如何快速做一个营养美味的早餐(如何快速做营养美味的早餐)

首页 » 热门资讯 » 正文

您好!我是注册营养师范英英。很高兴回答您的问题!


匆忙的上班族,能在早上吃上一顿营养美味的早餐,的确是一件非常幸福的事情!那么,什么样的早餐算是营养早餐呢?


营养早餐应包含以下几类食物:

  • 谷薯类(如全谷物、薯类等)

  • 蔬菜类

  • 水果类

  • 蛋白质类(如蛋类、奶类、肉类等)

  • 坚果类

很多人看到这个早餐种类就懵了!早上时间那么紧张,怎么可能做出来这么丰富的早餐呢!好多人早上就凑合吃一点零食,甚至有人直接放弃不吃早餐了。

其实,做一顿营养丰富的早餐,并不是一件难事。只需要早上早起半个小时,用15分钟做完早餐,再用15分钟享用早餐就可以啦!

那么,我们到底该怎样快速做出一顿营养早餐呢?


分享几个我的小妙招:


1. 购买现成的食物:

比如我们可以提前一天将第二天吃的牛奶、酸奶、水果、全麦面包、坚果等食物买好,这些食物营养丰富,又不需要过分烹调,可以直接食用。

2. 将食材提前准备好

第一天晚上,我们可以将第二天要吃的蔬菜提前清洗好,放入冰箱。这样第二天早上起床后可以直接烹调,节约时间。

3. 使用炊具的预约功能:

现在很多电饭煲、豆浆机都有预约功能,我们第一天晚上把粗杂粮全谷物等放进去,第二天早上醒来,我们就能喝上热腾腾的八宝粥或豆浆。方便快捷,节约时间。

4. 选择容易烹饪的食材:

比如生菜、西红柿、黄瓜等都是可以不用烹饪,直接食用的食材。还有腐竹、木耳等可以提前泡好,早上放锅里水焯一下,直接凉拌食用。

5. 选择熟食:

比如酱牛肉等,可以在熟食店买好或者自己提前做好,早上切上二三片直接吃,就可以补充早餐所需要的优质蛋白质了。

6.合理利用早上紧张的时间:

早上大家都赶着上班,时间紧张,不过,只要合理利用时间,还是可以吃上一顿丰盛的早餐的。我一般早上起来先洗个手,然后把需要蒸的鸡蛋、馒头、蔬菜等放入蒸蛋器中,等我洗脸刷牙后,这些食物基本上就做好了。这样可以省去等待的时间了。


相信大家通过以上方法就一定可以快速做出一顿丰盛的营养早餐了。

早餐是一天当中最重要的一餐,吃好早餐,一整天都能活力满满。


如果您还有任何疑问,可以留言!欢迎关注我的头条账号英子聊营养,获得更多营养美食相关知识,为您和家人的健康保驾护航!

你好,我是搬砖他尧锅,很高兴回答您的问题,如何快速做一个营养而又美味得早餐?俗话说早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少,早餐是必须要吃的营养而又好的!下面简单的介绍几种做法:

1、鸡蛋青菜面

原料:鸡蛋,青菜,面条。

步骤,先锅里放点油,烧热,打一个鸡蛋,放一点点盐,小火煎至两面金黄,盛起来备用,同时另一口锅加水烧开,放入面条,面条将要煮熟时放入几片青菜,青菜煮熟一起捞出,碗里放点猪油,生抽,少许盐,加点面条鲜,放入面条,加点面汤,搅拌均匀,再盖上荷包蛋和青菜,制作完成!

2、三明治

原料:鸡蛋,火腿,生菜,粗粮方包。

步骤,锅里放点油,烧热,打一个鸡蛋,两面煎至微焦黄,盛起来备用,锅里继续当几片火腿,煎熟后盛起来备用,生菜清洗后开水中烫下备用,在一片方包上放入鸡蛋,火腿,生菜,用另一片方包包好,用刀斜着切成两个三角形,制作完成!

3、煎华容团子

原料:糯米粉,猪肉,香干,胡萝卜,榨菜

步骤,糯米粉加水和成面团备用,将猪肉,香干,胡萝卜,榨菜都剁成末末,然后国内放油,将所有末末倒入锅内炒熟备用,锅内放油,将炒熟好的配菜包入面团内,在锅内煎熟,两面金黄效果最好,制作完成!

还有很多营养又美味得早餐,我这里只举几个例子,总得来说,上述都是有鸡蛋,火腿,肉类,青菜,胡萝卜等营养得东西,做起来也很简单,十多分钟基本上能完成,味道还不错!所以推荐给大家,希望大家能喜欢!




您好!我是注册营养师范英英。很高兴回答您的问题!


匆忙的上班族,能在早上吃上一顿营养美味的早餐,的确是一件非常幸福的事情!那么,什么样的早餐算是营养早餐呢?


营养早餐应包含以下几类食物:

  • 谷薯类(如全谷物、薯类等)

  • 蔬菜类

  • 水果类

  • 蛋白质类(如蛋类、奶类、肉类等)

  • 坚果类

很多人看到这个早餐种类就懵了!早上时间那么紧张,怎么可能做出来这么丰富的早餐呢!好多人早上就凑合吃一点零食,甚至有人直接放弃不吃早餐了。

其实,做一顿营养丰富的早餐,并不是一件难事。只需要早上早起半个小时,用15分钟做完早餐,再用15分钟享用早餐就可以啦!

那么,我们到底该怎样快速做出一顿营养早餐呢?


分享几个我的小妙招:


1. 购买现成的食物:

比如我们可以提前一天将第二天吃的牛奶、酸奶、水果、全麦面包、坚果等食物买好,这些食物营养丰富,又不需要过分烹调,可以直接食用。

2. 将食材提前准备好

第一天晚上,我们可以将第二天要吃的蔬菜提前清洗好,放入冰箱。这样第二天早上起床后可以直接烹调,节约时间。

3. 使用炊具的预约功能:

现在很多电饭煲、豆浆机都有预约功能,我们第一天晚上把粗杂粮全谷物等放进去,第二天早上醒来,我们就能喝上热腾腾的八宝粥或豆浆。方便快捷,节约时间。

4. 选择容易烹饪的食材:

比如生菜、西红柿、黄瓜等都是可以不用烹饪,直接食用的食材。还有腐竹、木耳等可以提前泡好,早上放锅里水焯一下,直接凉拌食用。

5. 选择熟食:

比如酱牛肉等,可以在熟食店买好或者自己提前做好,早上切上二三片直接吃,就可以补充早餐所需要的优质蛋白质了。

6.合理利用早上紧张的时间:

早上大家都赶着上班,时间紧张,不过,只要合理利用时间,还是可以吃上一顿丰盛的早餐的。我一般早上起来先洗个手,然后把需要蒸的鸡蛋、馒头、蔬菜等放入蒸蛋器中,等我洗脸刷牙后,这些食物基本上就做好了。这样可以省去等待的时间了。


相信大家通过以上方法就一定可以快速做出一顿丰盛的营养早餐了。

早餐是一天当中最重要的一餐,吃好早餐,一整天都能活力满满。


如果您还有任何疑问,可以留言!欢迎关注我的头条账号英子聊营养,获得更多营养美食相关知识,为您和家人的健康保驾护航!

你好,我是搬砖他尧锅,很高兴回答您的问题,如何快速做一个营养而又美味得早餐?俗话说早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少,早餐是必须要吃的营养而又好的!下面简单的介绍几种做法:

1、鸡蛋青菜面

原料:鸡蛋,青菜,面条。

步骤,先锅里放点油,烧热,打一个鸡蛋,放一点点盐,小火煎至两面金黄,盛起来备用,同时另一口锅加水烧开,放入面条,面条将要煮熟时放入几片青菜,青菜煮熟一起捞出,碗里放点猪油,生抽,少许盐,加点面条鲜,放入面条,加点面汤,搅拌均匀,再盖上荷包蛋和青菜,制作完成!

2、三明治

原料:鸡蛋,火腿,生菜,粗粮方包。

步骤,锅里放点油,烧热,打一个鸡蛋,两面煎至微焦黄,盛起来备用,锅里继续当几片火腿,煎熟后盛起来备用,生菜清洗后开水中烫下备用,在一片方包上放入鸡蛋,火腿,生菜,用另一片方包包好,用刀斜着切成两个三角形,制作完成!

3、煎华容团子

原料:糯米粉,猪肉,香干,胡萝卜,榨菜

步骤,糯米粉加水和成面团备用,将猪肉,香干,胡萝卜,榨菜都剁成末末,然后国内放油,将所有末末倒入锅内炒熟备用,锅内放油,将炒熟好的配菜包入面团内,在锅内煎熟,两面金黄效果最好,制作完成!

还有很多营养又美味得早餐,我这里只举几个例子,总得来说,上述都是有鸡蛋,火腿,肉类,青菜,胡萝卜等营养得东西,做起来也很简单,十多分钟基本上能完成,味道还不错!所以推荐给大家,希望大家能喜欢!




谢邀:说实话活了一辈子,离开家日子最长也没超过十天,但在二零一六年七月低,我去外地照顾儿媳坐月子,这一去就是两年,除了忙,又是忙,一闲下来,就想自己的家,虽然在儿子家也沒觉得见外,和自己家一样,还有老公,儿子,孙子,媳妇整日围在身边,哪也代替不了还是想自己家乡,牵挂姐姐,哥哥们,想念朋友,同亊们,想念家乡的水,因为喝了外地的水,才觉得家乡的水特别甜,因为吃了两年外地的饭,无论自己做,还是叫外卖,都觉得家乡旳好吃。味美,原来家乡已在我心扎下了根,家乡的一草一木,一砖一瓦永远留在了记忆,二年后回到家,看到熟悉的街道,建筑,草木,自己在也熟悉不过的家时感到特别亲切,空气清新,心中畅亮,原来家如此让人留恋,牵挂,不出门时认为外面的世界大,精彩,想跑出去看看,一旦离开家乡,哪脑子里全是乡愁。







本文来自投稿,不代表本站立场,如若转载,请注明出处:https://www.cxcxb.com/artdetail-65180/
 推荐视频

德云社岳云鹏相声专场天2018

岳云鹏 孙越 靳鹤岚 李云天 李鹤彪 韩鹤晓 刘鹤春 史爱东

马洛里之塔 第三季

艾拉·布赖特   Natasha Raphael   Beth Bradfield   Imogen Lamb   Danya Griver

暮光之城2新月

克里斯汀·斯图尔特 罗伯特·帕丁森 泰勒·洛特纳 达科塔·范宁 安娜·肯德里克 杰米·坎贝尔·鲍尔 阿什丽·格林尼 麦克·辛 杰克逊·拉斯波恩 妮基·瑞德 彼得·费辛利 凯南·鲁兹 伊莉莎白·里瑟

鮀·恋

杨婕 吴启垒 朱海彬 张楚芝 林蔚

唐人街功夫小子

傅声 余莎莉 邵音音 郭追 孙建 王龙威

大地惊雷(真实的勇气)

约翰·韦恩 罗伯特·杜瓦尔 格伦·坎贝尔 丹尼斯·霍珀

奇异博士(普通话)

本尼迪克特·康伯巴奇 蒂尔达·斯文顿 麦斯·米科尔森 切瓦特·埃加福特 瑞秋·麦克亚当斯

导演对我下手了

辣目洋子 苑琼丹 李国麟 王歆霆 刘背实 金靖 嗯呐朱莉 童瓜 向夏 派翠克 尧洋 陈柯宇 张猫

布朗神父 第七季

马克·威廉姆斯 索查·库萨克 南希·卡罗尔 奥莉薇娅·哈琳安 Chris Lew Kum Hoi Matt Rawle 爱默·肯尼 杰克·蒂姆 John Burton Jack Carroll Jonathan Rigby 马诺伊·阿南德

李小龙传奇

陈国坤 王洛勇 盖克 周舟

翡翠森林狼与羊

中村狮童 成宫宽贵 板东英二 Kaba.Chan Hayashiya Shozo

 用户评论
 正在加载