如何在两个月内减30斤(如何在两个月之内成功减掉30斤)

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我在不到两个月的时间减了30斤,没有吃减肥药,没有去外面做其他任何针灸按摩减肥之类的,就是靠饮食和运动,如果你的基数比较大,减掉45斤也是有可能的,我说一下自己的经历,希望对你有启发,两个月我采取的是不同的方式。

第一个月 ,减了20斤

刚开始基数比较大,当时我是135斤,身高才158厘米左右,整个人比较臃肿,这个阶段没有运动,主要靠少吃,大基数时建议先控制饮食,这时候运动,因为体重重,对于身体关节的压迫感强,反倒效果不是太好。

早餐:1个水煮鸡蛋 1杯牛奶 1片全麦面包 2小瓶钙液。

午餐:1拳头米饭 1盘水煮青菜。自己调制酱汁,用少许盐、生抽、酱油。各类青菜都可以煮,比如西兰花、芹菜、生菜、油麦菜、小白菜、莴笋等,都是应季的蔬菜,豆腐也可以煮着吃,煮好用酱汁拌一下。

晚餐:1个苹果 1杯无糖酸奶。

每天喝水1500毫升。

别的东西就不吃了。

第二个月 ,减了10斤

这时候体重已经来到了115斤,基数变小了,我调整了饮食结构,增加了食物的多样化,并且有计划的饮食和运动。

每天都有优质蛋白 膳食纤维 维生素 优质碳水的摄入,也就是肉、菜、蛋、奶、水果、主食都有,但是控制量。主食不吃白米饭、白馒头、面条等面食,肉类不吃猪肉、羊肉或者动物内脏等。

我经常吃的食材如下:

优质蛋白质:鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维:西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素:苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食:黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

控制量主要靠自己做饭,每周把下周要吃的东西安排好,然后按照计划买,按照计划吃。我的菜

谱举例如下,都是比较简单的:

早餐:鸡蛋1个 牛奶1杯 山药半根 猕猴桃1个

午餐:西兰花烧牛柳一份 糙米饭半碗

晚餐:青菜豆腐一份,梨1个


早餐:玉米粥1小碗 蜜薯1个 清炒芦笋1份

午餐:炒番茄豆腐1份 鸡胸肉1份 杂粮馒头1个

晚餐:玉米1个,黄瓜生菜凉拌一份


每天喝水在1000毫升左右,除了吃饭,不吃其他零食之类的。

运动量上,这个月安排上了。我主要做瑜伽和跑步,其他运动也可以,比如跳绳等,只要是运动,自己喜欢的就行,能坚持做下去

瑜伽,每周三次,每次40分钟,自己在家做,会一套,有12种体式,小伙伴们也可以在网上搜索自己做的,不做高难度的就行,没有危险性。

跑步,每周2次,每次50分钟,晚上在小区内跑,这个运动量比较大,跑步时一定注意姿势,以免损伤膝盖,得不偿失。

总结语

我没有反弹,也没有出现掉头发、皮肤松弛等现象,例假也正常,精神也不错。减肥还是要用适当的方法和技巧,才能达到想要的效果。


我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,每天分享我的各种小妙招,关注我,我们一起变瘦变美啦

两个月内减掉45斤,说简单也简单,需要毅力和恒心。

1、坚持大运动量锻炼,如跳绳、做高抬腿、快走、游泳、做波比跳,还可以做平板支撑,拍打肚子周围带脉等,每天运动连续超过1小时,需要坚持、坚持、坚持。

2、改变饮食习惯,少吃面和米,多吃疏菜如西红柿大白菜、菜花、木耳、小油菜、豆腐以及瘦肉等,特别是西红柿要多吃,含有大量的果胶和膳食纤维等,不但有营养,吃后还有饱腹感。另外,每餐七成饱,晚餐尽量少吃或不吃,需要很大的毅力,努力克服,特别是刚开始的七天,控制住自已,后面慢慢就能习惯。

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