小肌
胸小肌位于胸大肌深层，起于第三至第五肋骨，止于肩胛骨喙突，作用是使肩胛骨向前向下，过度肥大造成圆肩，影响肩关节活动；
4：髂腰肌
起点是第12胸椎及腰椎髂骨，止点是股骨。作用是髋屈曲，腰椎屈曲，骨盆前倾。过度强大使腰椎前屈骨盆前倾，压力增大，造成腰背痛。
其实这个不是绝对的，有的人这些肌肉也是需要适当加强的，可能它失去原本的功能或者肌肉张力，那么我们需要进行评估后进行加强训练。
更多健身干货，请大家关注我们！
去健身房锻炼不请私教也可以，现在的健身教练五花八门，有些连证也没有，有些自己身材都没有管理好，只要会销售，经理认为你是个“好教练”。有些教练就像理发店的“总监”会不停的向你销售课程，只要你做过体测就会不停的挑你身体的问题。
不想请私教只要态度坚决的拒绝就可以了，不请私教也可以一样练好。
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1、为了减肥
如果你去健身房是为了减肥，那么你一定要了解一些减肥方面的知识，要知道做哪些运动有助于减肥，给自己做一份减肥计划。
下面小杨教练来推荐一份计划（看你提的问题，你应该是小白）
建议一周3~5次锻炼，一开始去可以先做些有氧运动，慢慢提升体能，健身房有氧运动的器械有跑步机、椭圆机和单车，你可以选择1~2个来训练，一开始训练20~30分钟即可，根据自己的体能来增减，时间大概是1~2周，在这段时间你可以观察力量训练区的“老手”是怎么用器械的，不要害羞，不懂可以去请教人家。
有了一定的体能之后可以把有氧运动的时间延长到30~45分钟左右，可以开始用最轻的重量做做力量训练。1~2个月之后，就开始正式最轻量的力量训练，时间30分钟左右，之后马上做中低强度的有氧运动，这样减肥效果最佳。
2、为了增肌
那就要以力量训练为主了，这个更需要了解健身知识，做的大部分是器械训练，首先要知道这些器械是怎么用的，不要一上来就是乱练一通，这样不仅练的效率极低，而且也非常容易受伤。
器械的使用方法其实是最基础的，你还要了解常用的动作是训练到那块肌群，比如七大黄金动作（深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推肩、划船、双杠臂屈伸）里面的深蹲主要练的是臀腿。
还要了解人体有哪些肌群，比如、股四头肌、腘绳肌、背阔肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等等。
下面小杨教练举例一周三练的训练计划
周一：主练胸大肌，动作有卧推、坐姿推胸、绳索夹胸等；辅练肱三头肌，动作有绳索臂屈伸、双杠臂屈伸等。
周三：主练背阔肌，动作有引体向上、高位下拉、杠铃划船等；辅练肱二头肌，动作有哑铃/杠铃二头弯举，牧师凳二头弯举等
周五：主练腿部肌群，动作有深蹲、硬拉、腿弯举等；辅练三角肌，动作有哑铃/杠铃推肩、坐姿推肩等。
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健身先健脑，如果你在选择私教上面没有那么能甄别教练水平的能力，不如先自己学习下，慢慢逐渐增加知识，就算时要请教练，最起码，不会再忽悠了不是？
健身初期，要理解人体肌肉的构造，哪块肌肉管哪个关节动作。先练大肌群后练小肌群，先练多关节后练但关节。负重不要太大，找到目标肌肉的发力感，慢慢熟悉自己的身体。
网上有很多健身的资料，如文字图片视频都有很多，而且现在也有很多健身的小哥哥小姐姐，喜欢把自己的健身日常po到网上分享，比方说我自己就是啦。
反正只要愿意学，怎么都能学会的，希望大家都能变成自己想要的样子！
您好，很高兴为您回答这个问题。
这个问题不错，在运动解剖中有四个肌肉不应进行加强，先给大家看看分别是什么？
1：肩胛提肌
起点是1至4颈椎，止点是肩胛骨内侧缘上角，作用是使肩胛骨向上向内，过度肥大造成耸肩使颈椎空间减小，压迫神经，也会造成我们耸肩的体态，长期耸肩姿态将引起颈部不适和头部供血不畅。
2：斜角肌
斜角肌分为前中后，作用是上提肋骨，过度肥大使肋骨上提减小与锁骨空间，压迫神经。
3：胸小肌
胸小肌位于胸大肌深层，起于第三至第五肋骨，止于肩胛骨喙突，作用是使肩胛骨向前向下，过度肥大造成圆肩，影响肩关节活动；
4：髂腰肌
起点是第12胸椎及腰椎髂骨，止点是股骨。作用是髋屈曲，腰椎屈曲，骨盆前倾。过度强大使腰椎前屈骨盆前倾，压力增大，造成腰背痛。
其实这个不是绝对的，有的人这些肌肉也是需要适当加强的，可能它失去原本的功能或者肌肉张力，那么我们需要进行评估后进行加强训练。
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BD电影指的是Blu-ray Disk,也就是蓝光电影.顾名思义,就是刻录在蓝光光盘上的影片.因为蓝光光盘的容量大,所以一般来说蓝光电影具有高清的特点.
HD电影就是high definition,也就是高清,特定就是高分辨率,也就是常说的高清.所以这两个概念不是同一个级别的不具有可比性.BD电影如果不从光盘拷出来的话,必须要有蓝光播放器（硬件,类似DVD机）,或者电脑上安装蓝光光驱和蓝光播放器才可以播放.