如何才能练出好身材(如何练出一身好身材)

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首先要明确所谓的好身材是什么样的,对女性来说前凸后翘和细腰就一定是好身材吗,我感觉差不多,但不是全部,最好再有点肌肉,有点肌肉线条,我不喜欢太瘦和太胖的女人。

每个女人心目中完美身材的具体标准都不一样,基本上都要有丰胸、翘臀、美腿、细腰等几项。至少也要“瘦”一点。而这种身材,除了胸部大小主要靠先天遗传,很难改变之外,其它部位都可以通过锻炼,慢慢练出来。下图是建议女性重点锻炼的部位,仅供参考。


在健身房里,很多女性排斥器械锻炼,经常听见她们说不想练出大肌肉块,对这种说法,我都是立刻嗤之以鼻,明确告诉有这种想法的女性:你们基本上不可能练出大肌肉块,能起到塑型的作用就不错了。我只是想呼吁女性重视肌肉锻炼,要是实在不想练,我也没办法,当我没说。肌肉量高的女人不仅基础代谢量高,更容易瘦,也更显瘦。因为肌肉密度更大,维持肌肉所需热量也越高。



女性要想获得好身材,必须要有足够的肌肉做基础,再搭配适合自己的体脂率,才能让身材更加性感,更加优美。否则,即使比较瘦也不好看,更谈不上性感。很多女性体脂率在20-25之间都不显胖,都是最性感的好身材。

建议女性下载健身宝典和keep,在健身宝典里选择适合自己的锻炼计划刚开始健身的两三个月内增肌和减脂可以同时进行,女性增肌选择中等重量或中等偏小重量,塑型选择小重量即可。如果真想练出好身材,不怕吃苦,建议选择中等或中等偏大一点的重量,但是一定要循序渐进。刚开始锻炼的两三个月内最好用小重量锻炼,逐步掌握锻炼细节,发力感,锻炼计划,以后再调整重量。先练一阶段,比如半年左右,再根据自己的身体情况进行调整,比如臀部扁平就要重点练翘臀,上肢纤细,就要多练肱三和肱二,驼背和圆肩就要多练背部肌群,腿粗或太细就要瘦腿或增粗,肩窄就要多练三角肌,胸部小就要多练一点上胸肌。总之,除了整体增肌锻炼之外还要根据自己身材情况进行重点锻炼。

keep是综合性锻炼APP,拉伸、腹肌、减脂锻炼课程比较好,可以多看看。
增肌期间每公斤体重需要6克碳水和1.5-2克蛋白质,由于摄入总热量较高,增肌一阶段之后还要进入减脂期,减脂期每公斤体重需要2-4克碳水和1-1.5克蛋白质。增肌期和减脂期循环几次之后基本上就能练出好身材。

锻炼顺序都是先做有氧热身5-10分钟,心率控制在最大心率(220-年龄)的50-60%之间,不要太高,然后做动态拉伸肌肉和活动关节,再做器械热身和器械锻炼,器械锻炼结束后做静态拉伸肌肉和活动关节,稍作休息后做有氧热身和有氧运动,最后做冷身运动和静态拉伸肌肉,并活动关节,完全消汗后,等心率恢复平时心率就可以结束运动,去洗澡了。

女性做器械锻炼至少30分钟,一般45-60分钟,最多90分钟。在增肌期间做有氧运动,一般10-20分钟,最多25分钟。减脂期间做有氧运动一般45-60分钟,心率是最大心率的64-76%不适合。如果遇到平台期,无论是增肌还是减脂,都可以更换动作或改变有氧运动方式,调整重量、阻力等你等方式进行突破。

除了锻炼,饮食也至关重要,均衡营养很重要。最后就是要早睡早起,睡眠对身体和锻炼效果影响很大。

器械锻炼的具体细节,需要提问者挨个动作逐一搜索,也可以向健身房里经常锻炼的人请教,要慎重购买私教课,至少锻炼两三个月以后再考虑购买私教课。

要想练出好的身材,就要多作有氧运,每天跑步和力量训练,作息有规律,不暴饮暴食,保持良好的心态,只有長期的锻炼和坚持才能炼就良好身材,控制饮食是关键,专业方法使你事半功倍,是绝对有效果似。

首先要明确所谓的好身材是什么样的,对女性来说前凸后翘和细腰就一定是好身材吗,我感觉差不多,但不是全部,最好再有点肌肉,有点肌肉线条,我不喜欢太瘦和太胖的女人。

每个女人心目中完美身材的具体标准都不一样,基本上都要有丰胸、翘臀、美腿、细腰等几项。至少也要“瘦”一点。而这种身材,除了胸部大小主要靠先天遗传,很难改变之外,其它部位都可以通过锻炼,慢慢练出来。下图是建议女性重点锻炼的部位,仅供参考。


在健身房里,很多女性排斥器械锻炼,经常听见她们说不想练出大肌肉块,对这种说法,我都是立刻嗤之以鼻,明确告诉有这种想法的女性:你们基本上不可能练出大肌肉块,能起到塑型的作用就不错了。我只是想呼吁女性重视肌肉锻炼,要是实在不想练,我也没办法,当我没说。肌肉量高的女人不仅基础代谢量高,更容易瘦,也更显瘦。因为肌肉密度更大,维持肌肉所需热量也越高。



女性要想获得好身材,必须要有足够的肌肉做基础,再搭配适合自己的体脂率,才能让身材更加性感,更加优美。否则,即使比较瘦也不好看,更谈不上性感。很多女性体脂率在20-25之间都不显胖,都是最性感的好身材。

建议女性下载健身宝典和keep,在健身宝典里选择适合自己的锻炼计划刚开始健身的两三个月内增肌和减脂可以同时进行,女性增肌选择中等重量或中等偏小重量,塑型选择小重量即可。如果真想练出好身材,不怕吃苦,建议选择中等或中等偏大一点的重量,但是一定要循序渐进。刚开始锻炼的两三个月内最好用小重量锻炼,逐步掌握锻炼细节,发力感,锻炼计划,以后再调整重量。先练一阶段,比如半年左右,再根据自己的身体情况进行调整,比如臀部扁平就要重点练翘臀,上肢纤细,就要多练肱三和肱二,驼背和圆肩就要多练背部肌群,腿粗或太细就要瘦腿或增粗,肩窄就要多练三角肌,胸部小就要多练一点上胸肌。总之,除了整体增肌锻炼之外还要根据自己身材情况进行重点锻炼。

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增肌期间每公斤体重需要6克碳水和1.5-2克蛋白质,由于摄入总热量较高,增肌一阶段之后还要进入减脂期,减脂期每公斤体重需要2-4克碳水和1-1.5克蛋白质。增肌期和减脂期循环几次之后基本上就能练出好身材。

锻炼顺序都是先做有氧热身5-10分钟,心率控制在最大心率(220-年龄)的50-60%之间,不要太高,然后做动态拉伸肌肉和活动关节,再做器械热身和器械锻炼,器械锻炼结束后做静态拉伸肌肉和活动关节,稍作休息后做有氧热身和有氧运动,最后做冷身运动和静态拉伸肌肉,并活动关节,完全消汗后,等心率恢复平时心率就可以结束运动,去洗澡了。

女性做器械锻炼至少30分钟,一般45-60分钟,最多90分钟。在增肌期间做有氧运动,一般10-20分钟,最多25分钟。减脂期间做有氧运动一般45-60分钟,心率是最大心率的64-76%不适合。如果遇到平台期,无论是增肌还是减脂,都可以更换动作或改变有氧运动方式,调整重量、阻力等你等方式进行突破。

除了锻炼,饮食也至关重要,均衡营养很重要。最后就是要早睡早起,睡眠对身体和锻炼效果影响很大。

器械锻炼的具体细节,需要提问者挨个动作逐一搜索,也可以向健身房里经常锻炼的人请教,要慎重购买私教课,至少锻炼两三个月以后再考虑购买私教课。

要想练出好的身材,就要多作有氧运,每天跑步和力量训练,作息有规律,不暴饮暴食,保持良好的心态,只有長期的锻炼和坚持才能炼就良好身材,控制饮食是关键,专业方法使你事半功倍,是绝对有效果似。

现在看脸的时代虽然还在,但是,看身材的时代渐渐到来。所以现在很多的人,尤其是女性都开始注重身材。相信我们都知道,要好身材就要瘦,但是,想要好的身材就一定只能瘦吗?当然不是的!

现在不都用“前凸后翘”来形容一个人身材很棒吗?那么你仔细看一下一般瘦的的人,记住是一般的,没有健身过的人。他们的身材看上去是不是显得很干瘪,飞机场、扁屁股,看起来就知道没什么身材可言。一般看见这种飞机场,相信大家都会默默的说一句:对a,要不起!

为什么会这样,这主要还是因为胸部是“脂肪做的”!据我所知,胸部有三分之二是脂肪,其他的三分之一才是肌肉什么的。所以说,这就是为什么胖的人“前凸后翘”的原因。但是,相对的,胖的人肚子很大一个,有失美观,所以我还是觉得健身的身材好看。

首先要明确所谓的好身材是什么样的,对女性来说前凸后翘和细腰就一定是好身材吗,我感觉差不多,但不是全部,最好再有点肌肉,有点肌肉线条,我不喜欢太瘦和太胖的女人。

每个女人心目中完美身材的具体标准都不一样,基本上都要有丰胸、翘臀、美腿、细腰等几项。至少也要“瘦”一点。而这种身材,除了胸部大小主要靠先天遗传,很难改变之外,其它部位都可以通过锻炼,慢慢练出来。下图是建议女性重点锻炼的部位,仅供参考。


在健身房里,很多女性排斥器械锻炼,经常听见她们说不想练出大肌肉块,对这种说法,我都是立刻嗤之以鼻,明确告诉有这种想法的女性:你们基本上不可能练出大肌肉块,能起到塑型的作用就不错了。我只是想呼吁女性重视肌肉锻炼,要是实在不想练,我也没办法,当我没说。肌肉量高的女人不仅基础代谢量高,更容易瘦,也更显瘦。因为肌肉密度更大,维持肌肉所需热量也越高。



女性要想获得好身材,必须要有足够的肌肉做基础,再搭配适合自己的体脂率,才能让身材更加性感,更加优美。否则,即使比较瘦也不好看,更谈不上性感。很多女性体脂率在20-25之间都不显胖,都是最性感的好身材。

建议女性下载健身宝典和keep,在健身宝典里选择适合自己的锻炼计划刚开始健身的两三个月内增肌和减脂可以同时进行,女性增肌选择中等重量或中等偏小重量,塑型选择小重量即可。如果真想练出好身材,不怕吃苦,建议选择中等或中等偏大一点的重量,但是一定要循序渐进。刚开始锻炼的两三个月内最好用小重量锻炼,逐步掌握锻炼细节,发力感,锻炼计划,以后再调整重量。先练一阶段,比如半年左右,再根据自己的身体情况进行调整,比如臀部扁平就要重点练翘臀,上肢纤细,就要多练肱三和肱二,驼背和圆肩就要多练背部肌群,腿粗或太细就要瘦腿或增粗,肩窄就要多练三角肌,胸部小就要多练一点上胸肌。总之,除了整体增肌锻炼之外还要根据自己身材情况进行重点锻炼。

keep是综合性锻炼APP,拉伸、腹肌、减脂锻炼课程比较好,可以多看看。
增肌期间每公斤体重需要6克碳水和1.5-2克蛋白质,由于摄入总热量较高,增肌一阶段之后还要进入减脂期,减脂期每公斤体重需要2-4克碳水和1-1.5克蛋白质。增肌期和减脂期循环几次之后基本上就能练出好身材。

锻炼顺序都是先做有氧热身5-10分钟,心率控制在最大心率(220-年龄)的50-60%之间,不要太高,然后做动态拉伸肌肉和活动关节,再做器械热身和器械锻炼,器械锻炼结束后做静态拉伸肌肉和活动关节,稍作休息后做有氧热身和有氧运动,最后做冷身运动和静态拉伸肌肉,并活动关节,完全消汗后,等心率恢复平时心率就可以结束运动,去洗澡了。

女性做器械锻炼至少30分钟,一般45-60分钟,最多90分钟。在增肌期间做有氧运动,一般10-20分钟,最多25分钟。减脂期间做有氧运动一般45-60分钟,心率是最大心率的64-76%不适合。如果遇到平台期,无论是增肌还是减脂,都可以更换动作或改变有氧运动方式,调整重量、阻力等你等方式进行突破。

除了锻炼,饮食也至关重要,均衡营养很重要。最后就是要早睡早起,睡眠对身体和锻炼效果影响很大。

器械锻炼的具体细节,需要提问者挨个动作逐一搜索,也可以向健身房里经常锻炼的人请教,要慎重购买私教课,至少锻炼两三个月以后再考虑购买私教课。

要想练出好的身材,就要多作有氧运,每天跑步和力量训练,作息有规律,不暴饮暴食,保持良好的心态,只有長期的锻炼和坚持才能炼就良好身材,控制饮食是关键,专业方法使你事半功倍,是绝对有效果似。

现在看脸的时代虽然还在,但是,看身材的时代渐渐到来。所以现在很多的人,尤其是女性都开始注重身材。相信我们都知道,要好身材就要瘦,但是,想要好的身材就一定只能瘦吗?当然不是的!

现在不都用“前凸后翘”来形容一个人身材很棒吗?那么你仔细看一下一般瘦的的人,记住是一般的,没有健身过的人。他们的身材看上去是不是显得很干瘪,飞机场、扁屁股,看起来就知道没什么身材可言。一般看见这种飞机场,相信大家都会默默的说一句:对a,要不起!

为什么会这样,这主要还是因为胸部是“脂肪做的”!据我所知,胸部有三分之二是脂肪,其他的三分之一才是肌肉什么的。所以说,这就是为什么胖的人“前凸后翘”的原因。但是,相对的,胖的人肚子很大一个,有失美观,所以我还是觉得健身的身材好看。

必须是梅姨,另一个是弥桑黛

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