50岁女性的腹部能收紧吗？(50岁的女人怎样减腹部)

肯定可以。

任何时候都不要小看能够管理好身材的人

自然是可以的，需要从科学饮食和合理运动两方面入手进行调理。

1、科学饮食，控制体重

人到中年，难免会发福，尤其是腹部，其实，有些人吃得并不多，但是人到中年之后，仍然不可避免地胖起来了，这主要和人体新陈代谢能力下降有关。年轻时候吃一碗饭，很快就能消耗完，而中年之后，人体新陈代谢逐渐变慢，同样吃一碗饭，可能只有少部分能及时消耗，来不及消耗的能量，往往就变成了脂肪堆积在身体里。

这个时候，就需要科学饮食，少食多餐，少吃脂肪类以及甜食，多吃新鲜水果蔬菜及鱼肉之类的白肉，减少脂肪堆积的几率。

2、合理运动，加强锻炼

通常，人体瘦下来之后，腹部也会相应地变小一点，但是腰腹多半是内脏脂肪，不容易锻炼得到，如果只通过控制体重，减下去的腹部还是松垮的。因此，就要针对性地进行腰腹运动，比如高抬腿呀，跳操、跑步之类的，可以在网上搜一搜，有很多。坚持锻炼下去，就能收到相应的效果。

比如，我们以前的一位女同事，她是坚持跑了半年马拉松，生完两个孩子之后的她，腰腹居然恢复到少女时的状态，一点赘肉都没有。

所以，只要肯下功夫，不管多大年纪，腹部也是能收紧的。

可以，减肥呀，我55岁时，练辟谷，一下子瘦了近20斤。瘦身后，开始运动，羽毛球，游泳，瑜伽啥的，身形保持还不错，就是最近疫情，在家待的，健身房游泳馆也不开了，有点反弹，但总体也还好。

当然可以，虽然皮肤的弹性有关，但最有关系的还是女人的自律。

我50+，原来140多斤，1.58米，穿衣自己都不愿看，决心管理下自己，现在110多斤，腹部赘肉没了，保持二年了，原来的漂亮裙子都能穿了。

原来生孩子时达到180多斤，竟然沒有妊娠纹，皮肤弹性该有多好。朋友都羡慕坏了，她们怀孕140多斤，那肚子和大腿根处，纵横交错的。随着我们年龄增长，皮肤弹性会降低，变的很松，特别肚孑，爱长赘肉，穿衣难看，自信都沒了，下了很长时问决心，每天坚持做30分钟健康操，坚持了半年多，到现在110多斤，肚子平了，穿衣也好看了。

其实这与我饮食有很大关系，我吃肉很少，但鸡蛋每天一个，每天喝牛奶，豆浆，吃水果多些，特别苹果，还有每天吃些绿叶菜，喝水也要足够。

说这些，有一点要特别强调，千万别节食，处在50+这个年龄段，本身就在激素水平变化时期，在节食减重，会给身体造成损伤，要想身材好，沒有小肚孑，找到适合自己运动方式，调整饮食，坚持下来，一定会收获一个好身材的。

加油吧！50+的我们！

我每天晚上都会坚持跑步一小时，姐妹们只要坚持锻炼就可以有好的身材。我也是个65岁的人了，加油吧[赞]你一定可以的。

我觉得女人五十岁过后肚子上的肥肉减不了、即使能减下来、肉也是松松垮垮的、因为五十岁的女人已进入更年期、身上的肉都堆积在了腰上、即使你体重没增加、而你穿衣服都要比你年轻时穿大一码

看到这个问题，蛮有兴趣的回答，我坚定的告诉您，五十岁也可以把腹部赘肉收紧，而且不分男女，利用运动去减腹部赘肉是还不错的方法，我有一位女性朋友，她1.55米最胖的时候70公斤，利用俩年瘦了三十多斤，就是依靠运动健身，现在她追求的是马甲线，但是她是真的付出代价了，一天三四个小时的锻炼，坚持不懈，还请健身教练一天二百元，请了20多天，有人觉得她不值，可是她自己说物超所值，教练让她懂得了怎样有效科学的做运动，所以说只要你肯努力付出，你也会有相应回报，五十岁的女性

人人都爱美，这是天分，这个年龄调理好自身的身体，健康就行，不要纠结其他问题，更不要给自己身体带来伤害，一切都顺其自然最好。

能，多做有氧运动，配合健康饮食，广场舞，现在不管是城市里面，还是农村晚上都会有一些年纪大的人聚在一起跳舞，活动一下筋骨。其实对身体很好，广场舞的动作和幅度都不是很大，一种很健康的有氧运动，非常适合中年人，主要是心态很重要。

个人观点!就题答题!

猜猜我的年龄…？[可爱]

非常自律的我，腹部平坦紧实，还有漂亮的马甲线。[惊喜]

自律是女人一生的必修课![灵光一闪]

运动的宗旨!不在于减肥，而在于塑型…!

女人之美！不在于瘦，而在于有肉还有形…!

女人，自律不要太在意年龄，适度的运动会让你的身材更匀称，更漂亮！自律有百利而无一弊，只会让你越来越美！你都五十岁啦，还在等什么呀！想美就趁早吧…![笑]

早晨运动时拍的，年龄大了不太适合穿露脐装，所以只稍稍露了一点点儿腰，马甲线也是隐约可见…。[害羞]其实，这是很正规的健身服装…!

五十多岁的女人腹部还可以收紧，只不过相对来说。难度大一点，需要非常自律，每天最少练习肌肉在半个时以上。 做对抗力量的训练。还要有负重的训练。当然饮食上是不能少的，如果光练不去吃，增加肌肉的蛋白质会把人练惨练时间长不但肌肉没有收紧，反而让自己的身体掏囗，看完之后增加蛋白，增加骨胶原蛋白是非常重要的。只要不放弃自己，一切皆为可能。首先要把自己的自律精神拿出来。饮食上补充胶原蛋白食物，如果怕自己的饮食上跟不上，可以增加胶原补充

腹部赘肉和皮肤松弛是很多产后妈妈都会遇到的问题，而且是很头痛的问题，当然解决的方法不外乎减肥、锻炼和手术。但减肥和锻炼都要适度，不能过度减肥和过强运动，否则对身体有很大的伤害。下面几点建议可供参考：：1、多喝水：如果你亲自哺乳，那么多饮水有助于增加乳汁；2、多散步；3、产后立即做骨盆复位的运动；4、试着练习瑜咖珈，这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性；5、健康饮食；

许多答主都说能，但我要泼冷水了，答案是未必，因为这不是节食锻炼的问题。

50岁必须面对几个现实：

1 更年期前后激素剧烈波动导致脂肪堆积

2 人体组织弹性下降导致的收束力减弱。

3 代谢放缓导致废物（废水废料）堆积。

这任何一条，都是紧致腰腹的大敌，而50岁的人，往往三条全中。

你真的务实，就应该承认50岁的女士，想要从大腹便便到紧致蛮腰，并能长久保持，难度堪称地狱级别。

哪怕她整体偏瘦，也难以长期维持腰腹部紧致不凸。

更年期的影响

没了月经，代表雌激素水平掉了一个档次，雌激素能为我们带来什么？

激素不仅维持月经和女性生理特征，还能够控制脂肪囤积，让脂肪在体内均匀分布。

失去了雌激素的保护，女性的脂肪生成囤积倾向会急剧加速。

人体组织弹性下降

这里说的人体组织，包括骨骼肌肉，筋膜，内脏器官。

年轻的时候，人体组织弹性好，即使有时吃多了把内脏撑大，只要稍稍调整，很快就能恢复正常。

年轻时，腹压也会维持在一个稳定良好的水平，基本能兜住内脏不松不垂。

年纪上来以后，无论是自我恢复能力和腹压稳定水平都会向差的方向变化。

代谢放缓

人体代谢产生的废水废气废料，积聚在腰腹部，长时间难以排出，也是中年腰腹部肥大的原因之一。

除了以上三点，还有孕产导致的腰腹肌分离，或者骨盆前倾等体态导致的腰腹凸出，也是中年女性需要面对的问题。

人的生理变化是无法抵抗的，但我们可以让它的冲击影响不那么剧烈。大龄美女也无需气馁，问题多，就一条条的解决。

◆针对雌激素的下降

强烈建议中年女性，通过饮食补充植物性激素，大豆，葛根，亚麻籽，茴香，石榴，都安排上。同时规律性的练习瑜伽，以平衡更年期激素的剧烈波动。

◆针对人体弹性的下降

可以通过补充优质蛋白质促进弹性胶原蛋白合成，来部分解决。

因此中年女性不要忌讳吃肉，健康烹饪出来的鸡肉牛肉鱼肉，都是修复身体弹性的好物料。

进行高强度间歇运动（hiit）也是好办法, 这种运动跟一般运动不同，它可以极大的激发人体生长激素（hgh）, 而这种激素是指示细胞更新修复，让人体生态年轻化的重要物质。

高强度间歇运动有一定的门槛，一定要先评估自己的身体条件，甚至咨询专业医生才可以进行。

图中的登山跑▼：

蹲起跳▼：

◆对付代谢放缓和腹腔废水废气废料

每周两次撸铁，避免肌肉随着年龄而流失。肌肉与基础代谢正相关。

每天早上姜粉兑水喝，晚上泡脚，杜绝冷饮，人的基础体温与基础代谢正相关。

吃完饭后，站立至少20分钟，不要立即坐下。有条件每天去散一下步。

每天早晚抽10分钟时间进行摩腹，能有效帮助排出废水废物。

讲真，更年期女性想要维持体型是相当难的，紧致的小蛮腰在50岁的人群里基本是凤毛麟角。

如果有人能保持，那她肯定是调动了许多的意志力和生活资源，具备足够的健身营养知识，而且从不便秘。

一起逆龄，专注健身，抗衰老资讯

印度yogpeeth瑜伽学院授权导师

美国nafc认证私人健身教练

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我个人生活经验：一个人皮肤好不好，有没有弹性，跟先天遗传还有长期的生活习惯，生活质量有很大的关系。有的人早婚，十几岁就生孩子,但肚子上的妊辰纹像干掉的面团一道沟一道沟的。看起来瘆人！

我从小，家境一般，不爱吃肉。35岁生老大，37岁生老二。但在怀孕的时候我每天都会在肚子上搽妊辰纹膏。生完孩子肚子基本上没有纹路。一年后肚皮基本恢复原状。今年50周岁，身材虽然不能像小姑娘一样。但没有一点人到中年的臃肿。我不爱动，结婚后就没去上班，在家专职带孩子。现在孩子大了，我越来越轻松。我不爱动，平时家里卫生打扫好，就躺在沙发上看电视，玩手机。三不五时和朋友约着一起到餐厅吃饭，喝个咖啡。基本上不锻炼。晚上吃撑了就在小区里散散步。我160身高，体重102斤。长期一直保持这个体重。今天看到这个提问，我想我如果有决心去健身房锻炼的话，肌肉一定更加紧致，状态会更年轻。但我这个人喜欢随其自然。不喜欢强迫自己。也坚持不了，所以还是算了吧！

我认为可以，但要靠锻炼。七分饱可减肥，但不能紧致，要靠锻炼！这两个月减了10斤，就靠调整饮食和锻炼！