这是个难题，很多人的狗狗都有发胖的迹象，尤其是运动型犬只，而主人却没有给予足够的运动量。

我们家可卡就是运动量需求大，然而之前三年因为开店的缘故，每天带它出去活动的范围太小，再加上他年纪逐渐大了，左前脚有趾缝炎，左前脚关节运动量大了还会有点瘸，所以运动量不太够，再加上可卡本身就食欲旺盛，两年就明显比以前胖了些。

怎么给他减肥呢，管住嘴迈开腿，大家都这样讲。

给可卡犬控制饮食，真的很难。我家狗狗在我印象中好像基本就没吃饱过，因为见过太多肥胖的可卡，我们怕他太胖，从他小时候就控制饭量，多一点也不喂。可是他就像从来都吃不饱，每次出去遛狗，都视线不敢离开他身上，因为他随时随地会捡东西吃，真的心很累。每次吃饭或者吃零食水果之类，他都分分钟，不对，应该是秒秒钟就位，把下巴搭在你的腿上，用小眼神儿看你，啥也不说，就那样看着你，眼神攻略。我们经常见到他这样已经有抵抗力了，可是家里的客人或是店里的客人，他们受不了，经常就会忍不住要喂他，这我是绝对不允许的。反正，由于可卡犬对食物的迷恋，对于控制他的饭量上我已经无计可施了。只能尽量给他吃一些营养价值高，但是热量不那么高的食物。比如自制狗粮。用玉米面蔬菜鸡蛋鸡胸肉团成菜团子，蒸熟了喂他，效果嘛，看不出来。反正至少觉得健康吧。饮食上控制基本失败。

在一个就是增加运动量，由于他左前脚的问题，大的运动量或是长距离走动都有难度，最适合他的就是游泳。我家在海边城市，夏天就尽量每周带他去游两次泳，基本上从五月下旬就可以开始，能游到十月下旬没问题。

我们家狗子又超级喜欢游泳，这个运动既保护他的关节又可以增加运动量，简直完美。

现在我和我丈夫开着拖挂房车游中国，狗子游泳的机会少了很多，不够沿途驻车的时候我也都尽量找那种可以让狗子游泳的地方，让他尽量能够有足够的运动量，一边玩耍一边运动，狗子开心我们也安心。

狗狗作为养狗家庭的一员，他的健康牵动着每个家庭成员的心。为了狗狗的健康，为了他能更有质量的生活和陪伴你，多给狗子一些关注，多带他出去走走，运动一下，带给狗子欢乐的时候，相信你自己也会收获更多。

天然少餐少盐。多运动多清水。

这是个难题，很多人的狗狗都有发胖的迹象，尤其是运动型犬只，而主人却没有给予足够的运动量。

我们家可卡就是运动量需求大，然而之前三年因为开店的缘故，每天带它出去活动的范围太小，再加上他年纪逐渐大了，左前脚有趾缝炎，左前脚关节运动量大了还会有点瘸，所以运动量不太够，再加上可卡本身就食欲旺盛，两年就明显比以前胖了些。

怎么给他减肥呢，管住嘴迈开腿，大家都这样讲。

给可卡犬控制饮食，真的很难。我家狗狗在我印象中好像基本就没吃饱过，因为见过太多肥胖的可卡，我们怕他太胖，从他小时候就控制饭量，多一点也不喂。可是他就像从来都吃不饱，每次出去遛狗，都视线不敢离开他身上，因为他随时随地会捡东西吃，真的心很累。每次吃饭或者吃零食水果之类，他都分分钟，不对，应该是秒秒钟就位，把下巴搭在你的腿上，用小眼神儿看你，啥也不说，就那样看着你，眼神攻略。我们经常见到他这样已经有抵抗力了，可是家里的客人或是店里的客人，他们受不了，经常就会忍不住要喂他，这我是绝对不允许的。反正，由于可卡犬对食物的迷恋，对于控制他的饭量上我已经无计可施了。只能尽量给他吃一些营养价值高，但是热量不那么高的食物。比如自制狗粮。用玉米面蔬菜鸡蛋鸡胸肉团成菜团子，蒸熟了喂他，效果嘛，看不出来。反正至少觉得健康吧。饮食上控制基本失败。

在一个就是增加运动量，由于他左前脚的问题，大的运动量或是长距离走动都有难度，最适合他的就是游泳。我家在海边城市，夏天就尽量每周带他去游两次泳，基本上从五月下旬就可以开始，能游到十月下旬没问题。

我们家狗子又超级喜欢游泳，这个运动既保护他的关节又可以增加运动量，简直完美。

现在我和我丈夫开着拖挂房车游中国，狗子游泳的机会少了很多，不够沿途驻车的时候我也都尽量找那种可以让狗子游泳的地方，让他尽量能够有足够的运动量，一边玩耍一边运动，狗子开心我们也安心。

狗狗作为养狗家庭的一员，他的健康牵动着每个家庭成员的心。为了狗狗的健康，为了他能更有质量的生活和陪伴你，多给狗子一些关注，多带他出去走走，运动一下，带给狗子欢乐的时候，相信你自己也会收获更多。

天然少餐少盐。多运动多清水。

您好！素人减肥健身经验谈不上，我个人是每天晚上一个小时得跳操时间，吃上适当控制一下，少吃多动，长期坚持下来就算体重不减也会达到塑型的效果

这是个难题，很多人的狗狗都有发胖的迹象，尤其是运动型犬只，而主人却没有给予足够的运动量。

我们家可卡就是运动量需求大，然而之前三年因为开店的缘故，每天带它出去活动的范围太小，再加上他年纪逐渐大了，左前脚有趾缝炎，左前脚关节运动量大了还会有点瘸，所以运动量不太够，再加上可卡本身就食欲旺盛，两年就明显比以前胖了些。

怎么给他减肥呢，管住嘴迈开腿，大家都这样讲。

给可卡犬控制饮食，真的很难。我家狗狗在我印象中好像基本就没吃饱过，因为见过太多肥胖的可卡，我们怕他太胖，从他小时候就控制饭量，多一点也不喂。可是他就像从来都吃不饱，每次出去遛狗，都视线不敢离开他身上，因为他随时随地会捡东西吃，真的心很累。每次吃饭或者吃零食水果之类，他都分分钟，不对，应该是秒秒钟就位，把下巴搭在你的腿上，用小眼神儿看你，啥也不说，就那样看着你，眼神攻略。我们经常见到他这样已经有抵抗力了，可是家里的客人或是店里的客人，他们受不了，经常就会忍不住要喂他，这我是绝对不允许的。反正，由于可卡犬对食物的迷恋，对于控制他的饭量上我已经无计可施了。只能尽量给他吃一些营养价值高，但是热量不那么高的食物。比如自制狗粮。用玉米面蔬菜鸡蛋鸡胸肉团成菜团子，蒸熟了喂他，效果嘛，看不出来。反正至少觉得健康吧。饮食上控制基本失败。

在一个就是增加运动量，由于他左前脚的问题，大的运动量或是长距离走动都有难度，最适合他的就是游泳。我家在海边城市，夏天就尽量每周带他去游两次泳，基本上从五月下旬就可以开始，能游到十月下旬没问题。

我们家狗子又超级喜欢游泳，这个运动既保护他的关节又可以增加运动量，简直完美。

现在我和我丈夫开着拖挂房车游中国，狗子游泳的机会少了很多，不够沿途驻车的时候我也都尽量找那种可以让狗子游泳的地方，让他尽量能够有足够的运动量，一边玩耍一边运动，狗子开心我们也安心。

狗狗作为养狗家庭的一员，他的健康牵动着每个家庭成员的心。为了狗狗的健康，为了他能更有质量的生活和陪伴你，多给狗子一些关注，多带他出去走走，运动一下，带给狗子欢乐的时候，相信你自己也会收获更多。

天然少餐少盐。多运动多清水。

您好！素人减肥健身经验谈不上，我个人是每天晚上一个小时得跳操时间，吃上适当控制一下，少吃多动，长期坚持下来就算体重不减也会达到塑型的效果

之前听过一个专家说过，你之所以会饿是因为你体内的营养不均衡，只要你每餐吃够主食、蔬菜、蛋白质这三大营养，身体是不会感到饿的，更不会觉得馋。

我在减肥期间，一直都是把这句话当做我饮食的准则，确实很管用。之前减肥的时候，有时候晚上不吃饭，或者不饿就不吃，或者是为了掉秤克制自己不能吃。但是这样做其实就是节食，危害是很大的。

比如说到晚上不吃饭，半夜饿得睡不着，很容易起来暴饮暴食，一吃就停不下来那种，对减肥只有害处没有好处。而如果选择晚上饭点的时候让自己适量吃点，即使不饿也吃点好消化的，最起码吃够一天的营养，这样身体就不会发出饥饿的信号，也就不存在管不住嘴这回事了。

所以，只要明白了这个道理，减肥就会容易很多。一定要三餐规律，吃够身体所需营养，而不是根据自己的主观意愿去判断到底该不该吃。

还有就是，减肥时不要给自己设置太多的条条框框，让自己这也不能吃那也不能吃，这样做也是会引起心理反抗的。所以，减肥不应该有什么禁忌食物，只是一个量的问题，只要是注意控制量，什么都是可以吃的。

这是个难题，很多人的狗狗都有发胖的迹象，尤其是运动型犬只，而主人却没有给予足够的运动量。

我们家可卡就是运动量需求大，然而之前三年因为开店的缘故，每天带它出去活动的范围太小，再加上他年纪逐渐大了，左前脚有趾缝炎，左前脚关节运动量大了还会有点瘸，所以运动量不太够，再加上可卡本身就食欲旺盛，两年就明显比以前胖了些。

怎么给他减肥呢，管住嘴迈开腿，大家都这样讲。

给可卡犬控制饮食，真的很难。我家狗狗在我印象中好像基本就没吃饱过，因为见过太多肥胖的可卡，我们怕他太胖，从他小时候就控制饭量，多一点也不喂。可是他就像从来都吃不饱，每次出去遛狗，都视线不敢离开他身上，因为他随时随地会捡东西吃，真的心很累。每次吃饭或者吃零食水果之类，他都分分钟，不对，应该是秒秒钟就位，把下巴搭在你的腿上，用小眼神儿看你，啥也不说，就那样看着你，眼神攻略。我们经常见到他这样已经有抵抗力了，可是家里的客人或是店里的客人，他们受不了，经常就会忍不住要喂他，这我是绝对不允许的。反正，由于可卡犬对食物的迷恋，对于控制他的饭量上我已经无计可施了。只能尽量给他吃一些营养价值高，但是热量不那么高的食物。比如自制狗粮。用玉米面蔬菜鸡蛋鸡胸肉团成菜团子，蒸熟了喂他，效果嘛，看不出来。反正至少觉得健康吧。饮食上控制基本失败。

在一个就是增加运动量，由于他左前脚的问题，大的运动量或是长距离走动都有难度，最适合他的就是游泳。我家在海边城市，夏天就尽量每周带他去游两次泳，基本上从五月下旬就可以开始，能游到十月下旬没问题。

我们家狗子又超级喜欢游泳，这个运动既保护他的关节又可以增加运动量，简直完美。

现在我和我丈夫开着拖挂房车游中国，狗子游泳的机会少了很多，不够沿途驻车的时候我也都尽量找那种可以让狗子游泳的地方，让他尽量能够有足够的运动量，一边玩耍一边运动，狗子开心我们也安心。

狗狗作为养狗家庭的一员，他的健康牵动着每个家庭成员的心。为了狗狗的健康，为了他能更有质量的生活和陪伴你，多给狗子一些关注，多带他出去走走，运动一下，带给狗子欢乐的时候，相信你自己也会收获更多。

天然少餐少盐。多运动多清水。

您好！素人减肥健身经验谈不上，我个人是每天晚上一个小时得跳操时间，吃上适当控制一下，少吃多动，长期坚持下来就算体重不减也会达到塑型的效果

之前听过一个专家说过，你之所以会饿是因为你体内的营养不均衡，只要你每餐吃够主食、蔬菜、蛋白质这三大营养，身体是不会感到饿的，更不会觉得馋。

我在减肥期间，一直都是把这句话当做我饮食的准则，确实很管用。之前减肥的时候，有时候晚上不吃饭，或者不饿就不吃，或者是为了掉秤克制自己不能吃。但是这样做其实就是节食，危害是很大的。

比如说到晚上不吃饭，半夜饿得睡不着，很容易起来暴饮暴食，一吃就停不下来那种，对减肥只有害处没有好处。而如果选择晚上饭点的时候让自己适量吃点，即使不饿也吃点好消化的，最起码吃够一天的营养，这样身体就不会发出饥饿的信号，也就不存在管不住嘴这回事了。

所以，只要明白了这个道理，减肥就会容易很多。一定要三餐规律，吃够身体所需营养，而不是根据自己的主观意愿去判断到底该不该吃。

还有就是，减肥时不要给自己设置太多的条条框框，让自己这也不能吃那也不能吃，这样做也是会引起心理反抗的。所以，减肥不应该有什么禁忌食物，只是一个量的问题，只要是注意控制量，什么都是可以吃的。

对于选择为了减脂而选择跑步的肥胖人群，确实有必要提醒他跑步减肥对身体不利的。

跑步减肥效果有限

体重基数大的人，基础代谢热量较高，热量消耗较大。只要每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，通过的严格的饮食控制一个月也可以减脂3到4公斤。

慢跑一小时热量消耗约350千卡，快跑约500多千卡。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。跑一小时，坚持一个月减脂1.5到2.5公斤。如果没有控制饮食等于白跑。

节食跑步，掉秤快，反弹更快

如果为了快速掉秤节食跑步。体重下降越快，肌肉流失越快，基础代谢下降速度越快。

如果停止跑步，恢复正常饮食，体重就会快速反弹回来。并且增加后期的减肥难度。

跑步有可能损伤膝盖

跑步的姿势不对，跑步时间过长，体重基数大的人跑步，对于膝盖都有损伤。本人一位长辈为了减肥每天跑一万多步，每天吃黄瓜西红柿，前期瘦了20斤，现在走路都成问题，而且比以前更胖。

如果是为了减肥，可以选择走路，游泳。特别是游泳，热量消耗不输跑步，而且不容易损伤膝盖，是非常好的减肥运动。

这是个难题，很多人的狗狗都有发胖的迹象，尤其是运动型犬只，而主人却没有给予足够的运动量。

我们家可卡就是运动量需求大，然而之前三年因为开店的缘故，每天带它出去活动的范围太小，再加上他年纪逐渐大了，左前脚有趾缝炎，左前脚关节运动量大了还会有点瘸，所以运动量不太够，再加上可卡本身就食欲旺盛，两年就明显比以前胖了些。

怎么给他减肥呢，管住嘴迈开腿，大家都这样讲。

给可卡犬控制饮食，真的很难。我家狗狗在我印象中好像基本就没吃饱过，因为见过太多肥胖的可卡，我们怕他太胖，从他小时候就控制饭量，多一点也不喂。可是他就像从来都吃不饱，每次出去遛狗，都视线不敢离开他身上，因为他随时随地会捡东西吃，真的心很累。每次吃饭或者吃零食水果之类，他都分分钟，不对，应该是秒秒钟就位，把下巴搭在你的腿上，用小眼神儿看你，啥也不说，就那样看着你，眼神攻略。我们经常见到他这样已经有抵抗力了，可是家里的客人或是店里的客人，他们受不了，经常就会忍不住要喂他，这我是绝对不允许的。反正，由于可卡犬对食物的迷恋，对于控制他的饭量上我已经无计可施了。只能尽量给他吃一些营养价值高，但是热量不那么高的食物。比如自制狗粮。用玉米面蔬菜鸡蛋鸡胸肉团成菜团子，蒸熟了喂他，效果嘛，看不出来。反正至少觉得健康吧。饮食上控制基本失败。

在一个就是增加运动量，由于他左前脚的问题，大的运动量或是长距离走动都有难度，最适合他的就是游泳。我家在海边城市，夏天就尽量每周带他去游两次泳，基本上从五月下旬就可以开始，能游到十月下旬没问题。

我们家狗子又超级喜欢游泳，这个运动既保护他的关节又可以增加运动量，简直完美。

现在我和我丈夫开着拖挂房车游中国，狗子游泳的机会少了很多，不够沿途驻车的时候我也都尽量找那种可以让狗子游泳的地方，让他尽量能够有足够的运动量，一边玩耍一边运动，狗子开心我们也安心。

狗狗作为养狗家庭的一员，他的健康牵动着每个家庭成员的心。为了狗狗的健康，为了他能更有质量的生活和陪伴你，多给狗子一些关注，多带他出去走走，运动一下，带给狗子欢乐的时候，相信你自己也会收获更多。

天然少餐少盐。多运动多清水。

您好！素人减肥健身经验谈不上，我个人是每天晚上一个小时得跳操时间，吃上适当控制一下，少吃多动，长期坚持下来就算体重不减也会达到塑型的效果

之前听过一个专家说过，你之所以会饿是因为你体内的营养不均衡，只要你每餐吃够主食、蔬菜、蛋白质这三大营养，身体是不会感到饿的，更不会觉得馋。

我在减肥期间，一直都是把这句话当做我饮食的准则，确实很管用。之前减肥的时候，有时候晚上不吃饭，或者不饿就不吃，或者是为了掉秤克制自己不能吃。但是这样做其实就是节食，危害是很大的。

比如说到晚上不吃饭，半夜饿得睡不着，很容易起来暴饮暴食，一吃就停不下来那种，对减肥只有害处没有好处。而如果选择晚上饭点的时候让自己适量吃点，即使不饿也吃点好消化的，最起码吃够一天的营养，这样身体就不会发出饥饿的信号，也就不存在管不住嘴这回事了。

所以，只要明白了这个道理，减肥就会容易很多。一定要三餐规律，吃够身体所需营养，而不是根据自己的主观意愿去判断到底该不该吃。

还有就是，减肥时不要给自己设置太多的条条框框，让自己这也不能吃那也不能吃，这样做也是会引起心理反抗的。所以，减肥不应该有什么禁忌食物，只是一个量的问题，只要是注意控制量，什么都是可以吃的。

对于选择为了减脂而选择跑步的肥胖人群，确实有必要提醒他跑步减肥对身体不利的。

跑步减肥效果有限

体重基数大的人，基础代谢热量较高，热量消耗较大。只要每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，通过的严格的饮食控制一个月也可以减脂3到4公斤。

慢跑一小时热量消耗约350千卡，快跑约500多千卡。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。跑一小时，坚持一个月减脂1.5到2.5公斤。如果没有控制饮食等于白跑。

节食跑步，掉秤快，反弹更快

如果为了快速掉秤节食跑步。体重下降越快，肌肉流失越快，基础代谢下降速度越快。

如果停止跑步，恢复正常饮食，体重就会快速反弹回来。并且增加后期的减肥难度。

跑步有可能损伤膝盖

跑步的姿势不对，跑步时间过长，体重基数大的人跑步，对于膝盖都有损伤。本人一位长辈为了减肥每天跑一万多步，每天吃黄瓜西红柿，前期瘦了20斤，现在走路都成问题，而且比以前更胖。

如果是为了减肥，可以选择走路，游泳。特别是游泳，热量消耗不输跑步，而且不容易损伤膝盖，是非常好的减肥运动。

黄瓜，西红柿

这是个难题，很多人的狗狗都有发胖的迹象，尤其是运动型犬只，而主人却没有给予足够的运动量。

我们家可卡就是运动量需求大，然而之前三年因为开店的缘故，每天带它出去活动的范围太小，再加上他年纪逐渐大了，左前脚有趾缝炎，左前脚关节运动量大了还会有点瘸，所以运动量不太够，再加上可卡本身就食欲旺盛，两年就明显比以前胖了些。

怎么给他减肥呢，管住嘴迈开腿，大家都这样讲。

给可卡犬控制饮食，真的很难。我家狗狗在我印象中好像基本就没吃饱过，因为见过太多肥胖的可卡，我们怕他太胖，从他小时候就控制饭量，多一点也不喂。可是他就像从来都吃不饱，每次出去遛狗，都视线不敢离开他身上，因为他随时随地会捡东西吃，真的心很累。每次吃饭或者吃零食水果之类，他都分分钟，不对，应该是秒秒钟就位，把下巴搭在你的腿上，用小眼神儿看你，啥也不说，就那样看着你，眼神攻略。我们经常见到他这样已经有抵抗力了，可是家里的客人或是店里的客人，他们受不了，经常就会忍不住要喂他，这我是绝对不允许的。反正，由于可卡犬对食物的迷恋，对于控制他的饭量上我已经无计可施了。只能尽量给他吃一些营养价值高，但是热量不那么高的食物。比如自制狗粮。用玉米面蔬菜鸡蛋鸡胸肉团成菜团子，蒸熟了喂他，效果嘛，看不出来。反正至少觉得健康吧。饮食上控制基本失败。

在一个就是增加运动量，由于他左前脚的问题，大的运动量或是长距离走动都有难度，最适合他的就是游泳。我家在海边城市，夏天就尽量每周带他去游两次泳，基本上从五月下旬就可以开始，能游到十月下旬没问题。

我们家狗子又超级喜欢游泳，这个运动既保护他的关节又可以增加运动量，简直完美。

现在我和我丈夫开着拖挂房车游中国，狗子游泳的机会少了很多，不够沿途驻车的时候我也都尽量找那种可以让狗子游泳的地方，让他尽量能够有足够的运动量，一边玩耍一边运动，狗子开心我们也安心。

狗狗作为养狗家庭的一员，他的健康牵动着每个家庭成员的心。为了狗狗的健康，为了他能更有质量的生活和陪伴你，多给狗子一些关注，多带他出去走走，运动一下，带给狗子欢乐的时候，相信你自己也会收获更多。

天然少餐少盐。多运动多清水。

您好！素人减肥健身经验谈不上，我个人是每天晚上一个小时得跳操时间，吃上适当控制一下，少吃多动，长期坚持下来就算体重不减也会达到塑型的效果

之前听过一个专家说过，你之所以会饿是因为你体内的营养不均衡，只要你每餐吃够主食、蔬菜、蛋白质这三大营养，身体是不会感到饿的，更不会觉得馋。

我在减肥期间，一直都是把这句话当做我饮食的准则，确实很管用。之前减肥的时候，有时候晚上不吃饭，或者不饿就不吃，或者是为了掉秤克制自己不能吃。但是这样做其实就是节食，危害是很大的。

比如说到晚上不吃饭，半夜饿得睡不着，很容易起来暴饮暴食，一吃就停不下来那种，对减肥只有害处没有好处。而如果选择晚上饭点的时候让自己适量吃点，即使不饿也吃点好消化的，最起码吃够一天的营养，这样身体就不会发出饥饿的信号，也就不存在管不住嘴这回事了。

所以，只要明白了这个道理，减肥就会容易很多。一定要三餐规律，吃够身体所需营养，而不是根据自己的主观意愿去判断到底该不该吃。

还有就是，减肥时不要给自己设置太多的条条框框，让自己这也不能吃那也不能吃，这样做也是会引起心理反抗的。所以，减肥不应该有什么禁忌食物，只是一个量的问题，只要是注意控制量，什么都是可以吃的。

对于选择为了减脂而选择跑步的肥胖人群，确实有必要提醒他跑步减肥对身体不利的。

跑步减肥效果有限

体重基数大的人，基础代谢热量较高，热量消耗较大。只要每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，通过的严格的饮食控制一个月也可以减脂3到4公斤。

慢跑一小时热量消耗约350千卡，快跑约500多千卡。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。跑一小时，坚持一个月减脂1.5到2.5公斤。如果没有控制饮食等于白跑。

节食跑步，掉秤快，反弹更快

如果为了快速掉秤节食跑步。体重下降越快，肌肉流失越快，基础代谢下降速度越快。

如果停止跑步，恢复正常饮食，体重就会快速反弹回来。并且增加后期的减肥难度。

跑步有可能损伤膝盖

跑步的姿势不对，跑步时间过长，体重基数大的人跑步，对于膝盖都有损伤。本人一位长辈为了减肥每天跑一万多步，每天吃黄瓜西红柿，前期瘦了20斤，现在走路都成问题，而且比以前更胖。

如果是为了减肥，可以选择走路，游泳。特别是游泳，热量消耗不输跑步，而且不容易损伤膝盖，是非常好的减肥运动。

黄瓜，西红柿

更年期体态发福的比比皆是，有一部分是随着年龄增长、激素变化属于来自身体自身的原因，比如基础代谢率降低，另一方面是长期不良的饮食生活习惯导致的超重或非常。

减肥不是一朝一夕的事，更年期减肥更要拉长战线，从饮食和运动两方面下手，更多的考虑身体素质因素，循序渐进改变。

饮食方面：

首要的是改变不良饮食习惯。

1.食物过于精细，容易长胖，消化吸收快，对餐后血糖控制不利。改变策略就是吃粗杂粮，但是要逐渐增加粗杂粮的量，让肠胃有个适应过程，粗杂粮比精细谷物营养丰富，膳食纤维丰富有利于控制体重，调节肠道健康。

2.食物过于单一，食物多样营养才均衡，争取每天吃到12种食物，每周25种。

3.高油高盐，相当恶劣的坏习惯，对血糖、血脂都不好，逐渐减少烹调油，控制食盐摄入量。

培养健康的饮食习惯。

食物多样，多吃蔬菜，适量水果，适量动物性食物，多吃豆制品，天天饮奶。

运动方面：

依自身身体状况增加些运动，先从比较容易的快走、慢跑开始，逐渐增加时间和强度，也可以跳操、练瑜伽，身体素质不错的可以增加些力量训练，最好是在专业人员指导下，避免运动损伤。

良好的饮食运动习惯一旦形成，收获将不仅仅是良好的体态，精神状态也会大不同，最最关键的是离各种慢性病也会远一些。

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