去健身房锻炼不请私教该如何锻炼(不请私教去健身房怎么锻炼)

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去健身房锻炼不请私教也可以,现在的健身教练五花八门,有些连证也没有,有些自己身材都没有管理好,只要会销售,经理认为你是个“好教练”。有些教练就像理发店的“总监”会不停的向你销售课程,只要你做过体测就会不停的挑你身体的问题。

不想请私教只要态度坚决的拒绝就可以了,不请私教也可以一样练好。

你要明确去健身房的目的

1、为了减肥

如果你去健身房是为了减肥,那么你一定要了解一些减肥方面的知识,要知道做哪些运动有助于减肥,给自己做一份减肥计划。

下面小杨教练来推荐一份计划(看你提的问题,你应该是小白)

建议一周3~5次锻炼,一开始去可以先做些有氧运动,慢慢提升体能,健身房有氧运动的器械有跑步机、椭圆机和单车,你可以选择1~2个来训练,一开始训练20~30分钟即可,根据自己的体能来增减,时间大概是1~2周,在这段时间你可以观察力量训练区的“老手”是怎么用器械的,不要害羞,不懂可以去请教人家。

有了一定的体能之后可以把有氧运动的时间延长到30~45分钟左右,可以开始用最轻的重量做做力量训练。1~2个月之后,就开始正式最轻量的力量训练,时间30分钟左右,之后马上做中低强度的有氧运动,这样减肥效果最佳。

2、为了增肌

那就要以力量训练为主了,这个更需要了解健身知识,做的大部分是器械训练,首先要知道这些器械是怎么用的,不要一上来就是乱练一通,这样不仅练的效率极低,而且也非常容易受伤。

器械的使用方法其实是最基础的,你还要了解常用的动作是训练到那块肌群,比如七大黄金动作(深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推肩、划船、双杠臂屈伸)里面的深蹲主要练的是臀腿。

还要了解人体有哪些肌群,比如、股四头肌、腘绳肌、背阔肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等等。

下面小杨教练举例一周三练的训练计划

周一:主练胸大肌,动作有卧推、坐姿推胸、绳索夹胸等;辅练肱三头肌,动作有绳索臂屈伸、双杠臂屈伸等。

周三:主练背阔肌,动作有引体向上、高位下拉、杠铃划船等;辅练肱二头肌,动作有哑铃/杠铃二头弯举,牧师凳二头弯举等

周五:主练腿部肌群,动作有深蹲、硬拉、腿弯举等;辅练三角肌,动作有哑铃/杠铃推肩、坐姿推肩等。


感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~




虽说一个好的负责任的私教会让你在健身道路上少走很多弯路,但是不请私教也是可以自己练的。

现在国内健身房里的所谓私教的质量参差不齐,好多都是完全没有任何基础,有的甚至在相关产业链培训个七天,就能直接上岗了!

就算你请了私教,能有几个认真教的?那些教练的教学水平姑且不论,天天就是让你买课续课,帮忙分摊点业绩,上来就几万十几万,和推销员一样。

健身先健脑,如果你在选择私教上面没有那么能甄别教练水平的能力,不如先自己学习下,慢慢逐渐增加知识,就算时要请教练,最起码,不会再忽悠了不是?

健身初期,要理解人体肌肉的构造,哪块肌肉管哪个关节动作。先练大肌群后练小肌群,先练多关节后练但关节。负重不要太大,找到目标肌肉的发力感,慢慢熟悉自己的身体。

网上有很多健身的资料,如文字图片视频都有很多,而且现在也有很多健身的小哥哥小姐姐,喜欢把自己的健身日常po到网上分享,比方说我自己就是啦。

反正只要愿意学,怎么都能学会的,希望大家都能变成自己想要的样子!

去健身房锻炼不请私教也可以,现在的健身教练五花八门,有些连证也没有,有些自己身材都没有管理好,只要会销售,经理认为你是个“好教练”。有些教练就像理发店的“总监”会不停的向你销售课程,只要你做过体测就会不停的挑你身体的问题。

不想请私教只要态度坚决的拒绝就可以了,不请私教也可以一样练好。

你要明确去健身房的目的

1、为了减肥

如果你去健身房是为了减肥,那么你一定要了解一些减肥方面的知识,要知道做哪些运动有助于减肥,给自己做一份减肥计划。

下面小杨教练来推荐一份计划(看你提的问题,你应该是小白)

建议一周3~5次锻炼,一开始去可以先做些有氧运动,慢慢提升体能,健身房有氧运动的器械有跑步机、椭圆机和单车,你可以选择1~2个来训练,一开始训练20~30分钟即可,根据自己的体能来增减,时间大概是1~2周,在这段时间你可以观察力量训练区的“老手”是怎么用器械的,不要害羞,不懂可以去请教人家。

有了一定的体能之后可以把有氧运动的时间延长到30~45分钟左右,可以开始用最轻的重量做做力量训练。1~2个月之后,就开始正式最轻量的力量训练,时间30分钟左右,之后马上做中低强度的有氧运动,这样减肥效果最佳。

2、为了增肌

那就要以力量训练为主了,这个更需要了解健身知识,做的大部分是器械训练,首先要知道这些器械是怎么用的,不要一上来就是乱练一通,这样不仅练的效率极低,而且也非常容易受伤。

器械的使用方法其实是最基础的,你还要了解常用的动作是训练到那块肌群,比如七大黄金动作(深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推肩、划船、双杠臂屈伸)里面的深蹲主要练的是臀腿。

还要了解人体有哪些肌群,比如、股四头肌、腘绳肌、背阔肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等等。

下面小杨教练举例一周三练的训练计划

周一:主练胸大肌,动作有卧推、坐姿推胸、绳索夹胸等;辅练肱三头肌,动作有绳索臂屈伸、双杠臂屈伸等。

周三:主练背阔肌,动作有引体向上、高位下拉、杠铃划船等;辅练肱二头肌,动作有哑铃/杠铃二头弯举,牧师凳二头弯举等

周五:主练腿部肌群,动作有深蹲、硬拉、腿弯举等;辅练三角肌,动作有哑铃/杠铃推肩、坐姿推肩等。


感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~




虽说一个好的负责任的私教会让你在健身道路上少走很多弯路,但是不请私教也是可以自己练的。

现在国内健身房里的所谓私教的质量参差不齐,好多都是完全没有任何基础,有的甚至在相关产业链培训个七天,就能直接上岗了!

就算你请了私教,能有几个认真教的?那些教练的教学水平姑且不论,天天就是让你买课续课,帮忙分摊点业绩,上来就几万十几万,和推销员一样。

健身先健脑,如果你在选择私教上面没有那么能甄别教练水平的能力,不如先自己学习下,慢慢逐渐增加知识,就算时要请教练,最起码,不会再忽悠了不是?

健身初期,要理解人体肌肉的构造,哪块肌肉管哪个关节动作。先练大肌群后练小肌群,先练多关节后练但关节。负重不要太大,找到目标肌肉的发力感,慢慢熟悉自己的身体。

网上有很多健身的资料,如文字图片视频都有很多,而且现在也有很多健身的小哥哥小姐姐,喜欢把自己的健身日常po到网上分享,比方说我自己就是啦。

反正只要愿意学,怎么都能学会的,希望大家都能变成自己想要的样子!

您好,很高兴为您回答这个问题。

这个问题不错,在运动解剖中有四个肌肉不应进行加强,先给大家看看分别是什么?

1:肩胛提肌

起点是1至4颈椎,止点是肩胛骨内侧缘上角,作用是使肩胛骨向上向内,过度肥大造成耸肩使颈椎空间减小,压迫神经,也会造成我们耸肩的体态,长期耸肩姿态将引起颈部不适和头部供血不畅。

2:斜角肌

斜角肌分为前中后,作用是上提肋骨,过度肥大使肋骨上提减小与锁骨空间,压迫神经。

3:胸小肌

胸小肌位于胸大肌深层,起于第三至第五肋骨,止于肩胛骨喙突,作用是使肩胛骨向前向下,过度肥大造成圆肩,影响肩关节活动;

4:髂腰肌

起点是第12胸椎及腰椎髂骨,止点是股骨。作用是髋屈曲,腰椎屈曲,骨盆前倾。过度强大使腰椎前屈骨盆前倾,压力增大,造成腰背痛。

其实这个不是绝对的,有的人这些肌肉也是需要适当加强的,可能它失去原本的功能或者肌肉张力,那么我们需要进行评估后进行加强训练。

更多健身干货,请大家关注我们!

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不想请私教只要态度坚决的拒绝就可以了,不请私教也可以一样练好。

你要明确去健身房的目的

1、为了减肥

如果你去健身房是为了减肥,那么你一定要了解一些减肥方面的知识,要知道做哪些运动有助于减肥,给自己做一份减肥计划。

下面小杨教练来推荐一份计划(看你提的问题,你应该是小白)

建议一周3~5次锻炼,一开始去可以先做些有氧运动,慢慢提升体能,健身房有氧运动的器械有跑步机、椭圆机和单车,你可以选择1~2个来训练,一开始训练20~30分钟即可,根据自己的体能来增减,时间大概是1~2周,在这段时间你可以观察力量训练区的“老手”是怎么用器械的,不要害羞,不懂可以去请教人家。

有了一定的体能之后可以把有氧运动的时间延长到30~45分钟左右,可以开始用最轻的重量做做力量训练。1~2个月之后,就开始正式最轻量的力量训练,时间30分钟左右,之后马上做中低强度的有氧运动,这样减肥效果最佳。

2、为了增肌

那就要以力量训练为主了,这个更需要了解健身知识,做的大部分是器械训练,首先要知道这些器械是怎么用的,不要一上来就是乱练一通,这样不仅练的效率极低,而且也非常容易受伤。

器械的使用方法其实是最基础的,你还要了解常用的动作是训练到那块肌群,比如七大黄金动作(深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推肩、划船、双杠臂屈伸)里面的深蹲主要练的是臀腿。

还要了解人体有哪些肌群,比如、股四头肌、腘绳肌、背阔肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等等。

下面小杨教练举例一周三练的训练计划

周一:主练胸大肌,动作有卧推、坐姿推胸、绳索夹胸等;辅练肱三头肌,动作有绳索臂屈伸、双杠臂屈伸等。

周三:主练背阔肌,动作有引体向上、高位下拉、杠铃划船等;辅练肱二头肌,动作有哑铃/杠铃二头弯举,牧师凳二头弯举等

周五:主练腿部肌群,动作有深蹲、硬拉、腿弯举等;辅练三角肌,动作有哑铃/杠铃推肩、坐姿推肩等。


感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~




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现在国内健身房里的所谓私教的质量参差不齐,好多都是完全没有任何基础,有的甚至在相关产业链培训个七天,就能直接上岗了!

就算你请了私教,能有几个认真教的?那些教练的教学水平姑且不论,天天就是让你买课续课,帮忙分摊点业绩,上来就几万十几万,和推销员一样。

健身先健脑,如果你在选择私教上面没有那么能甄别教练水平的能力,不如先自己学习下,慢慢逐渐增加知识,就算时要请教练,最起码,不会再忽悠了不是?

健身初期,要理解人体肌肉的构造,哪块肌肉管哪个关节动作。先练大肌群后练小肌群,先练多关节后练但关节。负重不要太大,找到目标肌肉的发力感,慢慢熟悉自己的身体。

网上有很多健身的资料,如文字图片视频都有很多,而且现在也有很多健身的小哥哥小姐姐,喜欢把自己的健身日常po到网上分享,比方说我自己就是啦。

反正只要愿意学,怎么都能学会的,希望大家都能变成自己想要的样子!

您好,很高兴为您回答这个问题。

这个问题不错,在运动解剖中有四个肌肉不应进行加强,先给大家看看分别是什么?

1:肩胛提肌

起点是1至4颈椎,止点是肩胛骨内侧缘上角,作用是使肩胛骨向上向内,过度肥大造成耸肩使颈椎空间减小,压迫神经,也会造成我们耸肩的体态,长期耸肩姿态将引起颈部不适和头部供血不畅。

2:斜角肌

斜角肌分为前中后,作用是上提肋骨,过度肥大使肋骨上提减小与锁骨空间,压迫神经。

3:胸小肌

胸小肌位于胸大肌深层,起于第三至第五肋骨,止于肩胛骨喙突,作用是使肩胛骨向前向下,过度肥大造成圆肩,影响肩关节活动;

4:髂腰肌

起点是第12胸椎及腰椎髂骨,止点是股骨。作用是髋屈曲,腰椎屈曲,骨盆前倾。过度强大使腰椎前屈骨盆前倾,压力增大,造成腰背痛。

其实这个不是绝对的,有的人这些肌肉也是需要适当加强的,可能它失去原本的功能或者肌肉张力,那么我们需要进行评估后进行加强训练。

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BD电影指的是Blu-ray Disk,也就是蓝光电影.顾名思义,就是刻录在蓝光光盘上的影片.因为蓝光光盘的容量大,所以一般来说蓝光电影具有高清的特点.

HD电影就是high definition,也就是高清,特定就是高分辨率,也就是常说的高清.所以这两个概念不是同一个级别的不具有可比性.BD电影如果不从光盘拷出来的话,必须要有蓝光播放器(硬件,类似DVD机),或者电脑上安装蓝光光驱和蓝光播放器才可以播放.

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