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得了轻度抑郁症该怎么办?(怎样解决轻度抑郁症)

  • 2022-05-14 14:05:07
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  • 得了轻度抑郁症该怎么办?(怎样解决轻度抑郁症)

    大神解读:如果得了轻度抑郁症怎么办?有轻度抑郁症怎么办?如果得了轻度抑郁该怎么办?怎样解决轻度抑郁症?我得了轻度抑郁症怎么办?患了轻度抑郁症怎么办?得了轻度抑郁症怎样治?轻度的抑郁症怎么办?得了轻度抑郁症怎么治疗?如何得轻度抑郁症?≥0≤

    抑郁症离我们真的很近,可能我们一生中的某个阶段,或多或少都将去经历,也许是我们自己,也许是我们的亲朋好 友,即便是媒体上的公众人物也逃不掉。抑郁症是完全可以治愈的,但必须要把握住5个关键点。

    坚持“三早”原则。

    抑郁症已成为4大疾患之一,预计即将成为仅次于冠心病的第二大类疾病,但受社会歧视、自卑自责、悲观自罪、无力无望、严重病耻等影响,“就诊率低”“治疗率低”“治愈率低”“自杀率高”的“三低一高”问题还很严重。据统计表明,我国抑郁症发病率高于6%,而接受相关药物治疗的患者不到10%(发达国家也不足50%),自杀和自杀未遂的人群中抑郁症患者占三分之二以上。众所周知早发现、早诊断、早治疗是任何疾病的治愈原则,抑郁症治疗不及时、不正规、不规范容易错过最佳治疗时机,是造成治愈率低和自杀率高等严重后果的原因。

    恢复正向思维。

    为什么会抑郁?说白了就是人的正性思维和负性思维的平衡被破坏了,负性思维的“西风”压倒了正性思维的“东风”,患者弄丢了正性思维,更多的是用负性思维来看待世间事,接收到的就是负面信息,或者把正常的信息曲解成负面的信息。凡是成功摆脱抑郁泥潭的朋友懂得走过铺满荆棘道路的曲折和艰辛,更懂得患者的消极悲观思维是治愈道路上不可回避的一只拦路虎,必须用强大的自胜力不断恢复正向思维获得治郁正能量。我们一定要坚定“悲观绝望只是不理智状态的不理智想法,绝对不是自己真实的感受,绝对没有世界末日,需要自己反复用正性观念不断纠正”的认识。要充分认识到抑郁症是每个人都可能得的心理疾病而且完全能治好的;塞翁失马焉知非福、天才总会抑郁的、抑郁说明你优秀,还会促使我们自我审视、校正思维模式、纠正思维方式、格式化错误观念、重塑内心世界,完成生命化羽成蝶的蜕变。

    蜕变

    自我调整缓症状。10多年前住院治疗出院时,一位年长的护士叮嘱我“一定要加强自我调节不能只靠百忧解,因为百忧解解不了百忧”,主治医生也告诉我“其实这个病你自己比医生更有应对的办法”,虽然她们说的话我当时将信将疑也没当回事,但是后来我的康复经历证明这话不假。无论是在治郁中还是治愈后,都需要我们坚持对情绪进行自我调整都。通过认知法消除恐惧,用松弛法、观息法、冥想法让心归一,坚持音乐法、兴趣法陶冶情操,让运动法强健体魄分泌“快乐因子”内啡肽等。通过自我调整能够转移注意减轻甚至消除内心的痛苦体验。改变认知除病根。坚持不断审视自己内心、冲刷心灵污垢,刷新人生观、价值观、世界观,用“一分为二”看待世间事,才能看到事物矛盾的一面和另一面,做到全面分析不孤立片面地看问题,让我们的认知回归正常轨道;学会“换位思考”处理人际关系,将自己的情感体验、思维方式等内心世界,与对方联系起来,站在对方的立场上体验和思考问题,就能化解人与人之间的矛盾;记住“天下本无事”消除忧虑,有心理学家做过实验证明大部分的担忧其实都是自寻烦恼而,天下本无事庸人自扰之;懂得“知足常乐”消减各种压力,而知足者无论身处顺境还是逆境,都能看到明媚阳光,能很好地消减学习、工作、生活中的各种压力。吸纳“吞下委屈喂大格局,就一定能成就美好人生”“生活总是让我们遍体鳞伤,但到后来那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方”“没有过不去的事情,只有过不去的心情”等正能量提升心境,只有改变认知才能完成生命化羽成蝶的蜕变,提高自身免疫力远离抑郁!

    LightingZhou

    1 宠爱自己:看喜欢的电影,听一场演唱会,看一场话剧,吃一顿美食,买一件漂亮衣服……让自己觉得生活很有意义;

    2 做自己适合的运动:公园快步走,操场跑步,在家练瑜伽,健身房跳操……让身体动起来,增加多巴胺分泌,抑郁情绪就会减少;

    3 找到抑郁的来源:可以和朋友聊天,自己写日记,找专业咨询师咨询……找到根源,才可能针对性解决,不会把小问题变成大问题。

    Miss_Count

    使用《易经》治疗抑郁症。

    阴阳五行、天人合一是《易经》的精髓。

      科学的人居环境才能让人们远离疾病、抑郁和自杀;而患病后的医疗和心理互动等属下医,下医治已病!

      不知易便不足以言知医。—孙思邈

      伏羲是中国医药鼻祖之一!

      中医基础理论源于《周易》,中医病机学胎始于《周易》!

    《医门棒喝》曰:“是以《易》之书,一言一字毕藏医学之指南。”

    《内经》是一部伟大的中医学巨著。《内经》中的重要基础理论,如阴阳学说、藏相学说、气化学说,即递嬗于《周易》。《周易》还蕴藏着丰富的医学史料,包括十四种疾病的记载,八种药草名称,以及许多生理解剖名称,婚嫁不育,心理治疗等。

      《内经》吸吮了《周易》的精华,又创造地发展了《周易》的许多理论,从而成为了一部集汉代以前的医学巨著。因此,《易经》可以称得上是中医的源头河水。故后人有“医者《易》也”之说。

    气感而应,病祸及人。抑郁症亦不排除如此也。亦即由人居环境(内因)与事件、心理(外因)共致而患。

    抑郁症多遇申子辰之年月日时而发、而重。即《易经》所指:长期睡或坐在人居互感气场为文曲星六煞水气场信息时,应抑郁、喝药、上吊、跳楼等自杀。大多自杀者均发生在申子辰之或年、或月、或日、或时。

      人是环境的产物;自古有“上医治未病。”“有其地,必有其人。”—《疑龙经》

      案例: 

      一、在现实生活中,我们纠正了许多人因居住在文曲星六煞水位,而产生的抑郁症早期的一些症状,避免了病症的深度发展,实现了“治未病”的效果。

      二、我们也根据上吊、跳楼等自杀者的生辰信息,准确断出其长期睡觉时的风水互感气场方位,皆应验(因涉隐私,详情略);

       三、现根据媒体报道的跳楼自杀者信息,揭示其所患应确属抑郁症 

       1、2016年1月5日凤凰网又报道河南两官员跳楼一死一伤。其发生日,一位应六煞的申子辰之子月,一位应子月申日。患有抑郁应为属实。

        2、本月在凤凰网报道的至少四起跳楼(有知名度的“名嘴”),皆符合六煞水气场所主抑郁与所应之申子辰时间吻合。

       2016年为申猴年,整个一年,又特别逢农历三月、七月、冬月,再遇申子辰的日时,将是六煞(抑郁)气场所应,抑郁患者难熬、发病、复发的年月日时。

      奉劝有抑郁感觉者,或家人有此苗头者,迅速从环境调整和医疗两个方面入手。

      切莫待“事到临头不自由,哭爹喊娘枉无求。”

    《易经》乃中华文化之祖;华夏文化总源头!

      尽人事以知天命!—孔子

      风水师不看过我不敢用这样的房子。  —比尔.盖茨

      不知易不可为将相。—著名宰相.虞世南。

      不知易不得入阁。  —日本明治维新时国策 

    不拖。

    我在月子期间曾经抑郁过,但我不知道我的是属于轻度还是哪一种的,我只知道自己生病了还是心里的病!

    我在生完孩子后,孩子因为早产被送到了医院的保温箱保命,而我在出院后回到了家里。也许是因为担心孩子在医院的情况吧,出院后的我一直心情很不好,总是莫名的伤心哭泣。出院一个星期后因为一件小事我把自己关在屋子里大哭,甚至把刀找了出来想要自杀,幸亏老公及时发现阻止了我。我知道自己是生病了而且是心理的病,可是周围的人不理解我,他们只是觉得我太作了。那段时间我是全凭自己熬过来的,每天心里都想着自己不能死,死了的话谁能替我照顾好孩子,别人对她再好也不会像亲妈一样好,只能说那段时间女儿是我生存的动力,就是靠着这股动力我坚持到了现在。

    人在生病的时候心中一定要有所追求,只有这样才能度过心里的坎坷。永远都要相信自己可以,没有什么是击倒自己的。

    Leo E

    俺娘说了,知道吃的孩子,就不是傻瓜。所以坚持到市场,超市买回来,自己做,自己品尝。俺娘还说,知道玩的孩子才快乐,所以就去旅游,去酒店喝酒,。时间久了,这就是你的生活。不会抑郁了。

    hui123455

    轻度忧郁的调节方法很多,所以不用担心,你的担心反而会加重忧郁。

    因此,轻度忧郁首先要做的事情就是自我心情调节。我们的生活中没有那么多45度角的忧伤,没有那么多的忧郁气质,没有那么多悲伤逆流成河的故事,我们过得都是平平淡淡,开心快乐也是一天,悲悲戚戚也是一天,因此既然都是平平淡淡为何就不能让自己快快乐乐的过一天而屏弃忧郁呢?

    话说,长时间忧郁的人最终活的很累而且比快乐的人还要短命,所以为了活的久一点轻松一点,忧郁也应该放弃!

    当你把心情调节好,你会发现所有的一切都是阳光灿烂!因此轻度忧郁的时候除了调节心情之外还应该多晒晒大太阳。阳光灿烂的天气会把所有一切不好的不开心的发霉的心情能晒干。尤其冬天多少太阳不仅能促进钙吸收还能取暖杀毒。

    说听音乐也能缓解轻度忧郁,但是只能选择那种激励人心的理智音乐和沁人心脾令人心情愉悦平静的音乐来缓解并治愈忧郁。说白了也就是借助好的音乐来解放压抑忧郁的心情。

    当然了快跑慢跑瑜伽打球都能解决这小小的忧郁。当你踩着鼓舞人心的音乐节拍在跑步机上大汗淋漓的锻炼,不仅能让轻度忧郁消失还能排除体内毒素,加强血液循环,促进新陈代谢,提高肺活量,加强肌肉锻炼。而练瑜伽能在平缓轻度忧郁的同时还能修身养性,不仅能让心灵得以安静释放还能收货完美身材。打球更不用多做介绍了,交流沟通锻炼都能通通满足。

    轻度忧郁还可以通过阅读、烹饪、烘培来解决。这其中的原因在于:人一旦忙碌起来,专心投入某一件事情就再没有多余的时间去想东想西了,只有闲的发慌的人才会这问题那问题的出来。因此,人还是得有自己的兴趣爱好和喜欢的工作事业。

    以上就是我给大家介绍的几种调节并改善甚至消除轻度忧郁的方法,希望能帮到大家!

    期倏夜

    首先非常感谢您的问题,您的问题是当下比较常见的现象。夫妻双方因为每天都要工作所以孩子只能由婆婆或者女方的父母来带。您所叙述的产后有轻度抑郁症表现,把原因归咎于和婆婆关系不好。每次提到婆婆涉及婆婆的事情就特别容易炸毛。我个人觉得您在原因上稍微有些偏差。不论在怀孕期间还是分娩后女性都容易得抑郁症。根据精神病学流行研究,产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型,是女性生产之后,由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。无论是产后还是在怀孕期间,女性因为激素发生剧烈的变化,容易引起情绪的变化、情绪的波动,即使是在生理期女性因为雌激素孕激素这些激素的变化也会导致情绪的波动。这也就是我们在日常生活当中容易见到的女生在来大姨妈之前情绪会不好。

    典型的产后抑郁症是产后6周内发生,可持续整个产褥期,有的甚至持续至幼儿上学前。产后抑郁症的发病率在15%~30%。产后抑郁症通常在6周内发病,可在3~6个月自行恢复,但严重的也可持续1~2年,再次妊娠则有20%~30%的复发率。产后抑郁的发生,除了和激素有关,同时和周围环境也有一定的关系。比如说您所描述的和当您和婆婆在家里共处时,感觉到心里边不舒服,这就会影响到您的心理健康。您回到自己娘家的时候觉得心情稍微舒畅,缓解抑郁情绪。同时想和您强调一点,您产后抑郁,即使是没有婆婆也会发生的,只不过可能没有那么严重。

    我个人建议您做好心理的调整。每位妈妈在怀孕期间或者分娩后都有一定的抑郁情绪,这都很正常。同时也建议您和婆婆处理好关系,因为毕竟婆媳之间关系很重要。产后抑郁也来源于你们在怀孕期间和分娩后两者之间的心理落差,在怀孕的时候,都会受到百般呵护,百般照顾,大家觉得她是最重要的。可是就在她生下孩子之后,所有人的焦点都关注到了孩子身上,没人会再理会这个妈妈的情绪。

    作为您的丈夫我个人也觉得他应该多理解您。您在有时间时可以多和自己的闺蜜、亲戚、朋友多沟通,多交流,缓解抑郁情绪。您最好询问小区里的妈妈们,他们他们是如何度过产后抑郁的。因为他们有这方面的经验,可能会帮助到您。(医学界杜华阳作者)

    猜一猜

    轻度抑郁有一个方法可以尝试,这个方法也非常的简单,就是增加自己接受到的光照量,这里的光照主要说的是太阳光。为什么光照可以改善抑郁呢?因为光照对于一个人的情绪影响非常的大。光会通过眼睛作用于大脑,影响大脑海马体的。身体状况,比如说在一个动物研究中,把小老鼠放在黑暗的环境中一个月之后,小老鼠大脑中的海马体细胞的增殖就减少了,小老鼠也变得比较抑郁。抑郁症和平时生活中的光照量关系密切还体现在另外一个现象,叫做季节性抑郁和纬度性抑郁。当人们处在光照比较少的冬季的时候,或者生活在纬度比较高,缺乏光照的地方,得抑郁症的可能性也更加的大。这些都说明了光照的量,对于一个人保持心情开朗是很重要的。

    光照疗法被证明是非常有效的治疗抑郁症的方法。在一个发表在精神医学顶级期刊jamapsychiatry 上的随机临床试验中,研究者比较了光照疗法和常规的药物哪个对抑郁症疗效更好。光照疗法中,病人在起床后(最好在早上七点到八点之间)坐在一个发光的盒子前面半个小时,在这期间可以随便做自己想做的事,比如看书、看报纸或者看电视都行。发光盒子的亮度接近于夏天早上7点钟的室外亮度。结果发现,只接受光照疗法的病人有44%在八周后症状有明显的缓解;既接受光照疗法又吃百忧解的病人,八周后的症状缓解率是59%。而那些没有接受任何光照治疗的抑郁症病人,吃百忧解的人在八周后的缓解率是19%,而什么都不做的病人有31%的人症状改善了。因此,在早上起床后出门坐或者走半个小时,对抑郁症会有明显的好处。

    #暗蓝#

    轻度抑郁,平常要多出去走走,多个人接触沟通,不要一个人在一个空间内呆太久,只会更加感到抑郁,多接触生活,多做些有意义的事情,时而久之慢慢走出抑郁困扰,我就曾经经历过,严重影响个人生活,幸好走出来了。

    Yedda

    首先不要太过慌忙,现实生活中有很多人或多或少都有这种症状,一般表现为心情不佳、快感缺失、身体疲倦、睡眠障碍,或者是感觉自己存在价值低,内心充斥着无用、自卑感。

    要知道产生轻度抑郁有一个重要因素,现实生活压力太大。所以释放压力是缓解抑郁的一个有效途径。如果你厌倦了繁华喧嚣都市就去乡野山村感受风土人情,适度出去旅旅游。

    如果条件不允许旅游,在日常生活中可以制定一个良好的生活习惯,比如早睡早起、坚持锻炼身体,可以选择稍微激烈一点的运动,比如打打拳击发泄一下,把那些坏情绪全都排解出去。

    或者你是一个安静的人不喜欢激烈的运动,也可以挑选几部经典电影,挑一个风和日丽的下午,蜷在沙发上认真看完,或许会对你的心灵有一定洗涤作用。

    总之,人活一世不要太认真,用心捕捉到生活中的每一个令你感到温馨快乐的瞬间,人生的意义也不过如此。

    小鸡进行曲

    ·目前抑郁症的发病率非常高,轻度抑郁症状往往不典型,通常从躯体上的不适症状开始,常见的有头痛,消化不良,胸闷气短等。工作学习上缺乏主动进取性,感觉记忆力注意力减退,反应迟钝。最明显临床症状有无力感,总感到力不从心,精疲力尽,对周围事物缺乏兴趣,回避社交,缺乏自信,情绪抑郁,焦虑,容易激惹,总觉得活得太累,感到生活没有意思。

    轻度抑郁首先要停止对自身及周围环境的埋怨,学会自我称赞,自我欣赏,坦然对待不良刺激,制定出切实可行的日常活动表,每天结束后写反省日记,既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境,又能给你带来活动后的满足,逐步消除懒怠与内疚,用更为客观的想法取代扭曲的认知,彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己,自寻烦恼的谬论,一旦开始这些步骤,你就会感到精神振奋,自尊心增强,无价值感就会烟消云散。

    自我治疗上可以坚持锻炼,强迫自己外出交际,整理自我感受,不急于分析它,可以在身心状态有所缓解之后再去看它,拒绝对号入座,有时只是一些抑郁情绪,不要人为把自己强化为抑郁症,多读一些心理学,哲学,包括道家、佛学典籍,超越自我思想局限。

    最后只有立即行动起来才是唯一让自己走出抑郁症的不二法门,只想不做,再有效的方法也帮不了你。

    Kujira

    下面有几种方法可以缓解或摆脱轻度抑郁症状:

    1、坚持锻炼

    通过锻炼,充分调动人体潜能细胞,当身体放松的,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。这可以是一个小时左右的散步、慢跑、打太极拳等其他有氧运动。

    2、交际广泛,找人倾诉

    强迫自己出去走走,结交更多的朋友,向别人倾诉,这时心情会得到改善。少窝在家里,多参加一些社会活动,或出去旅游,负面情绪会被迫在外部环境下,慢慢消融,你的心情自然就会好很多。如果能够找个熟悉小孩,和他们一起玩耍一会儿,看看他那清澈的眼睛,呆萌的表情,听听他牙牙学语,学学他那看似笨拙动作,你在逗他开心的同时也是在逗自己开心。小孩子是最容易满足的。当他被你逗得哈哈大笑的同时,你陪着他大笑,你的心情一下子变得豁然开朗。

    3、食物疗法

    香蕉、深水鱼、葡萄柚,菠菜,樱桃、大蒜,南瓜、低脂牛奶,鸡肉全麦面包。这些是吃了以后可以让人快乐的食品。

    4、尽量让自己忙起来

    比努力找到自己兴趣,或必须做的事情,让自己忙起来。这时,你的注意力被转移了。你可以通过洗地板,收拾房间,把家里收拾得窗明几净。看到家里被整理得井井有条,你的情绪可能就好了起来。而且你在整理房间的时候,身体动了起来,促进全身血液循环,这有助于睡眠。充足的睡眠有利于恢复良好的精神状态,抑郁可能就消失了。

    5、唱歌

    这跟倾诉一样,让情绪有一个发泄口,最好是能够在散步时边走边唱,大大声地唱歌,这样子,那脑力还有体力全部都动起来。通过运动改善睡眠,通过睡眠改善自己的精神状态,精神状态好了情绪自然会好。

    6、药物治疗

    当你尝试以上五种方法,都没办法让症状在一定时间内得到改善的话,你可以到正规医院,让医生帮你诊治。

    希望这些对你有帮助。

    LUCKY

    有一个段子说,我对照抑郁症的征兆表一对比。百分之八十都能对号入座,看属性轻度抑郁。然后看了看心理医生的价格表。会心一笑,瞬间就好了。因为笑一笑能省下很多钱,笑一笑还能还自己健康。

    抑郁症是病,早发现早预防。有必要的时候是要看医生的,不过轻度抑郁应该是初期有不开心或不顺利的事情影响的吧,既然自己已经意识到了。那就找点自己感兴趣的事情去做,转移一下注意力。

    看点笑话,看点喜剧,多出门走走,呼吸呼吸新鲜空气。难过过了,没什么大不了。太阳照常升起,我们依旧美丽。

    呼啦嘿哟

    去吃去补,因为是你身体病了透支了,你的思想本来就是那样,心里没病,只是身体支撑不了,让你没了动力。必须走出去,打起精神多晒太阳,往人多地方去和大家聊聊天,白天最好不要睡觉,睡不着反而更不舒服。多吃肉食

    fancylu

    轻度抑郁症怎么办?

    轻度抑郁症应尽快到精神心理科就诊,明确诊断,采取心理治疗或抗抑郁药物治疗。

    轻度抑郁症又称轻郁症、心境恶劣、恶劣心境,主要表现为持续的心境低落,不出现狂躁症状,对日常生活影响较小,但持续时间较长,如不治疗有自杀的风险。如果怀疑自己患有轻度抑郁症,建议尽快到精神心理科就诊明确诊断,不要自行进行诊断和治疗,以免误诊或由于不专业的治疗贻误病情。一旦确诊,医生通常会采取心理治疗或抗抑郁药物治疗。

    1.心理治疗:是主要的治疗方法之一,包括集体心理治疗、认知行为治疗和人际心理治疗等。

    2.抗抑郁药物治疗:应用抗抑郁药物也可获得较满意疗效,如氟西汀、氟伏沙明等。

    采取心理治疗和抗抑郁药物治疗相结合的治疗方式,可以降低复发风险。

    本内容由北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨贵刚审核

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    WDGL.

    第一,树立患病意识,对自己的当前状况要认定是抑郁,病好了就健康了。

    第二,要树立健康意识,健康的自己是怎样的。要有信心。

    第三,从内心深处去寻找之所以抑郁的症结,并从思想 上解决它。

    第四,制定锻练身体计划。

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