50岁女性的腹部能收紧吗？(五十多岁女人腹部减肥)

可以的啊，因为只要你坚持不懈的锻炼，再搭配合理的饮食，做做有氧运动，平时可以在练练瑜伽，腹部一定会收紧的。

我们接触到的来健身的50+的女性还是有一定比例的，在这一部分比例里面，可以大致分为两种。

第一种:年轻时有训练基础，比如上过体校、保持长年的瑜伽、力量举或者跑步等锻炼方式，由于肌肉长年的受训练，所以力量型、肌肉含量都比同龄的不锻炼的女性要好很多，紧致度也要高出很多，不乏有能清晰看到肌肉线条的;

第二种:从来没有过训练基础，主要是为了减肥或者塑形，这种情况下，只要能够长期保持，即使之前没有过基础也能练出紧致的身材，跟年纪多少会有些关系，因为体能、代谢、骨骼、肌肉毕竟无法和年轻时对比，但是更重要的，是后期的合理规划和生活习惯，通过自律，仍然会改善许多。

最大的问题:

1.体能下降

2.生活琐事繁多

3.饮食习惯问题

针对性解决:

1.腹部想要收紧，一是要有适中的体脂率，二是经常锻炼、增强肌肉含量，并且要长期保持这样的习惯。在锻炼时由于自身因素，刚开始会觉得吃力属于正常现象，建议不要过度的勉强自己去承受暂时超负荷的强度，而是根据你的体能情况适量的去进行，如果因为过量而导致受伤，不仅影响后续锻炼也会给身体造成压力。

2.50岁以上有些人还不到退休的年纪，并且家庭琐事或许会牵绊住锻炼时间。针对这种情况，要合理规划自己的时间，锻炼的时间怎么挤也解出来，因为锻炼20分钟也比完全坐着强得多，最好能有60分钟内的锻炼时间，然后每周保持3-5次。

锻炼方式:

前期适量的有氧，同时逐渐增加抗阻力训练，想要紧致，抗阻力训练是最好的方法。

3.人的一种习惯维持时间越长就越难改掉，当然也包括饮食习惯。如果想要减脂必须要合理的进行规划，控制饮食中的升糖指数高的食物，比如大量的面食、高糖分的水果、以及各种零食、甜点、饮料、果汁等。你可以慢慢的改掉不合理的饮食，但是最终都要让自己形成营养丰富、热量适中的饮食模式，这个过程可以长一些，逐渐适应。

可以下载健身软件和食物库去自学、也可以请私教一对一教学，重在保持。

我老公对我已经失去兴趣了，因为就是身材走样 也没有注重自己的形象 才导致的这个样子

所以女人在多大岁数的时候 一定要懂得保护自己，50岁的女人一定要自律 结婚怀孕 都可能让自己的身体走样

加上多年的照顾孩子，没有太多的时间去断了 身体也就随之走样了 我就是这样的 被老公嫌弃，最后我就是通过锻炼 才回到以前的身材 打扮起来，老公才逐渐的 对我关注多了一些

我就是每天的时候 在网上的视频里面 跟他们科学 的做减脂操，自己在做做蹲起，跳绳之类的事情，慢慢的身体就减下来了，这个真的需要一定的毅力，开始的时候 我都坚持不下去了，晚上的时候 就吃点水果 或者喝一个酸奶 ，这个一定要坚持住，因为 我差点就放弃了 这都是我老公给我的动力。

只要通过健康的运动 50岁一样可以使得腹部收紧的

能的，做腹部锻炼就可以。我都是倒挂，然后向上卷腹，腹肌，马甲线都可以练出来，当然体重不能太胖

以中医自然冲击疗法的角度，可以多拍腹股沟和小腹，带脉也要重点去拍，每天坚持拍一个小时，看效果[耶]

无论哪个年纪，只要你想要美，没有做不到，女性每个年龄段，岁月都赋予了我们不同的美丽，20岁的青春，30岁的自信，40岁的内涵，50岁的干练，60岁的老练～

那是需要长期坚持接受训练的 毅力体能精力有些还需要财力 普通人想想是为了什么 有闲有体力爱好是可以的勉强自己就没必要了 职业需求另当别论

当然可以！五十岁之后看一个人的身材就知道这个人是否是个自律的人！尤其对一个女人来说，更是如此。女人怀孕后身材多数都会走样，如不注意训练，走型更加严重。常年不管不顾身体状态，腹部都会非常明显松弛变大。到了五十岁，意识到健身改善体态也还为时未晚，只要自己有毅力，再加上科学的锻炼方式，一定可以去掉腹部赘肉，达到收紧腹部的目的！

最简单的方法是保持一周五天的运动量，初期可以先着重有氧运动，快走，广场舞，游泳，选择自己喜欢能坚持的运动项目。后期加上局部和力量练习效果会更突出。

我就是例子，爱跳广场舞，也中断了一段时间。现在50多了除了跳舞，也会慢跑，游泳。只要坚持做运动，结合合理饮食，腹部一定可以练出来。加油

我50，最近五年来平均每年胖5斤，已经140斤了[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]。。一锻炼就膝盖疼腰背痛，半月板损伤滑膜炎。游泳吧，眼睛过敏，鼻子过敏，嗓子眼发痒。偏偏吃嘛嘛香，睡眠质量又好。血脂血糖血压也都挺正常。想想自己无病无灾的，胖就胖点儿吧。每天走个一万步，晚上尽量少吃点。

当然没问题。而且锻炼的好一点也不比年轻的差。

女人到了五十岁，腹部平坦光滑，那绝对是相当有魅力，是笔巨大的财富，不仅仅展现的是身形，更是中年女人独有的气质。

我身边一个非常喜欢健身的大姐，五十多岁，每天健身一两个小时，成为一种习惯了，虽然岁月在她脸上留下了中年妇女的痕迹，但不仔细看的时候真跟三十多岁似的，非常有气质。

也没有五十多岁那种皮肤松弛的感觉，腹部很平坦，皮肤也紧致，按照她的说法保持身材最好的方式就是良好的生活习惯和积极锻炼的习惯养成的。我一个三十岁的男人跟她一起跑步感觉一点优势也没有，而且我就是个非常喜欢跑步健身的人。

她保持好身材的方法也很简单，平时饮食结构清淡，该吃吃该喝喝，但是不暴饮暴食，细嚼慢咽，每顿饭只吃个七分饱，饮食很自律，不吃些零食，甜品之类的东西。每天坚持五六十分钟的跑步，速度不快，只是比走略快一点，跑步结束后开始力量训练，一般半个小时左右，算上最后的拉伸放松，这样下来一般就在一个半到两个小时之间。

五十岁的女人，平坦的小腹绝对使一个人的气质提高不少。

我马上就五十岁了，感觉自己的身材还是很好的，一般穿衣服不担心会有小肚子。作为一个爱美的女人，要想身材好，首先要做到自律。要想管理好自己的身材，就要做到合理的饮食，适当地锻炼，保持良好的心态，作息规律。

50岁的女人多数已经属于绝经期。由于雌激素的大量下降，导致新陈代谢加慢，腹部更容易长胖。但我相信有意识的注意饮食，持之以恒的科学锻炼，长期坚持肯定是会起到很好的效果。为了健康，加油

当然可以！

有人说，五十岁之后看一个人的身材就知道这个人是否是个自律的人！的确，尤其对一个女人来说，更是如此。女人经过怀孕，多多少少都会让身材走样，如若生孩子后不注重恢复训练，那即可能留下走样的体型，再加上之后抚养孩子上班的紧张忙碌，体力不支，此时会疏忽体型的保养，大都是顺其自然，但不管瘦或胖，腹部都会松弛变大一些。如若说到了五十岁，才意识到需要收紧腹部尽显身材的话，也还为时未晚，只要自己有毅力，再加上科学的锻炼方式，一定可以去掉腹部赘肉，收紧腹部的！我认为收紧腹部的方法是:

第一，注意饮食结构，不要吃高脂肪的面食，多吃蔬菜；吃饭前先吃水果等

第二，做一些拉伸运动，尤其腹部！在锻炼中多做一些减腹部脂肪的运动，这个可以在好多媒体上都可找到适合这类型的运动方式，选择适合自己的运动，坚持下去！

第三，配合器械做一些稍高强度的运动，如哑铃的运动，俯卧撑运动等！

所以，只要有恒心，只要方法得当，一定可以瘦身紧腹的！

相信自己！

岁月不饶人，年纪大了，松弛避免不了。

可以适当的快走和拉伸，局部无氧运动锻炼。持之以恒，肌肉层会逐渐增加。松弛会改观。

能，我自己五十多岁己经做到了！本人已经练了五年真气运行法，五年来没有一天停止过，一关关打通，特别是通任脉时，排出了大量废气废水废便，体重由原来的一百五十斤五斤减到一百三十斤，现在的小腹平坦紧致，身体健康经松，越来越健康了！