文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

62岁的杨丽萍活成了26岁的少女，她的超级减肥法就是控制食量。

在北京卫视的真人采访中，杨丽萍直言她的减肥妙招：

1.可以少吃，但营养均衡

2.豆浆等营养都要有，才有力气

3.一片苹果等于一个苹果

4.运动才能平衡

杨丽萍十年如一日的控食，对体重非常在意，用她的话说身高168要保持90斤以内，才能维持这样的体态。对于一味的追求瘦，她更倾向有精神，减肥让自己更有精神和力气才是真减肥。

成功要有付出才有收获，任何舞蹈演员都会保持良好的体态和精力充沛，才能完成每次都华丽转身，杨丽萍对舞蹈的热爱也是她保持足够精神的来源，如果说控制饮食是第一步，那运动就是第二步。

控饮食，多运动，健康减肥身体自然受得了。

不吃饭是误解，吃得合理才正确

那些传闻杨丽萍“吃的少、不吃饭、不吃肉”是误解，杨丽萍在咏乐汇上自爆吃得少又有力气的方法：饮食均衡。那是什么意思呢？

比如脂肪长起来了，适当的在汤里放冬瓜或苦瓜，吃的少不代表不吃，喝喝豆浆都是补充营养，我的热量已经达到了，所以不用这么多。

这就是杨丽萍在饮食上的秘诀：饮食均衡，控制饮食，既有力气又不胖。

我们都知道减肥是控制摄入量＜消耗量，严格把握人体每天的热量摄入才能正确减脂和燃烧脂肪，而人体每天所需要的摄入量至少1500卡热量，以60kg体重为例人体休息时需要的热量1500卡，运动时所需热量每天1800-2000卡，只有不低于800卡热量才能不有损坏健康。

很多人误把减肥当不吃，没有热量摄入并不能根本上分解脂肪，反而反弹复胖让脂肪重新长起来，很显然，吃得少才能真减肥。

光少就行了吗？不，还要保持饮食均衡才能让身体有力气。饮食均衡就是既要满足进食的欲望，又要心理上的物质需求，直白点就是营养都要跟上，可以少吃但不能没有。

人体的膳食营养包括碳水化合物、维生素、蛋白质、脂肪、水分、糖和纤维等七大营养物质，这些都是身体所需要的，那多少量会比较合适呢？

1.谷物类面食：一天6—11份。1份相当于1片面包或半杯熟饭。

2.蔬菜素菜：一天3～5份。

3.维生素C水果：一天2-4份。

4.乳制品类：一天2-3份。

5.蛋白肉类：一天2-3份。

无氧运动，重获力量

光靠吃就想瘦得有力气，恐怕是无稽之谈。杨丽萍大谈饮食控制的时候，也没有忘记运动的辅助，她健身房常做的项目往往先跑步，再做举铁虐腹的无氧运动，才能让她瘦得凹凸有致。

所以，不要再问为什么别人瘦归瘦，该有的照样有曲线，力量型的无氧训练不能少，其核心原理就是肌肉对抗训练，强化肌肉群燃烧脂肪，通过向心力和离心力、收缩放松的腹式呼吸，才能刻画肌肉线条，看起来体态轻盈且有力量。

孔雀舞跳多了能减脂肪，负重力量练久了能增加肌肉。杠铃的侧举和负重虐腹是如何让杨丽萍看起来更显力量呢？

负重虐腹

负重虐腹练的是腹横肌和腹直肌，通过收缩方式让肌肉产生对抗和耐受力，轻度重量的负重能够臂普通的虐腹更考验肌肉爆发力，于此达到刻画肌肉线条力量感的目的。

√ 动作要领

1.轻杠铃片放在手上，整个人贴在瑜伽垫上，用腹横肌的力量缓慢向上抬起，记住是向上而不是向前。

2.向上时，背部紧贴地面不要悬空，腹式呼吸吐气时腹腔向内收缩，感受一层层向上卷起的感觉。

√ 杠铃侧举

杠铃侧举锻炼的是肩膀三角肌，通过轻重量的杠铃左右侧举，收紧手臂肌肉，练就宽厚力量的三角肌。对长年跳舞的杨丽萍来说，这种能够在跳舞中更有力量。

动作要领

1.两脚分开，双臂垂直两侧，背部挺直左右侧举，用手臂肱三头肌以上部分带动向上，抬至45度时感受三角肌的发力，抬得越高斜方肌的部位越紧张，你会感到肩头酸痛。

2.缓慢向下，肩膀两侧不要耸，平衡自然的缓慢向下保持手臂上的力度。

写在最后

所以，学会杨丽萍的运动平衡促进身体力量，也要明白吃得少吃得营养的诀窍，不过度饮食不轻易绝食，才能又瘦又有力量感。

我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。

身边有许多这样的朋友，对舞蹈付出无怨无悔，更何况杨丽萍这样的舞蹈家。对自己高度自律，应该是习已为常了吧，要是让她偶尔饱餐一顿，她会觉得是犯罪。这不是危言耸听，现实生活中这样的人比比皆是，常人不会理解。[偷笑]

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

62岁的杨丽萍活成了26岁的少女，她的超级减肥法就是控制食量。

在北京卫视的真人采访中，杨丽萍直言她的减肥妙招：

1.可以少吃，但营养均衡

2.豆浆等营养都要有，才有力气

3.一片苹果等于一个苹果

4.运动才能平衡

杨丽萍十年如一日的控食，对体重非常在意，用她的话说身高168要保持90斤以内，才能维持这样的体态。对于一味的追求瘦，她更倾向有精神，减肥让自己更有精神和力气才是真减肥。

成功要有付出才有收获，任何舞蹈演员都会保持良好的体态和精力充沛，才能完成每次都华丽转身，杨丽萍对舞蹈的热爱也是她保持足够精神的来源，如果说控制饮食是第一步，那运动就是第二步。

控饮食，多运动，健康减肥身体自然受得了。

不吃饭是误解，吃得合理才正确

那些传闻杨丽萍“吃的少、不吃饭、不吃肉”是误解，杨丽萍在咏乐汇上自爆吃得少又有力气的方法：饮食均衡。那是什么意思呢？

比如脂肪长起来了，适当的在汤里放冬瓜或苦瓜，吃的少不代表不吃，喝喝豆浆都是补充营养，我的热量已经达到了，所以不用这么多。

这就是杨丽萍在饮食上的秘诀：饮食均衡，控制饮食，既有力气又不胖。

我们都知道减肥是控制摄入量＜消耗量，严格把握人体每天的热量摄入才能正确减脂和燃烧脂肪，而人体每天所需要的摄入量至少1500卡热量，以60kg体重为例人体休息时需要的热量1500卡，运动时所需热量每天1800-2000卡，只有不低于800卡热量才能不有损坏健康。

很多人误把减肥当不吃，没有热量摄入并不能根本上分解脂肪，反而反弹复胖让脂肪重新长起来，很显然，吃得少才能真减肥。

光少就行了吗？不，还要保持饮食均衡才能让身体有力气。饮食均衡就是既要满足进食的欲望，又要心理上的物质需求，直白点就是营养都要跟上，可以少吃但不能没有。

人体的膳食营养包括碳水化合物、维生素、蛋白质、脂肪、水分、糖和纤维等七大营养物质，这些都是身体所需要的，那多少量会比较合适呢？

1.谷物类面食：一天6—11份。1份相当于1片面包或半杯熟饭。

2.蔬菜素菜：一天3～5份。

3.维生素C水果：一天2-4份。

4.乳制品类：一天2-3份。

5.蛋白肉类：一天2-3份。

无氧运动，重获力量

光靠吃就想瘦得有力气，恐怕是无稽之谈。杨丽萍大谈饮食控制的时候，也没有忘记运动的辅助，她健身房常做的项目往往先跑步，再做举铁虐腹的无氧运动，才能让她瘦得凹凸有致。

所以，不要再问为什么别人瘦归瘦，该有的照样有曲线，力量型的无氧训练不能少，其核心原理就是肌肉对抗训练，强化肌肉群燃烧脂肪，通过向心力和离心力、收缩放松的腹式呼吸，才能刻画肌肉线条，看起来体态轻盈且有力量。

孔雀舞跳多了能减脂肪，负重力量练久了能增加肌肉。杠铃的侧举和负重虐腹是如何让杨丽萍看起来更显力量呢？

负重虐腹

负重虐腹练的是腹横肌和腹直肌，通过收缩方式让肌肉产生对抗和耐受力，轻度重量的负重能够臂普通的虐腹更考验肌肉爆发力，于此达到刻画肌肉线条力量感的目的。

√ 动作要领

1.轻杠铃片放在手上，整个人贴在瑜伽垫上，用腹横肌的力量缓慢向上抬起，记住是向上而不是向前。

2.向上时，背部紧贴地面不要悬空，腹式呼吸吐气时腹腔向内收缩，感受一层层向上卷起的感觉。

√ 杠铃侧举

杠铃侧举锻炼的是肩膀三角肌，通过轻重量的杠铃左右侧举，收紧手臂肌肉，练就宽厚力量的三角肌。对长年跳舞的杨丽萍来说，这种能够在跳舞中更有力量。

动作要领

1.两脚分开，双臂垂直两侧，背部挺直左右侧举，用手臂肱三头肌以上部分带动向上，抬至45度时感受三角肌的发力，抬得越高斜方肌的部位越紧张，你会感到肩头酸痛。

2.缓慢向下，肩膀两侧不要耸，平衡自然的缓慢向下保持手臂上的力度。

写在最后

所以，学会杨丽萍的运动平衡促进身体力量，也要明白吃得少吃得营养的诀窍，不过度饮食不轻易绝食，才能又瘦又有力量感。

我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。

身边有许多这样的朋友，对舞蹈付出无怨无悔，更何况杨丽萍这样的舞蹈家。对自己高度自律，应该是习已为常了吧，要是让她偶尔饱餐一顿，她会觉得是犯罪。这不是危言耸听，现实生活中这样的人比比皆是，常人不会理解。[偷笑]

他们俩各有千秋

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

62岁的杨丽萍活成了26岁的少女，她的超级减肥法就是控制食量。

在北京卫视的真人采访中，杨丽萍直言她的减肥妙招：

1.可以少吃，但营养均衡

2.豆浆等营养都要有，才有力气

3.一片苹果等于一个苹果

4.运动才能平衡

杨丽萍十年如一日的控食，对体重非常在意，用她的话说身高168要保持90斤以内，才能维持这样的体态。对于一味的追求瘦，她更倾向有精神，减肥让自己更有精神和力气才是真减肥。

成功要有付出才有收获，任何舞蹈演员都会保持良好的体态和精力充沛，才能完成每次都华丽转身，杨丽萍对舞蹈的热爱也是她保持足够精神的来源，如果说控制饮食是第一步，那运动就是第二步。

控饮食，多运动，健康减肥身体自然受得了。

不吃饭是误解，吃得合理才正确

那些传闻杨丽萍“吃的少、不吃饭、不吃肉”是误解，杨丽萍在咏乐汇上自爆吃得少又有力气的方法：饮食均衡。那是什么意思呢？

比如脂肪长起来了，适当的在汤里放冬瓜或苦瓜，吃的少不代表不吃，喝喝豆浆都是补充营养，我的热量已经达到了，所以不用这么多。

这就是杨丽萍在饮食上的秘诀：饮食均衡，控制饮食，既有力气又不胖。

我们都知道减肥是控制摄入量＜消耗量，严格把握人体每天的热量摄入才能正确减脂和燃烧脂肪，而人体每天所需要的摄入量至少1500卡热量，以60kg体重为例人体休息时需要的热量1500卡，运动时所需热量每天1800-2000卡，只有不低于800卡热量才能不有损坏健康。

很多人误把减肥当不吃，没有热量摄入并不能根本上分解脂肪，反而反弹复胖让脂肪重新长起来，很显然，吃得少才能真减肥。

光少就行了吗？不，还要保持饮食均衡才能让身体有力气。饮食均衡就是既要满足进食的欲望，又要心理上的物质需求，直白点就是营养都要跟上，可以少吃但不能没有。

人体的膳食营养包括碳水化合物、维生素、蛋白质、脂肪、水分、糖和纤维等七大营养物质，这些都是身体所需要的，那多少量会比较合适呢？

1.谷物类面食：一天6—11份。1份相当于1片面包或半杯熟饭。

2.蔬菜素菜：一天3～5份。

3.维生素C水果：一天2-4份。

4.乳制品类：一天2-3份。

5.蛋白肉类：一天2-3份。

无氧运动，重获力量

光靠吃就想瘦得有力气，恐怕是无稽之谈。杨丽萍大谈饮食控制的时候，也没有忘记运动的辅助，她健身房常做的项目往往先跑步，再做举铁虐腹的无氧运动，才能让她瘦得凹凸有致。

所以，不要再问为什么别人瘦归瘦，该有的照样有曲线，力量型的无氧训练不能少，其核心原理就是肌肉对抗训练，强化肌肉群燃烧脂肪，通过向心力和离心力、收缩放松的腹式呼吸，才能刻画肌肉线条，看起来体态轻盈且有力量。

孔雀舞跳多了能减脂肪，负重力量练久了能增加肌肉。杠铃的侧举和负重虐腹是如何让杨丽萍看起来更显力量呢？

负重虐腹

负重虐腹练的是腹横肌和腹直肌，通过收缩方式让肌肉产生对抗和耐受力，轻度重量的负重能够臂普通的虐腹更考验肌肉爆发力，于此达到刻画肌肉线条力量感的目的。

√ 动作要领

1.轻杠铃片放在手上，整个人贴在瑜伽垫上，用腹横肌的力量缓慢向上抬起，记住是向上而不是向前。

2.向上时，背部紧贴地面不要悬空，腹式呼吸吐气时腹腔向内收缩，感受一层层向上卷起的感觉。

√ 杠铃侧举

杠铃侧举锻炼的是肩膀三角肌，通过轻重量的杠铃左右侧举，收紧手臂肌肉，练就宽厚力量的三角肌。对长年跳舞的杨丽萍来说，这种能够在跳舞中更有力量。

动作要领

1.两脚分开，双臂垂直两侧，背部挺直左右侧举，用手臂肱三头肌以上部分带动向上，抬至45度时感受三角肌的发力，抬得越高斜方肌的部位越紧张，你会感到肩头酸痛。

2.缓慢向下，肩膀两侧不要耸，平衡自然的缓慢向下保持手臂上的力度。

写在最后

所以，学会杨丽萍的运动平衡促进身体力量，也要明白吃得少吃得营养的诀窍，不过度饮食不轻易绝食，才能又瘦又有力量感。

我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。

身边有许多这样的朋友，对舞蹈付出无怨无悔，更何况杨丽萍这样的舞蹈家。对自己高度自律，应该是习已为常了吧，要是让她偶尔饱餐一顿，她会觉得是犯罪。这不是危言耸听，现实生活中这样的人比比皆是，常人不会理解。[偷笑]

他们俩各有千秋

各有各的优点，没法比较的