如何完成自己的第一次半程马拉松(全程马拉松提前十天怎么训练)

首页 » 热门资讯 » 正文

很高兴回答这个问题,我前面两次跑半马的时候都经历过掉速的现象,后面经过总结后状态就好得比较多了,下面是我个人经验。

我第一次感受到严重掉速是我的第一个官方半马,那时候我月跑量120KM左右,那时候拉练的长距离不多,平常跑步多是10公里左右,私底下自己测试过一次半马,成绩216。

第一次参加官方半马成绩两小时零三秒,依稀记得那个半马后面18公里左右开始掉速,而且很无力,感觉后面几公里特别漫长,时间流走特别快,跑完整个人状态都不是很好。

后面开始练习速度,累积跑量,月跑量200公里左右的时候,我自测半马两小时基本没问题,而且后面跑完基本不累,不掉速,跑完还能去胡吃海喝逛。

然后加一点速度成绩在155左右,跑完状态依然很好,反正不会掉速,这个阶段平常我跑短一点的距离的时候,配速在4分40到5分20之间。

达到自己最好半马成绩的时候是140,在这之前,月跑量最高达到300公里,私底下自测半马成绩最好145,然后这个配速就是我平常跑步所达的最快配速了,五分整。

参加半马突破自己PB达到140的那天状态出奇好,跑道也不错,然后平常也练习多,速度比平常快十几秒后,影响不大,所以这种状态下刷新了PB。

综上所述,半马不掉速的两个原则,第一练习有效的跑量,最好平常多拉几个半马,这样能够增加自己的耐力以及肌肉所能接受刺激的强度。
第二平常配速一定要达到自己的预期,平常配速就6公里每分钟,跑量在多,半马也不可能跑出四分钟每公里配速的,不然不到十一公里就是刷刷的掉速了。

第三就是半马那天配速最好保持平常可以接受的配速状态,并且最好坚持匀速状态。

以上就是个人答案,欢迎交流~

我的半马成绩一般保持在150上下。最好的一次129。昨天刚刚跑了一次10公里,因试着降低心率和配速来跑,前六公里5′配速跑,6公里后兴奋起来,越跑越快了,全程用4′50″的配速跑完,还觉得这个配速挺舒适的,中间来了几个重要电话,边跑边接听电话。

很高兴回答这个问题,我前面两次跑半马的时候都经历过掉速的现象,后面经过总结后状态就好得比较多了,下面是我个人经验。

我第一次感受到严重掉速是我的第一个官方半马,那时候我月跑量120KM左右,那时候拉练的长距离不多,平常跑步多是10公里左右,私底下自己测试过一次半马,成绩216。

第一次参加官方半马成绩两小时零三秒,依稀记得那个半马后面18公里左右开始掉速,而且很无力,感觉后面几公里特别漫长,时间流走特别快,跑完整个人状态都不是很好。

后面开始练习速度,累积跑量,月跑量200公里左右的时候,我自测半马两小时基本没问题,而且后面跑完基本不累,不掉速,跑完还能去胡吃海喝逛。

然后加一点速度成绩在155左右,跑完状态依然很好,反正不会掉速,这个阶段平常我跑短一点的距离的时候,配速在4分40到5分20之间。

达到自己最好半马成绩的时候是140,在这之前,月跑量最高达到300公里,私底下自测半马成绩最好145,然后这个配速就是我平常跑步所达的最快配速了,五分整。

参加半马突破自己PB达到140的那天状态出奇好,跑道也不错,然后平常也练习多,速度比平常快十几秒后,影响不大,所以这种状态下刷新了PB。

综上所述,半马不掉速的两个原则,第一练习有效的跑量,最好平常多拉几个半马,这样能够增加自己的耐力以及肌肉所能接受刺激的强度。
第二平常配速一定要达到自己的预期,平常配速就6公里每分钟,跑量在多,半马也不可能跑出四分钟每公里配速的,不然不到十一公里就是刷刷的掉速了。

第三就是半马那天配速最好保持平常可以接受的配速状态,并且最好坚持匀速状态。

以上就是个人答案,欢迎交流~

我的半马成绩一般保持在150上下。最好的一次129。昨天刚刚跑了一次10公里,因试着降低心率和配速来跑,前六公里5′配速跑,6公里后兴奋起来,越跑越快了,全程用4′50″的配速跑完,还觉得这个配速挺舒适的,中间来了几个重要电话,边跑边接听电话。

按照第一宇宙速度即为最小发射速度7.9km/s,也是绕地运行的最大运行速度,而11.2km/s是第二宇宙速度,这是真正脱离地球引力的速度,环绕太阳的运动速度

很高兴回答这个问题,我前面两次跑半马的时候都经历过掉速的现象,后面经过总结后状态就好得比较多了,下面是我个人经验。

我第一次感受到严重掉速是我的第一个官方半马,那时候我月跑量120KM左右,那时候拉练的长距离不多,平常跑步多是10公里左右,私底下自己测试过一次半马,成绩216。

第一次参加官方半马成绩两小时零三秒,依稀记得那个半马后面18公里左右开始掉速,而且很无力,感觉后面几公里特别漫长,时间流走特别快,跑完整个人状态都不是很好。

后面开始练习速度,累积跑量,月跑量200公里左右的时候,我自测半马两小时基本没问题,而且后面跑完基本不累,不掉速,跑完还能去胡吃海喝逛。

然后加一点速度成绩在155左右,跑完状态依然很好,反正不会掉速,这个阶段平常我跑短一点的距离的时候,配速在4分40到5分20之间。

达到自己最好半马成绩的时候是140,在这之前,月跑量最高达到300公里,私底下自测半马成绩最好145,然后这个配速就是我平常跑步所达的最快配速了,五分整。

参加半马突破自己PB达到140的那天状态出奇好,跑道也不错,然后平常也练习多,速度比平常快十几秒后,影响不大,所以这种状态下刷新了PB。

综上所述,半马不掉速的两个原则,第一练习有效的跑量,最好平常多拉几个半马,这样能够增加自己的耐力以及肌肉所能接受刺激的强度。
第二平常配速一定要达到自己的预期,平常配速就6公里每分钟,跑量在多,半马也不可能跑出四分钟每公里配速的,不然不到十一公里就是刷刷的掉速了。

第三就是半马那天配速最好保持平常可以接受的配速状态,并且最好坚持匀速状态。

以上就是个人答案,欢迎交流~

我的半马成绩一般保持在150上下。最好的一次129。昨天刚刚跑了一次10公里,因试着降低心率和配速来跑,前六公里5′配速跑,6公里后兴奋起来,越跑越快了,全程用4′50″的配速跑完,还觉得这个配速挺舒适的,中间来了几个重要电话,边跑边接听电话。

按照第一宇宙速度即为最小发射速度7.9km/s,也是绕地运行的最大运行速度,而11.2km/s是第二宇宙速度,这是真正脱离地球引力的速度,环绕太阳的运动速度

的确能。亲身经历,每周四十到五十公里,一年减重15公斤

本文来自投稿,不代表本站立场,如若转载,请注明出处:https://www.cxcxb.com/artdetail-65148/
 推荐视频

德云社岳云鹏相声专场天2018

岳云鹏 孙越 靳鹤岚 李云天 李鹤彪 韩鹤晓 刘鹤春 史爱东

马洛里之塔 第三季

艾拉·布赖特   Natasha Raphael   Beth Bradfield   Imogen Lamb   Danya Griver

暮光之城2新月

克里斯汀·斯图尔特 罗伯特·帕丁森 泰勒·洛特纳 达科塔·范宁 安娜·肯德里克 杰米·坎贝尔·鲍尔 阿什丽·格林尼 麦克·辛 杰克逊·拉斯波恩 妮基·瑞德 彼得·费辛利 凯南·鲁兹 伊莉莎白·里瑟

鮀·恋

杨婕 吴启垒 朱海彬 张楚芝 林蔚

唐人街功夫小子

傅声 余莎莉 邵音音 郭追 孙建 王龙威

大地惊雷(真实的勇气)

约翰·韦恩 罗伯特·杜瓦尔 格伦·坎贝尔 丹尼斯·霍珀

奇异博士(普通话)

本尼迪克特·康伯巴奇 蒂尔达·斯文顿 麦斯·米科尔森 切瓦特·埃加福特 瑞秋·麦克亚当斯

导演对我下手了

辣目洋子 苑琼丹 李国麟 王歆霆 刘背实 金靖 嗯呐朱莉 童瓜 向夏 派翠克 尧洋 陈柯宇 张猫

布朗神父 第七季

马克·威廉姆斯 索查·库萨克 南希·卡罗尔 奥莉薇娅·哈琳安 Chris Lew Kum Hoi Matt Rawle 爱默·肯尼 杰克·蒂姆 John Burton Jack Carroll Jonathan Rigby 马诺伊·阿南德

李小龙传奇

陈国坤 王洛勇 盖克 周舟

翡翠森林狼与羊

中村狮童 成宫宽贵 板东英二 Kaba.Chan Hayashiya Shozo

 用户评论
 正在加载