焦虑症折磨着我，我快要崩溃了，我该怎么办？(焦虑症这么难受大家怎么过的)

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！

得了焦虑症，患者应该尽早寻求专业人士的问诊，心理测评，精神状况检查，以确定焦虑症的严重程度，在专业人士的指导下制定合理的治疗方案。

常用的治疗方法有药物治疗，心理治疗，物理治疗，可以鼓励患者适当的运动来缓解焦虑，焦虑症的心理治疗主要是认知行为治疗，如果发病前有一些创伤应激事件，和社会环境因素的话需要针对其原因进行心理治疗；

心理治疗多采用行为治疗的方法，比如渐进性放松训练，通过深呼吸、腹式呼吸、自我暗示，放松训练也是治疗焦虑症的非常有效的方法；

物理治疗常用的是ces经颅微电流刺激疗法治疗。

我自认有轻度，心跳加快全身无力，看到太阳气喘加重，那时还没有网，到一般门诊说早更。自想三十出头，得这病不可能。自认心理有病，赶快跳出来，不能看病，做喜欢做的事，快二十年了，现在时有发生但不严重，没吃过药。

我也经常被家里一些事情搞得抑郁焦虑，光吃药不行，必须综合治疗，我是自己摸索出的缓解治疗方法，第一，必须不要面子，不是不在乎脸面，而是在内心世界，做自己的主导，不被外人牵着走，不喜欢，难受就不去做，你做了会纠结，会抑郁。二，是坚持体育锻炼，尽可能迈开腿，大步走，心无旁念，有计划的走和慢跑，循序渐进，当你运动后身心愉悦，最好出汗排酸，排毒，能跑多少就跑多少，尽量走跑结合，当你运动出汗后就缓解了大脑紧张情绪，每天有精神寄托，把运动当做你的生命一样热爱，你会收到好多健康的、不一样的惊喜！三，有时间和爱人，没结婚的自己独行，或者抱团出去旅游，敞开胸怀，拥抱大自然，如果不喜欢随团旅游，就自己想去哪去哪，坐着火车旅游，慢悠悠的体验道路两旁的风景，和不同地方的人交流，心情放松，特别是一定不跟熟人、同行旅游，因为他会勾起你不愉快，在列车与旅客展短的交流时间里，你尽情抒发自己的感想，在聊天中放松愉悦，你的紧张焦虑一扫而光，当你旅游归来，回家后，立刻感觉家乡的天空是那么蓝！生活是那么 美好！平时大礼拜、可以经常到家乡周边散步，吃点喜欢的食物、幸福感油然而生。第四，我还要强调我好转的几条最重要的是、在不侵占别人利益同时，尽量保护自己别被伤害，自私点就不会心里难受，，你若经常受伤，一定会加重病情，不然你会更纠结，被人欺一定要反抗，这是你战胜焦虑的法宝。别管闲事，让心宁静就不焦虑，有一种精神、敢把皇帝拉下马的决心，你一定能战胜病魔，焦虑症，说白了就是着急、纠结急出的病？第五，严重了也的吃药配合，比如心火大、不睡觉，吃两盒牛黄清心丸、清心火，另外比如、百忧解，缓解焦虑抑郁都有效果。但是，最关键的还是还是像我说的、每天早晨外出接触大自然运动，吸收阳光和新鲜空气，这是我真实的经历和经验，我已经通过以上几种方法不焦虑、不抑郁了，偶尔、遇到难事 不舒服，立刻就加大运动量就缓解了，希望分享给朋友，让你和我一样、快快乐乐的生活。

建议去旅游，最后有一个你非常好的朋友陪着，这样可以一直陪你欢陪你闹，现在季节可以去南方，去放松放松。焦虑症就是精神太紧绷一直那样子环境才会造成的，可以去旅游放松放松

这个问题，应该是自身的压力过大，和走不出自己的思虑圈子照成的焦虑症。

我成经有过焦虑症，曾经有过半年的时间，那时候，妈妈有病去世，婆婆身体不好住院，在加上我们夫妻双双下岗，好像压的我都喘不上气一样，我连续七天没有睡觉，就是一点没有睡意，第八天的时候，我都要崩溃了，那一天我想了很多，最终我想一定要走出这个烦恼的圈子，生活还有继续，我不能被病魔打倒，因为孩子还小，生活还要继续。

我想要生活，就得做点什么，出去走走看看市场，看一看什么适合自己做的事情，就这样自己找到了一个小生意，每天都是在忙碌着，一天到晚累的够呛，到了晚上就想休息，因为明天生活还要继续，我就这样的慢慢焦虑就缓解了，生活恢复了正常。

所以，我劝解那些和我一样有过焦虑的朋友，焦虑的时候，一定要换个思维，这样才能走出这个困境，当你走过这一段的路程，回头展望的时候，自己会很欣慰，原来生活是美好的，多种多样的，一定不要被病魔所打倒，遇到什么事情多在自身找原因，这就叫换位思考。慢慢的自己的性格就开朗了！

适当的焦虑是正常的，每个人在某个时刻可能都会焦虑，但长时间焦虑就不对了，得改变。我个人认为可以从一下几点来改变:

1 为什么人会焦虑？主要是我们对没有发生的事，不是从客观角度来分析，而是个人主观臆断，做出错误的判断，对结果太过分悲观造成的。

2 可能是我们的认知出问题了。对事物本身的规律没有认识清楚或者歪曲事实规律，这需要我们改变自己的认知，重新树起正确的认知模式。

3可能是我们的控制欲太强导致的，放下控制欲，让事物按照其自然的规律发展。

总之，只要改变我们的认知，放下控制欲，认清事物的本质和规律，经常给自己一些正面的正能量的暗示，慢慢就会缓解的。

谢谢，我能回答头条的提问，我的回答是 最简单，最直接的办法就是，看心里科医生，配合医生吃药缓解，控制病情不在发展。

首先你需要放宽心，不要想太多。除了生死，任何事都是小事。其次，可以去找心里医生看看。舒缓一下情绪？

如果是正规医院确诊的焦虑症，就要坚持用药和配合心理疏导。

焦虑症是身体有不舒服反应、内在心理冲突不能自行解决的神经症一种。临床表现为广泛性焦虑和惊恐发作两种类型。

焦虑症患者在病情严重时一定尊医嘱坚持药物治疗。并配合自我调节或者专业心理咨询。

一、是焦虑症患者需要认识到焦虑症状与自己不正确的认知有关，夸大了问题危险和严重性，过分担心身体健康或者他人的安全受到威胁。要以积极的心态适应环境或者应对不利因素。

二、是学会放松训练，当出现焦虑反应时，可以放松训练或到室外去运动，目的是：有效转移注意力。

三、是学习和培养有意义的业余爱好，例如书法、垂钓等，保持积极、乐观情绪等。

四、在确保自己安全的前提下，大胆的把担心和焦虑的事情，想到最坏的结果。然后静等事情发展，找其他事情做，不去关注这个事情，你会发现常常自己担心的事情，都没有按照自己预期的结果呈现。这样不断的“验证”，会让自己焦虑减低。

我是觉心悦境，国家二级心理咨询师，关注我，一起陪伴面对焦虑情绪。

前几天，我有些焦虑加重，一是照顾父母心太累，他们每人身上至少有三四种病，尤其老妈晚上失眠严重，不睡觉，第二天起来她心情特别不好，天天得哄，整的我都有焦虑了。二是在前一个晚上的晚餐，吃了一些红烧排骨，到第二天，发现心情突然焦虑严重，这样过了一两天，也没有缓解，而我在做了一件事后，焦虑又几乎没了，让我感到不可思议。这就是我在收拾家里东西时，有一个以前坐便上的带有松紧防冰凉的布圈圈，我拿起来就缠在了腰上，奇迹发生了，就在我把它绑在腰上后，有一种力量，安全感提升了，心情瞬间放开了，平静了，不焦虑了。你说奇怪不奇怪吗？我以为是偶然，后面几天我没有绑，心情也很平静。

我现在这几天做饭时就绑在身上，因为我发现前一阵做饭时心情就很焦虑，主要是老人吃饭特别挑剔，什么热性的凉性的菜，不知道她们吃了会不会又不舒服了。现在绑上那个松紧圈圈后好多了。我都搞不清楚怎么回事。反正不烦躁了。

焦虑也是一种心魔，被这种心魔纠缠上就会发生思维障碍，也就是大家常说的胡思乱想，进而思虑过度，产生自卑、自悲情绪。

笔者曾在很长很长时间内被心魔攫住，缺乏自知、自量和自明，在随着年岁的增长耽于往事回忆时，总是把许多事情的过错归于自身，尤其是远在天边的国计民生也牵挂不已……

后来开始醒悟并越来越明白一些本是浅显的道理，所谓人贵有自知之明，知道了自己究竟是几斤几两的分量，明白了操闲心不如顾自己，于是一下子轻松下来，焦虑也逐渐消失了。

接纳自己的焦虑，紧张，压抑情绪，允许它们存在。并慢慢的找出自己焦虑的原因。找出自己背后的认知观念，修正它们。

也许只是焦虑，不一定是真的焦虑症。病理问题和情绪问题是两套解法。

我猜大概率被折腾的都是焦虑背后的事儿，不是焦虑症本身。

通常解决只尝试这三件事儿：

1 抽离环境 - 找一个离家单位5公里以外的地方呆2小时 ，约不常见面的朋友。目的就是要从熟悉的元素中脱离，回避日常刺激

2 专注15分钟 - 不要吃饭、喝酒、聊天，这些只会又把你拉回焦虑，最好是跑步3公里，跑不动就跳广场舞、或者任何吃力的运动；实在拒绝运动就去diy项目

3 描述事件- 前面两个事儿都做完了，就可以尝试对朋友把自己焦虑的事情描述出来。少用形容词，尽量名词+动词。比如 我生老板气了/同事坑我了/家人给我很大压力/我最近经济紧张。只要你让对方能听懂你的焦虑原因，就到位了。

很简单，有没有？只要做这三步，都能大大缓解。

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#心晴计划#

你焦虑啥？你为什么没有信心，你要自己挑战自己，把自己挑战胜利✌️，就不焦虑了，自己永远挑战自己的信心[祈祷][祈祷][祈祷]

这个时候已经是生理上问题，而不是心理问题了。解决办法就一个，赶紧去医院看医生，吃抗焦虑和抑郁的药，大概一个月左右就能恢复正常了。记住，坚持下去就是胜利。我就是这么过来的，当时也是有人这样告诉我的。