想问一下专业的健身人士，彭于晏的那种身材难练吗，属于什么级别？彭于晏的身材，属于典型的“穿衣显瘦，脱衣有肉”级别，比较难练。
一．“穿衣显瘦，脱衣有肉。”
穿着衣服，看起来显瘦，但是脱掉衣服之后，完全的倒三角身材，肌肉线条非常明晰，武术功夫明星李小龙、影视演员彭于晏，以及葡萄牙足球明星C罗等，都属于这样的“榜样”。他们的身材，受到众多女性喜欢，也受到不少健身男性的推崇。
（下图：“穿衣显瘦，脱衣有肉”的彭于晏）
二． 彭于晏的身材比较难练！
为什么说比较难练？我们看到的是明晰的肌肉线条，背后却是低体脂率和长年刻苦的力量训练。具体来说：
1. 低体脂率。
彭于晏的体脂率，在6%到8%之间。成年男性正常的体脂率在15%到18%之间，减脂，需做有氧训练，但是，不是一味的进行有氧训练，应根据身体情况，有计划的进行。
2. 刻苦的力量训练。
获得增肌效果，需多做大重量、少次数的力量训练，还应注意蛋白质的摄取和适时的休息。力量训练增肌，是全身心投入日常训练，一点点增加肌肉的过程，这个过程中，必须付出足够的时间、精力和汗水。
（下图：力量训练增肌）
三．打造彭于晏式的身材需要多长时间？
不同的人，花的时间长短会不一样，但是要打造出这样的身材，不仅训练方法要合理，还需热爱健身，长期积极投入其中。就一般的健身者来说，没有5年以上的时间，是不可能打造出彭于晏式的身材的。
结束语：健身的路上，在于水到渠成！大家加油！
（下图：有氧训练减脂）
谢谢邀请！
题主的问题我分三点回答！
第一：就是题主多虑了，想要练的大，其实是非常难的，在自然的条件下，刻苦训练加上严格的饮食，新手期第一年可以长10～20斤的肌肉，第二年5～10斤，第三年3斤左右，基本上三年后肌肉量长的就越来越少了。有的甚至退步了。
有的人会说，三年长了二三十斤肌肉也很大了，但要注意的是，这是建立在非常刻苦的训练和饮食的基础上。并且，这30斤肌肉不是直接加在你的体重上，因为你现在的体脂率是高的，把体脂降下去，你就没啥体重了，还有就是增肌期肯定会有体脂上升，再去减脂，也会导致肌肉流失。
第二：彭于晏的水平，彭于晏在业余健身爱好者当中算好的了。但我肯定的一点是，他常年坚持健身，本可以做到更好，更大。但他是一个明星，他不可能让自己变的很大，他要符合大众的审美。
彭于晏的优点是，体脂率低，线条完美。包括胸大肌的轮廓和腹肌。但他的背部肌肉，三角肌中后束，手臂，都不能算特别好，这也是他作为你个明星的原因。
第三：彭于晏那种肌肉难练吗？个人觉得不难，如果你是一个瘦子，系统健身一年就可以达到，胖子需要减脂，可能一年多一点。
但是，每个人肌肉的轮廓，骨架还是有所差别的，你不可能和他练的一样。但整体肌肉量上是没有太多差别的。
还有就是大家都觉得彭于晏的肌肉好看，但你也想想，重要的是那张脸，还有自带光环的明星效应。
想问一下专业的健身人士，彭于晏的那种身材难练吗，属于什么级别？彭于晏的身材，属于典型的“穿衣显瘦，脱衣有肉”级别，比较难练。
一．“穿衣显瘦，脱衣有肉。”
穿着衣服，看起来显瘦，但是脱掉衣服之后，完全的倒三角身材，肌肉线条非常明晰，武术功夫明星李小龙、影视演员彭于晏，以及葡萄牙足球明星C罗等，都属于这样的“榜样”。他们的身材，受到众多女性喜欢，也受到不少健身男性的推崇。
（下图：“穿衣显瘦，脱衣有肉”的彭于晏）
二． 彭于晏的身材比较难练！
为什么说比较难练？我们看到的是明晰的肌肉线条，背后却是低体脂率和长年刻苦的力量训练。具体来说：
1. 低体脂率。
彭于晏的体脂率，在6%到8%之间。成年男性正常的体脂率在15%到18%之间，减脂，需做有氧训练，但是，不是一味的进行有氧训练，应根据身体情况，有计划的进行。
2. 刻苦的力量训练。
获得增肌效果，需多做大重量、少次数的力量训练，还应注意蛋白质的摄取和适时的休息。力量训练增肌，是全身心投入日常训练，一点点增加肌肉的过程，这个过程中，必须付出足够的时间、精力和汗水。
（下图：力量训练增肌）
三．打造彭于晏式的身材需要多长时间？
不同的人，花的时间长短会不一样，但是要打造出这样的身材，不仅训练方法要合理，还需热爱健身，长期积极投入其中。就一般的健身者来说，没有5年以上的时间，是不可能打造出彭于晏式的身材的。
结束语：健身的路上，在于水到渠成！大家加油！
（下图：有氧训练减脂）
谢谢邀请！
题主的问题我分三点回答！
第一：就是题主多虑了，想要练的大，其实是非常难的，在自然的条件下，刻苦训练加上严格的饮食，新手期第一年可以长10～20斤的肌肉，第二年5～10斤，第三年3斤左右，基本上三年后肌肉量长的就越来越少了。有的甚至退步了。
有的人会说，三年长了二三十斤肌肉也很大了，但要注意的是，这是建立在非常刻苦的训练和饮食的基础上。并且，这30斤肌肉不是直接加在你的体重上，因为你现在的体脂率是高的，把体脂降下去，你就没啥体重了，还有就是增肌期肯定会有体脂上升，再去减脂，也会导致肌肉流失。
第二：彭于晏的水平，彭于晏在业余健身爱好者当中算好的了。但我肯定的一点是，他常年坚持健身，本可以做到更好，更大。但他是一个明星，他不可能让自己变的很大，他要符合大众的审美。
彭于晏的优点是，体脂率低，线条完美。包括胸大肌的轮廓和腹肌。但他的背部肌肉，三角肌中后束，手臂，都不能算特别好，这也是他作为你个明星的原因。
第三：彭于晏那种肌肉难练吗？个人觉得不难，如果你是一个瘦子，系统健身一年就可以达到，胖子需要减脂，可能一年多一点。
但是，每个人肌肉的轮廓，骨架还是有所差别的，你不可能和他练的一样。但整体肌肉量上是没有太多差别的。
还有就是大家都觉得彭于晏的肌肉好看，但你也想想，重要的是那张脸，还有自带光环的明星效应。
因人而异，一般几个月
想问一下专业的健身人士，彭于晏的那种身材难练吗，属于什么级别？彭于晏的身材，属于典型的“穿衣显瘦，脱衣有肉”级别，比较难练。
一．“穿衣显瘦，脱衣有肉。”
穿着衣服，看起来显瘦，但是脱掉衣服之后，完全的倒三角身材，肌肉线条非常明晰，武术功夫明星李小龙、影视演员彭于晏，以及葡萄牙足球明星C罗等，都属于这样的“榜样”。他们的身材，受到众多女性喜欢，也受到不少健身男性的推崇。
（下图：“穿衣显瘦，脱衣有肉”的彭于晏）
二． 彭于晏的身材比较难练！
为什么说比较难练？我们看到的是明晰的肌肉线条，背后却是低体脂率和长年刻苦的力量训练。具体来说：
1. 低体脂率。
彭于晏的体脂率，在6%到8%之间。成年男性正常的体脂率在15%到18%之间，减脂，需做有氧训练，但是，不是一味的进行有氧训练，应根据身体情况，有计划的进行。
2. 刻苦的力量训练。
获得增肌效果，需多做大重量、少次数的力量训练，还应注意蛋白质的摄取和适时的休息。力量训练增肌，是全身心投入日常训练，一点点增加肌肉的过程，这个过程中，必须付出足够的时间、精力和汗水。
（下图：力量训练增肌）
三．打造彭于晏式的身材需要多长时间？
不同的人，花的时间长短会不一样，但是要打造出这样的身材，不仅训练方法要合理，还需热爱健身，长期积极投入其中。就一般的健身者来说，没有5年以上的时间，是不可能打造出彭于晏式的身材的。
结束语：健身的路上，在于水到渠成！大家加油！
（下图：有氧训练减脂）
谢谢邀请！
题主的问题我分三点回答！
第一：就是题主多虑了，想要练的大，其实是非常难的，在自然的条件下，刻苦训练加上严格的饮食，新手期第一年可以长10～20斤的肌肉，第二年5～10斤，第三年3斤左右，基本上三年后肌肉量长的就越来越少了。有的甚至退步了。
有的人会说，三年长了二三十斤肌肉也很大了，但要注意的是，这是建立在非常刻苦的训练和饮食的基础上。并且，这30斤肌肉不是直接加在你的体重上，因为你现在的体脂率是高的，把体脂降下去，你就没啥体重了，还有就是增肌期肯定会有体脂上升，再去减脂，也会导致肌肉流失。
第二：彭于晏的水平，彭于晏在业余健身爱好者当中算好的了。但我肯定的一点是，他常年坚持健身，本可以做到更好，更大。但他是一个明星，他不可能让自己变的很大，他要符合大众的审美。
彭于晏的优点是，体脂率低，线条完美。包括胸大肌的轮廓和腹肌。但他的背部肌肉，三角肌中后束，手臂，都不能算特别好，这也是他作为你个明星的原因。
第三：彭于晏那种肌肉难练吗？个人觉得不难，如果你是一个瘦子，系统健身一年就可以达到，胖子需要减脂，可能一年多一点。
但是，每个人肌肉的轮廓，骨架还是有所差别的，你不可能和他练的一样。但整体肌肉量上是没有太多差别的。
还有就是大家都觉得彭于晏的肌肉好看，但你也想想，重要的是那张脸，还有自带光环的明星效应。
因人而异，一般几个月
一周六练，最多三年。饮食，训练质量一定要好。
肥胖与生活习惯相关，我认识一位夜班编辑，午夜12点下班，回家总是吃点东西，或者和其他编辑一起喝扎啤，这个时间饭后一般不运动，长此以往就会肥胖。另外，有些人喜欢放开吃，饭后随便一躺也不活动，也会肥胖。
想问一下专业的健身人士，彭于晏的那种身材难练吗，属于什么级别？彭于晏的身材，属于典型的“穿衣显瘦，脱衣有肉”级别，比较难练。
一．“穿衣显瘦，脱衣有肉。”
穿着衣服，看起来显瘦，但是脱掉衣服之后，完全的倒三角身材，肌肉线条非常明晰，武术功夫明星李小龙、影视演员彭于晏，以及葡萄牙足球明星C罗等，都属于这样的“榜样”。他们的身材，受到众多女性喜欢，也受到不少健身男性的推崇。
（下图：“穿衣显瘦，脱衣有肉”的彭于晏）
二． 彭于晏的身材比较难练！
为什么说比较难练？我们看到的是明晰的肌肉线条，背后却是低体脂率和长年刻苦的力量训练。具体来说：
1. 低体脂率。
彭于晏的体脂率，在6%到8%之间。成年男性正常的体脂率在15%到18%之间，减脂，需做有氧训练，但是，不是一味的进行有氧训练，应根据身体情况，有计划的进行。
2. 刻苦的力量训练。
获得增肌效果，需多做大重量、少次数的力量训练，还应注意蛋白质的摄取和适时的休息。力量训练增肌，是全身心投入日常训练，一点点增加肌肉的过程，这个过程中，必须付出足够的时间、精力和汗水。
（下图：力量训练增肌）
三．打造彭于晏式的身材需要多长时间？
不同的人，花的时间长短会不一样，但是要打造出这样的身材，不仅训练方法要合理，还需热爱健身，长期积极投入其中。就一般的健身者来说，没有5年以上的时间，是不可能打造出彭于晏式的身材的。
结束语：健身的路上，在于水到渠成！大家加油！
（下图：有氧训练减脂）
谢谢邀请！
题主的问题我分三点回答！
第一：就是题主多虑了，想要练的大，其实是非常难的，在自然的条件下，刻苦训练加上严格的饮食，新手期第一年可以长10～20斤的肌肉，第二年5～10斤，第三年3斤左右，基本上三年后肌肉量长的就越来越少了。有的甚至退步了。
有的人会说，三年长了二三十斤肌肉也很大了，但要注意的是，这是建立在非常刻苦的训练和饮食的基础上。并且，这30斤肌肉不是直接加在你的体重上，因为你现在的体脂率是高的，把体脂降下去，你就没啥体重了，还有就是增肌期肯定会有体脂上升，再去减脂，也会导致肌肉流失。
第二：彭于晏的水平，彭于晏在业余健身爱好者当中算好的了。但我肯定的一点是，他常年坚持健身，本可以做到更好，更大。但他是一个明星，他不可能让自己变的很大，他要符合大众的审美。
彭于晏的优点是，体脂率低，线条完美。包括胸大肌的轮廓和腹肌。但他的背部肌肉，三角肌中后束，手臂，都不能算特别好，这也是他作为你个明星的原因。
第三：彭于晏那种肌肉难练吗？个人觉得不难，如果你是一个瘦子，系统健身一年就可以达到，胖子需要减脂，可能一年多一点。
但是，每个人肌肉的轮廓，骨架还是有所差别的，你不可能和他练的一样。但整体肌肉量上是没有太多差别的。
还有就是大家都觉得彭于晏的肌肉好看，但你也想想，重要的是那张脸，还有自带光环的明星效应。
因人而异，一般几个月
一周六练，最多三年。饮食，训练质量一定要好。
肥胖与生活习惯相关，我认识一位夜班编辑，午夜12点下班，回家总是吃点东西，或者和其他编辑一起喝扎啤，这个时间饭后一般不运动，长此以往就会肥胖。另外，有些人喜欢放开吃，饭后随便一躺也不活动，也会肥胖。
49岁!体脂率14.7%,179㎝75.7㎏，身高体重跟30年前几乎一样，18岁75㎏[灵光一闪]