晚餐当然是越早越好，不过现在很多人都做不到，很多人体重不断的增长其实与晚餐吃的过晚也有很大的关系，因为下班较晚，所以晚饭吃的更晚，但是晚上的运动量较少，因此能量无法消耗都以脂肪的形式堆积在身体中，而晚饭吃的过完还容易造成早饱感，很多人早上起床后没有饥饿的感觉，反而觉得很饱，因此还会耽误早饭的时间，长期不进容易引发消化系统的疾病，比如腹胀，消化不良等问题，还容易引发胆结石，所以即便忙，其实也应该尽量提早吃晚饭的时间。
晚上吃饭的时间最佳时间是在傍晚17:00点左右，因为晚上18:00-20:00之间是最佳的运动时间，如果能够在晚上5点吃饭，那么每天运动1小时也能得到保障，并且不会影响睡眠，也不会影响身体的健康，反而可以尽可能帮助控制体重，促进身体的健康以及保障一个良好的睡眠，尤其在晚上运动，身体的柔韧性和耐力都会达到一天的最佳，而饭后不能立即运动。建议饭后1小时可以进行轻度的运动，而饭后2小时可以进行中等强度及高等强度的运动，饭后1小时快走还是可以的，而快走本身就能帮助消耗晚餐的能量，起到减肥的作用了。
晚餐吃的早还有好处，就是有充分的时间进行消化，并且晚餐吃的早一些，可以避免出现早饱感，晚餐吃的早，晚上的时间也会更充足，这样也可以帮助改善熬夜的问题，逐渐改变为早睡，早睡的好处是可以做到让人自然醒的早起，那么这样以此类推，三餐也会更准时，既有运动，又能保证充足的睡眠，时间和质量也就都得到了保证，身体也会逐渐的被改善，更加健康。
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晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。晚饭后4小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
晚饭最好不要吃饱，更不能过撑。晚餐应选择含纤维和糖类多的食物。糖类在人体内生成更多的血清素，发挥镇定安神的作用，对失眠者尤为有益。晚餐时应吃两种以上的蔬菜。面食可以适量减少，适当吃一些粗粮。可以少量吃一些鱼类，不要吃含油脂过多的食物。
晚上尽量不要喝酒，有些人有晚餐饮酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是，晚餐不要长期食用含钙量高的食物，比如虾皮、带骨小鱼等，以免引发尿结石。
晚餐当然是越早越好，不过现在很多人都做不到，很多人体重不断的增长其实与晚餐吃的过晚也有很大的关系，因为下班较晚，所以晚饭吃的更晚，但是晚上的运动量较少，因此能量无法消耗都以脂肪的形式堆积在身体中，而晚饭吃的过完还容易造成早饱感，很多人早上起床后没有饥饿的感觉，反而觉得很饱，因此还会耽误早饭的时间，长期不进容易引发消化系统的疾病，比如腹胀，消化不良等问题，还容易引发胆结石，所以即便忙，其实也应该尽量提早吃晚饭的时间。
晚上吃饭的时间最佳时间是在傍晚17:00点左右，因为晚上18:00-20:00之间是最佳的运动时间，如果能够在晚上5点吃饭，那么每天运动1小时也能得到保障，并且不会影响睡眠，也不会影响身体的健康，反而可以尽可能帮助控制体重，促进身体的健康以及保障一个良好的睡眠，尤其在晚上运动，身体的柔韧性和耐力都会达到一天的最佳，而饭后不能立即运动。建议饭后1小时可以进行轻度的运动，而饭后2小时可以进行中等强度及高等强度的运动，饭后1小时快走还是可以的，而快走本身就能帮助消耗晚餐的能量，起到减肥的作用了。
晚餐吃的早还有好处，就是有充分的时间进行消化，并且晚餐吃的早一些，可以避免出现早饱感，晚餐吃的早，晚上的时间也会更充足，这样也可以帮助改善熬夜的问题，逐渐改变为早睡，早睡的好处是可以做到让人自然醒的早起，那么这样以此类推，三餐也会更准时，既有运动，又能保证充足的睡眠，时间和质量也就都得到了保证，身体也会逐渐的被改善，更加健康。
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晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。晚饭后4小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
晚饭最好不要吃饱，更不能过撑。晚餐应选择含纤维和糖类多的食物。糖类在人体内生成更多的血清素，发挥镇定安神的作用，对失眠者尤为有益。晚餐时应吃两种以上的蔬菜。面食可以适量减少，适当吃一些粗粮。可以少量吃一些鱼类，不要吃含油脂过多的食物。
晚上尽量不要喝酒，有些人有晚餐饮酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是，晚餐不要长期食用含钙量高的食物，比如虾皮、带骨小鱼等，以免引发尿结石。
我们家一天吃两顿饭，早八点，下午3点，素食。近期家里来亲戚长处暂时改过来了。