如何在两个月内减30斤(两个月如何减掉45斤)

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我在不到两个月的时间减了30斤,没有吃减肥药,没有去外面做其他任何针灸按摩减肥之类的,就是靠饮食和运动,如果你的基数比较大,减掉45斤也是有可能的,我说一下自己的经历,希望对你有启发,两个月我采取的是不同的方式。

第一个月 ,减了20斤

刚开始基数比较大,当时我是135斤,身高才158厘米左右,整个人比较臃肿,这个阶段没有运动,主要靠少吃,大基数时建议先控制饮食,这时候运动,因为体重重,对于身体关节的压迫感强,反倒效果不是太好。

早餐:1个水煮鸡蛋 1杯牛奶 1片全麦面包 2小瓶钙液。

午餐:1拳头米饭 1盘水煮青菜。自己调制酱汁,用少许盐、生抽、酱油。各类青菜都可以煮,比如西兰花、芹菜、生菜、油麦菜、小白菜、莴笋等,都是应季的蔬菜,豆腐也可以煮着吃,煮好用酱汁拌一下。

晚餐:1个苹果 1杯无糖酸奶。

每天喝水1500毫升。

别的东西就不吃了。

第二个月 ,减了10斤

这时候体重已经来到了115斤,基数变小了,我调整了饮食结构,增加了食物的多样化,并且有计划的饮食和运动。

每天都有优质蛋白 膳食纤维 维生素 优质碳水的摄入,也就是肉、菜、蛋、奶、水果、主食都有,但是控制量。主食不吃白米饭、白馒头、面条等面食,肉类不吃猪肉、羊肉或者动物内脏等。

我经常吃的食材如下:

优质蛋白质:鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维:西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素:苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食:黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

控制量主要靠自己做饭,每周把下周要吃的东西安排好,然后按照计划买,按照计划吃。我的菜

谱举例如下,都是比较简单的:

早餐:鸡蛋1个 牛奶1杯 山药半根 猕猴桃1个

午餐:西兰花烧牛柳一份 糙米饭半碗

晚餐:青菜豆腐一份,梨1个


早餐:玉米粥1小碗 蜜薯1个 清炒芦笋1份

午餐:炒番茄豆腐1份 鸡胸肉1份 杂粮馒头1个

晚餐:玉米1个,黄瓜生菜凉拌一份


每天喝水在1000毫升左右,除了吃饭,不吃其他零食之类的。

运动量上,这个月安排上了。我主要做瑜伽和跑步,其他运动也可以,比如跳绳等,只要是运动,自己喜欢的就行,能坚持做下去

瑜伽,每周三次,每次40分钟,自己在家做,会一套,有12种体式,小伙伴们也可以在网上搜索自己做的,不做高难度的就行,没有危险性。

跑步,每周2次,每次50分钟,晚上在小区内跑,这个运动量比较大,跑步时一定注意姿势,以免损伤膝盖,得不偿失。

总结语

我没有反弹,也没有出现掉头发、皮肤松弛等现象,例假也正常,精神也不错。减肥还是要用适当的方法和技巧,才能达到想要的效果。


我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,每天分享我的各种小妙招,关注我,我们一起变瘦变美啦


减重,大家都知道的是“管住嘴,迈开腿”,想必你一定也知道,是吧?

我觉得减重不成功,只停留在意愿和想法上,很关键的原因就是自制力差,再加上毅力不够。

我跟你讲一个例子吧,真实的例子,减重成功的例子。

我二婶家的大妹妹,体重也有150多斤,自己很会做饭,也非常爱吃,是那种觉得两顿饭节制就觉得挺对不住自己的人。她减重好几年了,都没成功过,包括在健身房办卡,也没坚持下来,效果就更别说了。

过年后,初四我们见面,肉眼可见的瘦,说是体重122斤了,而且用时一个多月。


我很好奇,她到底是怎么做到减肥成功的。她告诉我,她在口才学校上班,时间上很紧,时间也很长,周末更是没时间,所以,锻炼根本不可能,就全靠调整饮食。

她只有早晨吃碳水,中午吃鸡胸肉啊,鱼啊,虾啊的肉食,猪肉是一概不吃的,当然,中午的菜和水果都能跟上,每顿必吃。晚上,就吃一根玉米,什么豆浆啊,稀饭啊,米糊啊,一概不喝。而且,她这次超级自律,坚决不破“戒”。

其实,她说,没有时间锻炼也只是托辞,就是懒,不愿意动。不过,效果挺理想的,所以,过年时无论谁跟她取经,都告诉人家不用锻炼就行,说她自己就是个例子,而且是个活生生的例子。

友,你也可以试一下哦!应该会有效果的,只要坚持得好。加油吧!祝福你心想事成!

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