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50岁女性的腹部能收紧吗?(五十岁女人怎样减小腹)

  • 2022-05-14 23:05:17
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  • 50岁女性的腹部能收紧吗?(五十岁女人怎样减小腹)

    大神解读:五十岁的女人腹部还能收紧吗?五十岁女人腹部下垂怎么恢复?五十岁女人怎样减小腹?五十岁松肚皮怎么变紧实?五十岁女人能穿收腹裤吗?五十多岁女人腹部减肥?50岁的女人怎样减腹部?50岁女人腹部越来越大正常吗?五十岁女人腹部赘肉?五十岁女人小腹变大?(・_・)

    大家好,我是keeprunningmen!希望我的回到可以帮到你!

    认真的前言

    五十岁的女人腹部还能收紧嘛?

    提问者:狗善党&泽善党
    love&peace

    人人都爱美,这是天分,这个年龄调理好自身的身体,健康就行,不要纠结其他问题,更不要给自己身体带来伤害,一切都顺其自然最好。

    Vivit

    我的回答是五十岁的女人腹部肯定是可以收紧的!我个子矮小,只有153厘米,因为骨架小,体重在43-44公斤之间,看起来比较匀称。我的体重基本上从高中到现在没有明显变化,最重的时候46公斤。主要是45岁以后,代谢慢了,我又管不住嘴,体重有缓慢增加。

    48岁那年,我突然发现最近几年,好多原来的收腰裙子穿起来撑得满满的,很难看。甚至有的裙子只能勉强穿上,再也穿不出过去的苗条轻盈的感觉了。我虽然说不上漂亮,但却是比较在乎自己外貌的人,不能容忍因为自己腰腹堆积赘肉,买不到自己心仪的裙装的现状。我觉得改变势在必行了!

    怎么才能恢复苗条呢?我管不住嘴,美食当前就不亦乐乎。那怎么办?只能迈开腿。我所谓迈开腿,就是坚持运动。每天通勤下来,步行7000步,这肯定是远远不够的。于是,我和一个同行朋友相互鼓励,每天进行一个多小时的室内运动。15分钟的郑多燕健美操+11分钟腹肌撕裂者+100个开背拉伸+4组自编操(每组120个开合跳+60个胯下击掌+120个开合跳+20个深蹲+60个后踢腿+40个同侧高抬腿触膝+40个异侧高抬腿触膝)。当然,以上运动是逐渐加量的,最开始的时候只做了郑多燕健美操和腹肌撕裂者,自编操是一个东西一个东西慢慢加上去的。

    如今,坚持运动两年,我的腰腹部脂肪明显变薄了,可以轻松穿上s码裤子和裙子。今年开春后,看到很多同事开始吃减肥餐,开始断碳水,我依然按照满足口腹之欲,按照自己的喜欢和身体的需要吃适量的碳水化合物,吃自己喜欢的蛋白质,蔬菜和水果,觉得特别幸福。这是坚持运动带来的幸福!这也是自律带来的快乐和满足!

    $hininG

    答案是肯定的,就看你自己的毅力了,我们随便走在街上身材好不好的女人一目了然的,四五十岁的女人一定要学会自律,如果你心里懒惰不想动,那你就胖下去吧,五十岁的年龄段身材苗条又漂亮的,都是人家长期运动锻炼的结果,所以我们都动起来吧,希望我们每一个女性活到老,漂亮到老啊!加油!

    内向凤梨

    腹部赘肉和皮肤松弛是很多产后妈妈都会遇到的问题,而且是很头痛的问题,当然解决的方法不外乎减肥、锻炼和手术。但减肥和锻炼都要适度,不能过度减肥和过强运动,否则对身体有很大的伤害。下面几点建议可供参考::1、多喝水:如果你亲自哺乳,那么多饮水有助于增加乳汁;2、多散步;3、产后立即做骨盆复位的运动;4、试着练习瑜咖珈,这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性;5、健康饮食;

    Beata-YXL

    我的回答肯定能。

    首先弄清楚为什么过了年级得女人肚子总是松弛的总喜欢长肚子。

    一是由于女人到了一定的年龄,特别是停经以后激素水平明显下降,身体各个器官和新陈代谢能力都慢慢退化减弱,导致你吃的食物不能很好的消化,再加上由于女人因为生孩子导致腹部松弛。所以没有消化好的食物就会堆挤在腹部。还有一个原因,长期久坐的朋友腹部最容易堆积赘肉。

    所以弄清楚原因那就对症下药

    一首先增加雌性激素,特别是对停经以后的女人,9增加雌性激素还可以延缓衰老。雌性激素的来源可以通过食物补充。

    鸡蛋、南瓜、大豆、食品。还有卷心菜、坚果等等。

    二仰卧起坐。

    由于仰卧起坐锻炼的是腹部肌肉,消耗腹部脂肪,从而达到收紧腹部减掉腹部赘肉的效果。

    三 瑜伽。

    瑜伽看起来动作很轻柔,但是你练过就知道,她的每一个动作想做好,是需要使用很大力气的,所以选择几个减肚子招式的瑜伽,就可以收到紧致腹部瘦肚子意想不到的效果。

    四肚皮舞、广场舞。

    我们都知道跳肚皮舞扭动的是腰腹部。在摇臀摆跨的时候,紧致腹部肌肉的同时还可以燃烧大量的多余脂肪,是减掉肚子最有效的方法。长时间坚持,不但提升气质,还可以增加身体的柔韧度,和协调能力

    五跑步、走步。

    是提高新陈代谢最有效的途径,而减肥的本质就是提高新陈代谢的速度。所以没事走走步、游游泳、爬爬山都是紧致腹部肌肉,消除大肚子的最好的方法。

    六多喝绿茶

    由于绿茶中所含的成分能够有效的抗氧化,不但能让人延缓衰老,而且还有减肥的功效。

    这就是我对这个问题的回答,朋友们认为我说的对不对?欢迎在评论区留下你们的观点。

    你哦123

    我们接触到的来健身的50+的女性还是有一定比例的,在这一部分比例里面,可以大致分为两种。

    第一种:年轻时有训练基础,比如上过体校、保持长年的瑜伽、力量举或者跑步等锻炼方式,由于肌肉长年的受训练,所以力量型、肌肉含量都比同龄的不锻炼的女性要好很多,紧致度也要高出很多,不乏有能清晰看到肌肉线条的;

    第二种:从来没有过训练基础,主要是为了减肥或者塑形,这种情况下,只要能够长期保持,即使之前没有过基础也能练出紧致的身材,跟年纪多少会有些关系,因为体能、代谢、骨骼、肌肉毕竟无法和年轻时对比,但是更重要的,是后期的合理规划和生活习惯,通过自律,仍然会改善许多。

    最大的问题:

    1.体能下降

    2.生活琐事繁多

    3.饮食习惯问题

    针对性解决:

    1.腹部想要收紧,一是要有适中的体脂率,二是经常锻炼、增强肌肉含量,并且要长期保持这样的习惯。在锻炼时由于自身因素,刚开始会觉得吃力属于正常现象,建议不要过度的勉强自己去承受暂时超负荷的强度,而是根据你的体能情况适量的去进行,如果因为过量而导致受伤,不仅影响后续锻炼也会给身体造成压力。

    2.50岁以上有些人还不到退休的年纪,并且家庭琐事或许会牵绊住锻炼时间。针对这种情况,要合理规划自己的时间,锻炼的时间怎么挤也解出来,因为锻炼20分钟也比完全坐着强得多,最好能有60分钟内的锻炼时间,然后每周保持3-5次。

    锻炼方式:

    前期适量的有氧,同时逐渐增加抗阻力训练,想要紧致,抗阻力训练是最好的方法。

    3.人的一种习惯维持时间越长就越难改掉,当然也包括饮食习惯。如果想要减脂必须要合理的进行规划,控制饮食中的升糖指数高的食物,比如大量的面食、高糖分的水果、以及各种零食、甜点、饮料、果汁等。你可以慢慢的改掉不合理的饮食,但是最终都要让自己形成营养丰富、热量适中的饮食模式,这个过程可以长一些,逐渐适应。

    可以下载健身软件和食物库去自学、也可以请私教一对一教学,重在保持。

    荔枝妹儿

    许多答主都说能,但我要泼冷水了,答案是未必,因为这不是节食锻炼的问题。

    50岁必须面对几个现实:

    1 更年期前后激素剧烈波动导致脂肪堆积

    2 人体组织弹性下降导致的收束力减弱。

    3 代谢放缓导致废物(废水废料)堆积。

    这任何一条,都是紧致腰腹的大敌,而50岁的人,往往三条全中。

    你真的务实,就应该承认50岁的女士,想要从大腹便便到紧致蛮腰,并能长久保持,难度堪称地狱级别。

    哪怕她整体偏瘦,也难以长期维持腰腹部紧致不凸。

    更年期的影响

    没了月经,代表雌激素水平掉了一个档次,雌激素能为我们带来什么?

    激素不仅维持月经和女性生理特征,还能够控制脂肪囤积,让脂肪在体内均匀分布。

    失去了雌激素的保护,女性的脂肪生成囤积倾向会急剧加速。

    人体组织弹性下降

    这里说的人体组织,包括骨骼肌肉,筋膜,内脏器官。

    年轻的时候,人体组织弹性好,即使有时吃多了把内脏撑大,只要稍稍调整,很快就能恢复正常。

    年轻时,腹压也会维持在一个稳定良好的水平,基本能兜住内脏不松不垂。

    年纪上来以后,无论是自我恢复能力和腹压稳定水平都会向差的方向变化。

    代谢放缓

    人体代谢产生的废水废气废料,积聚在腰腹部,长时间难以排出,也是中年腰腹部肥大的原因之一。

    除了以上三点,还有孕产导致的腰腹肌分离,或者骨盆前倾等体态导致的腰腹凸出,也是中年女性需要面对的问题。

    人的生理变化是无法抵抗的,但我们可以让它的冲击影响不那么剧烈。大龄美女也无需气馁,问题多,就一条条的解决。

    ◆针对雌激素的下降

    强烈建议中年女性,通过饮食补充植物性激素,大豆,葛根,亚麻籽,茴香,石榴,都安排上。同时规律性的练习瑜伽,以平衡更年期激素的剧烈波动。

    ◆针对人体弹性的下降

    可以通过补充优质蛋白质促进弹性胶原蛋白合成,来部分解决。

    因此中年女性不要忌讳吃肉,健康烹饪出来的鸡肉牛肉鱼肉,都是修复身体弹性的好物料。

    进行高强度间歇运动(hiit)也是好办法, 这种运动跟一般运动不同,它可以极大的激发人体生长激素(hgh), 而这种激素是指示细胞更新修复,让人体生态年轻化的重要物质。

    高强度间歇运动有一定的门槛,一定要先评估自己的身体条件,甚至咨询专业医生才可以进行。

    图中的登山跑▼:

    蹲起跳▼:

    ◆对付代谢放缓和腹腔废水废气废料

    每周两次撸铁,避免肌肉随着年龄而流失。肌肉与基础代谢正相关。

    每天早上姜粉兑水喝,晚上泡脚,杜绝冷饮,人的基础体温与基础代谢正相关。

    吃完饭后,站立至少20分钟,不要立即坐下。有条件每天去散一下步。

    每天早晚抽10分钟时间进行摩腹,能有效帮助排出废水废物。

    讲真,更年期女性想要维持体型是相当难的,紧致的小蛮腰在50岁的人群里基本是凤毛麟角。

    如果有人能保持,那她肯定是调动了许多的意志力和生活资源,具备足够的健身营养知识,而且从不便秘。

    一起逆龄,专注健身,抗衰老资讯

    印度yogpeeth瑜伽学院授权导师

    美国nafc认证私人健身教练

    欢迎关注,一起逆龄!

    孤傲的狼

    五十多岁的女人腹部还可以收紧,只不过相对来说。难度大一点,需要非常自律,每天最少练习肌肉在半个时以上。 做对抗力量的训练。还要有负重的训练。当然饮食上是不能少的,如果光练不去吃,增加肌肉的蛋白质会把人练惨练时间长不但肌肉没有收紧,反而让自己的身体掏囗,看完之后增加蛋白,增加骨胶原蛋白是非常重要的。只要不放弃自己,一切皆为可能。首先要把自己的自律精神拿出来。饮食上补充胶原蛋白食物,如果怕自己的饮食上跟不上,可以增加胶原补充

    沙田柚

    可以呀,我49,身高160体重46kg,去年长到49kg,跑了4个月步,瘦下来了,腰又到1尺9了。

    第13瓶香

    能,我自己五十多岁己经做到了!本人已经练了五年真气运行法,五年来没有一天停止过,一关关打通,特别是通任脉时,排出了大量废气废水废便,体重由原来的一百五十斤五斤减到一百三十斤,现在的小腹平坦紧致,身体健康经松,越来越健康了!

    花的姿态

    当然可以,只要是坚持运动,特别是腹部的运动,核心的力量训练,都可以保持恢复腹部的紧致。前两年我体重快130斤,早上空腹就像怀孕四、五个月的,经过一年多的锻炼,体重恢复到100斤左右,小肚子基本上已经平整,我今年51岁。


    吕小布.??

    我马上就五十岁了,感觉自己的身材还是很好的,一般穿衣服不担心会有小肚子。作为一个爱美的女人,要想身材好,首先要做到自律。要想管理好自己的身材,就要做到合理的饮食,适当地锻炼,保持良好的心态,作息规律。

    Sophie✨

    我马上就五十岁了,感觉自己的身材还是很好的,一般穿衣服不担心会有小肚子。作为一个爱美的女人,要想身材好,首先要做到自律。要想管理好自己的身材,就要做到合理的饮食,适当地锻炼,保持良好的心态,作息规律。

    胡木星

    能收紧,合理的控制饮食,控制体重,规律的作息时间,适当的体育锻炼,良好的生活习惯和很好的自控力,就能让你拥有一个健美的腹部。

    风之子

    我50,最近五年来平均每年胖5斤,已经140斤了[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]。。一锻炼就膝盖疼腰背痛,半月板损伤滑膜炎。游泳吧,眼睛过敏,鼻子过敏,嗓子眼发痒。偏偏吃嘛嘛香,睡眠质量又好。血脂血糖血压也都挺正常。想想自己无病无灾的,胖就胖点儿吧。每天走个一万步,晚上尽量少吃点。

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