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什么运动适合减少腹部脂肪?平时我应该少吃些什么?(减肚子上的肉做什么运动最好)

  • 2022-05-15 04:05:00
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  • 什么运动适合减少腹部脂肪?平时我应该少吃些什么?(减肚子上的肉做什么运动最好)

    大神解读:什么运动可以减肚子上的肥肉?做什么运动可以减少肚子上的肥肉?什么运动可以减肚子肉?做什么运动可以减肥肚子肉?减肚子上的肉做什么运动最好?减肚子上肥肉饮食吃什么每天?减肚子的肥肉做什么运动好?有什么运动可以减少腹部肥肉?什么运动减肚子上的肥肉最快?减肚子上的肉什么运动最好?@(・ o ・)@

    做了10多年的减肥教练,想减肚子的会员是最多的,那我就把最适合减肚子的运动告诉你,并且告诉你如何科学的安排,同时告诉你该怎么吃;

    如果你正在准备减肚子,那这篇文章你一定不能错过。

    在告诉你减肚子的方法之前,你需要先了解一下大肚子的最基本结构,让你有最简单的认知,明白减肚子的原理,在减肚子的过程中如果遇到困难,你才能坚持下去。

    一、了解你的大肚子

    肚子内的脂肪分为皮下脂肪以及内脏脂肪,如果肚子内脏脂肪偏多,那么饮食的控制就更加重要,如果皮下脂肪偏多,只要控制饮食,配合一定的训练量,就可以快速的减掉。

    下图是肚子内肌肉的结构以及脂肪结构图;

    如果想快速的减掉大肚子,那么就得调动腹部周边的肌肉进行消耗,首先要进行腹横肌的训练,腹横肌就像一条天然的腰带,如果可以很有力的话,腹部的脂肪消耗就会增加。

    其次是腹直肌,腹内外斜肌,这些都是需要强化,让腹部的消耗更多,同时让腹部的血流量增加,可以更多的调动腹部周边的脂肪进行消耗供能。

    所以下面的动作为腹部的最佳训练动作,可以让腹部周边的肌肉充分的运动,接下来让我们了解一下去训练动作吧。

    二、减肚子的最佳主训练,完美核心训练法

    核心训练法,主要的动作包含以下几项,腹横肌的训练,腹内外斜肌的训练,腹直肌的训练。

    下面训练动作每周4-6次,每个动作12-20次一组,4-6组,组间休息30秒;

    动作一:原地爬行

    动作二:平板支撑

    动作三:卷腹

    动作四:俄罗斯转体

    动作五:反向卷腹

    动作六:侧支撑

    动作七:登山跑

    三、减肚子的最佳辅助运动项目

    刚进行了腹部肌肉的最佳强化后,这时我们需要运用到最强的减脂运动,来辅助肚子周边脂肪的消耗,那就是有氧运动,这里有氧运动,你可以选择跑步、爬坡、跳绳、骑单车、划船等等。

    每次训练完腹部最佳动作后,都需要完成40~60分钟的有氧训练。保持心率,在燃脂心率范围内。心率计算图如下

    四、减肚子的最佳饮食

    减肥的过程中就是要减少吃高油、高糖、高盐的食物,而下面就是你最佳的饮食,不管你是在公司饮食还是在家自己做,都可以参考下面的饮食方案;

    我自己肚子这么大道后来的腹肌清晰可见,都是这样饮食,而且可以快速达到效果。

    饮食就是根据七大营养素选择每餐适合吃什么,七大营养素分别是蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质元素,水膳食纤维;

    早餐的安排:

    可以快速吸收的蛋白质为:鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆(不加糖)选择一种;

    主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类:糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种;

    脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物:坚果、鱼油等等,20克以内;

    素菜水果各选择一份,这就是早餐的全部搭配。

    午餐的安排:

    如果在外吃:按照适量优质蛋白低碳水低脂肪的原则,很多餐厅都可以吃到的,

    1、潮汕牛肉火锅(清汤锅)

    2、星巴克新出的素食系列,一些沙拉,卷饼(低热量的)

    3、麦当劳除炸物以外的汉堡类,烧酱、(鸡腿堡)

    4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类(不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了)

    自己做的话:适量优质蛋白,低优质碳水,优质脂肪,丰富维生素和膳食纤维

    蛋白质选择:鸡胸肉,鸡腿肉,牛肉,羊肉,鸡蛋,鱼肉,虾肉,海鲜等等,以白肉为主,选其中之一200克左右;

    主食选择:糙米饭,玉米,红薯,紫薯一份,15克左右

    维生素矿物质元素膳食纤维:蔬菜一份,水果一份(100克以内)

    在外聚餐的话,吃饭之前先喝点水或者茶,西红柿或者黄瓜之类的,先吃蔬菜再吃肉类,这样进食就会减少;

    晚餐安排:

    第一条就是完成不能吃水果;

    晚餐可以不吃主食或者少量主食,主食可以安排燕麦,玉米,糙米粥;

    蛋白质可以选一杯牛奶,牛肉,鱼肉,鸡胸肉,虾肉等等,同样也以白肉为主;

    蔬菜必须要一份:不限量,搭配3种以上蔬菜。

    总结

    肚子肥胖不仅仅是影响我们的外表,同时更影响我们的健康,所以你需要养成一个健康的饮食习惯,运动习惯。

    如果关于减肚子方面有什么问题,可以留在评论区,我会及时回复大家。

    提问者:涂俊杰
    LinDa MAN

    你好,我认为最适合减肚子的运动应该是腹肌撕裂训练吧。

    一个大肚子确实很烦人,之前作为大肚腩的我最有资格回答这个问题了。

    一些腹肌训练是非常好减肚子的方法,我之前有收藏了好多这种动作,不多说,我先分享给大家。

    我找到了这几个,你可以从hit运动上去找,也可以跟着上面训练。说实话,除了这些腹肌训练,你最好每天进行适量的有氧运动,可以更加迅速的燃烧脂肪,减掉大肚腩。

    饮食上最好不要吃一些高热量的食物,如火锅、油炸快餐等,尽量不要饮酒。


    小编在这里给你推荐一个减肥晚餐,对减肚子效果非常好,我给它起了和好听的名字――群英荟萃

    配料:洋葱、西红柿、鸡蛋、生菜

    青菜可以根据你的口味搭配,不过鸡蛋蛋黄只能吃一个,蛋白可以多吃两个。

    这样一个晚餐既有蛋白质、维生素还含有大量的膳食纤维,可以为你提供足够的能量,同时膳食纤维还可以增强饱腹感,加速肠道蠕动,有很好的减肥效果。

    AEEEEEEER

    怎么运动才能减肚子?饮食该怎么吃?

    其实,只要运动就能消耗能量。

    不过我们总是在追求“性价比”,想要找到高效瘦肚子的锻练和饮食方式。

    首选,我们要了解脂肪是如何被消耗的?

    1.脂肪在人体内的燃烧过程

    我们平时所说的燃脂需要两个至关重要的生理过程:一个过程是脂肪酸分子从脂肪组织进入血液的释放过程即为脂肪溶解;另一个过程是脂肪酸分子在肌细胞线粒体中的燃烧过程即脂肪酸代谢。

    因为脂肪酸在脂肪细胞中与甘油结合,所以说体脂想要被作为能量消耗掉,就需要脂肪酸分子从甘油分子上脱离下来,然后被释放到血管系统中。再通过转运蛋白送到骨骼肌中,最终代谢生成能量,被我们通过运动消耗掉。

    脂肪燃烧的效果如何,主要取决于正在工作的肌细胞是否被提供给了足够的脂肪酸。脂肪酸有不同的来源:一部分来自皮下脂肪,如腹部、臀部、大腿,另一部分来自围绕在内脏周围的脂肪,我们熟知的“啤酒肚”,就是这些脂肪的“杰作”。

    因为人体的脂肪储备甚多,所以我们总是有足够的脂肪酸可用于脂肪燃烧。所以我们只要努力,就没有减不掉的肥。

    绝对的能量赤字环境是减脂基础!

    摄入小于消耗,身体才会去调动“好不容易”储存的脂肪。

    所以不管是饮食还是运动只要能做到能量的消耗量大于摄入量就可以。

    针对性的腹部训练可以提高瘦肚子的效率

    虽然说局部减脂不现实,不过,在运动的时候多注意腹部的针对性训练,在减脂的同时还可以塑造腰部线条。

    推荐动作1.空中脚踏车

    30秒,注意上半身紧贴瑜伽垫。

    推荐动作2.卷腹摸膝

    3组,每组16个。

    推荐动作3.

    主要锻练肚子的两侧。

    推荐动作4.

    如果你觉得上面的都在太过柔软,在每次运动的后面,可以做几个这样的动作。它不仅锻练腹部,还需要肩部力量的支持,可以说是很好的调动了全身肌肉。

    4、饮食调节,有助于长期保持小腹平坦

    精致的米、面的主食类少吃;

    甜品类少吃;

    零食少吃;

    一日三餐,多吃蔬果类食物;

    高钙饮食有助减肥。

    希望可以帮到大家,我是@营养师吴晴。如果你还想获得更多减肥营养、健身饮食的小技巧,欢迎点击上方关注我哦~

    serendipity

    想要减掉肚子上的肥肉,大多数人都选择“少吃多动”,但最后还是胖了,为什么呢?

    因为尽管你这么辛苦,但你减掉的并不完全是脂肪。

    少吃和多动可以减肥,本质上是通过“控制摄入热量”和“增加消耗能量”的方式,让身体的摄入低于消耗,进而起到消耗脂肪的目的。

    但这是比较理想的情况——大多数人减掉的体重里,脂肪占少数,肌肉和水分占多数。

    因为在身体摄入不足的情况下做大量运动,身体也会分解肌肉来为运动供能,肌肉中储存的水和体液中的水分流失,表现在体重秤上是你的体重减小了。但只要你恢复正常进食,或者放弃运动,你的体重会再次反弹,肚子上的肥肉再次出现。

    那么哪些运动适合减掉肚子上的肉肉呢,下边这几个不要错过:

    1.快走

    快走是适合大多数人的运动方式,尤其是没啥基础又想减肥的朋友。快走时步子幅度可以迈得大一些,手臂甩动起来,这样可以加速全身血液循环,提高热量消耗,让身体保持在燃脂状态。

    快走的速度保持在6—8km/小时,经常练习对于腹部脂肪的消除有不错的效果,而且像失眠多梦、脂肪肝、高血压等症状,坚持快走都能得到改善。

    2.跳绳

    跳绳减肥不是啥新话题了,跳绳是公认燃脂效率比较高的动作,很多女生都喜欢选择跳绳减肥,通过跳绳可以改善心脑血管健康,提高心肺功能,增加燃脂减掉腹部赘肉。

    3.hiit运动

    被誉为“减脂杀手”的hiit高强度间歇有氧训练,将“高强度”和“低间歇”组合,用极短的时间达到心率的高点,提高身体摄氧能力、长时间消耗身体热量,对于腹部赘肉有不错的改善效果。

    除了上边的几类,像球类运动、游泳、单车都能够起到减脂、减赘肉的效果,关键是长期坚持。

    除了运动,减脂人群还应该在饮食上有意识地管控热量摄入,避免暴饮暴食,也会让腹部赘肉减少,帮助你更快看到平坦的腹部。这几类食物尽可能少吃:

    1.高油盐烹饪食物

    高油烹饪食物口感香脆,但整体热量偏高;高盐食物口味较重,容易增加人对于主食和水的摄入。因此减脂人群要少吃高油、高盐烹饪的食物,这样摄入的热量会减少很多。

    2.精细加工食物

    精细加工的食物,这类食物更容易添加色素和防腐剂,无异于健康;同时升糖指数较高,容易引起血糖水平在短时间内的升高,不利于减脂。

    建议大家多吃可以看到原材料的食物,如蒸好的薯类、豆类,清炒的时鲜蔬菜,煎烤的肉类蛋白等。

    3.口感甜腻的食物

    甜食让人快乐,同时不易带来饱腹感,这会让人在不知不觉间增加食物摄取,所以像奶茶、甜品、蛋糕等口感甜腻的食物,减脂人群不宜多吃。

    将运动配合饮食,让身体处于热量均衡的状态,对于身体健康和身材美观来说都是好事。

    建议大家选择适合自己的运动方式,同时控制饮食,一起配合来减掉腹部赘肉。

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    饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

    藜麦已经成为了健身达人的新秀食材,不仅高纤维,低脂低热量,胆固醇为0,还富含各种维生素和矿物质,蛋白质含量高达16%-22%,牛肉也才20%左右,媲美牛肉啊。

    特别是素食的朋友,很推荐吃藜麦,除了贵点,没毛病!不过也算物有所值!

    健身必备的“超级食品”——藜麦

    注意控制肉食。尽量不要食用大量的白肉。摄入大量的脂肪。这些脂肪会堆积在腹部。形成难看的游泳圈。

    砚微凉

    首先调整饮食,把肚子里的“便”给排掉。养成每日排便的习惯。(饮食影响)

    其次就是吃低蛋白(不是说不吃,而是适当)、低脂肪,高纤维的东西。有助于第一步的保持。

    坚持保持一两个月,肚子相对也会小一些很多了,接下去就是紧致松垮下来的肉了。

    更重要的是搭配做一些局部的运动,比如网上有一些专门练全身紧致、腹部紧致等运动。

    坚持半年 ,自律起来

    比如仰卧起坐;大家都知道仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法,具体的做法是仰卧在床上, 把两腿伸直,两手交叉放在头后面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量 ,通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动,时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了,每天坚持做50个左右,可以分为四组来做,间隔时间不要太长,坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

    高抬腿;这项运动能够锻炼腰腹部,增强腰腹部的弹性,紧致皮肤,减少肚子上的赘肉,具体的做法是保持正确的站立姿势,尽量要让上半身挺直,然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置,左右腿部交替抬高,每天坚持做50个高抬腿 ,做四组,坚持1个月左右就能看出效果了,并且还能够有效的预防小肚子的生成。

    跳肚皮舞也有利于锻炼腰腹部肌肉的力量,从而增加身体的柔韧性,另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪,具体做法是把双手举起来,利用腰腹部的力量扭动胯部,注意保持身体其他部位不动,每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。

    骑单车做“空中”骑单车运动时主要靠着腰腹部发力,慢慢的会燃烧其脂肪,具体做法是平躺在床上,把双腿抬起并保持上半身紧贴床,双腿弯曲做骑自行车的动作, 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背,放慢速度。

    繁华年间独唱

    没有专门的的运动是针对肚子的减肥,运动引起的减肥一定是全身性的。

    肚子上的赘肉多是由于饮食不规律,暴饮暴食,或有不良生活习惯,喝酒熬夜等原因造成。

    俗话说的好,减肥三分练七分吃,饮食是减肥成功与否的关键,保证三餐必不可少营养搭配均衡多样,少油少盐少糖,饮食清淡,每餐只吃七分饱,不吃油炸多吃蒸煮,不吃甜品,不吃零食,不吃深加工食物,不吃垃圾食品,不喝碳酸饮料,多喝水,多吃含蛋白质和膳食纤维的食物,多吃五谷杂粮。每晚七点后不进食。

    运动多以有氧运动为主,力量训练为辅,减肚子主要就是减脂,,游泳,慢跑,快走,爬山,瑜伽,跳绳,等都可以选择,无氧运动多以核心力量训练为主,比如深蹲,硬拉,俯卧撑等,只要自己能坚持下去哪种方式的运动减肥效果都差不多,重点就在于有没有毅力和恒心去坚持下去。

    季jason

    任何运动都能减去肚子上的脂肪,因为只要运动,就要消耗热量,根据运动强度和时间,以有氧运动最适宜减脂!

    所以,减肚子的脂肪,不是单纯腹部练习就可以,而更多依靠全身性的有氧运动来实现!

    那为何还要针对腹部专门做练习?那是因为增肌和减脂可以同时进行。以优先的体力先进行力量训练,可以是全身,则可以是腹部,这样做是为了消耗糖原,也是为了增加体内肌肉含量!让身体变紧实,提高人体基础代谢率,这样有助于更多的消耗热量,达到减肥目的!

    初期因为肚子肥胖,体力差,建议进行徒手练习,克服自重就行。后期可加入器械力量练习!

    针对腹部肌肉的强化练习可以通过对腹部上段,下端,两侧等部位进行,选取5-6个腹肌练习动作,每个15-20次,循环3-4组!

    减脂运动可以是徒手有氧操,慢跑,快走,游泳,跳绳,椭圆机等等。以心率120/分,持续15分钟以上,不超过45分钟为宜,此运动强度和时间内的热量消耗主要以分解脂肪为主!是减去肚子脂肪的必要练习!

    上述是一套有氧练习动作,是涵盖了腹部的全身练习,每个练习45秒,动作间休息60-90秒,继续下一个动作,组间休息120秒,循环3-4组,也能较好减脂!

    饮食方面,平时正常吃,不要刻意节食,不过要对食物进行选择!

    多吃高蛋白如鱼虾,鸡蛋,牛奶,也要吃些粗粮如番薯,杂粮等代替部分米饭,面条,不能不吃主食!水果蔬菜也要吃!

    远离高热量,高脂肪食物,如甜点,蛋糕,冰激凌,巧克力,油炸食物等。不过任何食物都不能摄入过量!

    临睡前不要多吃东西,最好不吃!食物热量询查也可以从网络上找到!

    一般减脂是进行少吃多餐的方式,即把一天的热量分成五次摄入!每次分量比三餐少,但热量可以不变或略微减少!

    最后,运动加饮食,整体减脂,腹部肌肉再强化就可以减去肚子脂肪,达到平坦小腹的目的!

    BLUE

    你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减脂塑形。

    减肥是一个整体性的,只要是运动都能消耗热量都能达到减肥的效果,只是各种运动效率不同。

    平时不是少吃,尽量不吃,“不喝饮料不喝酒,不吃零食和夜宵”

    下面我帮你分析什么运动比较好减肥减肚子,饮食上药注意什么:

    1、运动方面(建议力量训练+有氧训练)

    虽然说没有局部减肥,因为腹部的脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪,属于顽固性脂肪。那我们可以增加腹部的力量训练,提高腹部的血液循环以提升腹部的新陈代谢,达到腹部的脂肪同步其他部位脂肪的消耗。

    腹部的力量训练,可以选择:卷腹(卷腹摸膝、v字卷腹、蝴蝶卷腹等)、平板支撑、侧支撑、仰卧单车等,一般做30-45分钟左右。

    有氧训练,选择的项目也很多,有跑步、跳绳、单车、游泳、椭圆机、打拳等,也可以做一些高效的有氧间歇运动(可以看我最近的视频)。

    2、饮食方面

    可以在自己原有的饮食基础上,“不喝饮料不喝酒,不吃零食和夜宵”,

    还有吃饭的顺序也起到了很重要的作用,建议:先吃蔬菜——再吃碳水(米饭、面条、紫薯等)——再吃肉类(吃瘦肉,不吃肥肉;尽量吃白肉,少吃红肉),饭前30-60分钟吃个水果(苹果是个不错的选择)。

    感谢阅读,我是减肥教练小杨,希望我的分享可以给大家带来帮助,欢迎大家点赞、转发、留言加关注~谢谢!

    快乐妈咪

    没有局部减脂的说法,如果就是谎言。无论什么运动做到能耗比为负就可有减肥的效果并且长期保持。

    flower(⊙o⊙)

    我最近正在减肥呢,正好可以说一说!其实也就是两点。

    第一就是控制饮食,我也看了一些说的什么要把米饭馒头之类的都换成粗粮谷物,我跟大家说这都不实在,说的云里雾里的又没说到底吃啥。我认为其实都不用换,我们每天的正常饮食才多少啊,一天又能消化多少啊?其实没多少,只要别顿顿大鱼大肉喝酒什么的,别暴饮暴食,你就一天佛系减肥法都没有事。

    第二当然还是运动,也别什么太激烈的运动了,专业的不懂瞎练还容易伤身。你要是一天都不运动当然不行了,但是没事活动一下这都行吧。屋里室外的都多走走,一天1万步真的不多,到了晚上早点吃饭,够就行别吃太多,消化后2个小时左右在活动一下。现在的小区公园啥的都有单双杆啥的,拔个2.3十个都没事问题吧,在压压腿抻抻筋,要是慢跑一下来个热身发汗啥的更好,太娇性做不了的还是别锻炼了。完事到家再来个平板支撑,也别做多来个4组总共也就2.3分钟左右。这样的你是愿意深蹲的再来的30。基本就ok了。

    健身减肥就是如此简单!(以上都是我亲身经历

    兑雪碧的拿铁

    我现身说法,最胖的时候肚子上有好几个游泳圈,用手一抓,肚皮的肉都很厚,那时候整个人都比较胖,我是主要靠以下方法瘦下来的,瘦肚子比较难,坚持了很长时间,本身就是坐着办公的人,确实更增加了难度,但是不要下定决心,还是可以瘦下来的,不但肚子小了,腰围也小很多。

    一是仰卧起坐

    这个是用过的最有效的方式,虽然比较老土,从小学就开始做,但是最简单的也是最有效的,刚开始,压根起不来,肉肉多,软且无力,没有肌肉,根本用不上力,做20个都很累,后来越做越有劲,逐渐从20-30-50-100个,现在轻松能做100个。

    二是贴墙站立

    这个也是我和办公室姐妹们经常做的一个,每天中午吃完饭做这个,只需要一面墙。就是全身贴墙,身体与墙保持一条直线。
    第一步,先把背部贴紧;

    第二步,把脚平贴在地面上,然后慢慢把两个脚后跟并拢,这样做,可以使腿部紧紧贴紧;

    第三步,弯腰六十度,让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面,用力吸气或者用手按住小腹,整个上半身从脊椎,臀部,腰部,肩膀依次贴紧。

    第四步,均匀呼吸,胸部保持不动,最大限度收缩腹部,这样对腹部减肥非常有效。

    三是敲带脉

    这个不费体力,属于中医的方式,对检出腰腹部脂肪,效果是相当的好,带脉穴,再要的两旁,每天沿着带脉横向敲击50圈左右,重点在带脉穴上敲击100次,注意是空心握拳。

    四是揉腹

    揉腹也简单,需要天天坚持做,每天睡觉前躺床上,围着肚脐,逆时针50圈,顺时针50圈,对于瘦小肚子效果很好,另外对于肠道健康,预防便秘也是有好处。

    五是饮食方面

    肯定不能胡吃海塞,要不做什么运动都没有用。

    油炸的,蛋糕甜点、饮料奶茶都是不能吃的,平时尽量少油少盐,,平时做饭多蒸和煮,我一般都是定量,因为我减肚子期间也是减肥减体重的期间。

    早上,一杯温开水,然后做5分钟伸展运动,早餐是一个鸡蛋,一杯牛奶或者豆浆或者麦片,全面面包两片+生菜,钙液2小瓶。中午,主食是糙米饭,半碗,青菜一份,主要是水煮的,各种青菜,然后自己调制料汁,肉类吃牛肉、鸡胸肉、鱼、或者虾这些含蛋白质丰富又不增肥的肉,不吃猪肉羊肉或者动物内脏,油炸的东西不吃。晚上,吃水果或者自制蔬菜汤,一盒酸奶,不吃主食不吃大米、馒头、面条等面食,不喝奶茶,想喝的时候自制水果茶。

    总结语

    没有局部的专门瘦小肚子,只有全身都瘦的情况下,尤其是需要注重饮食,再专门针对小肚子做些运动,才能有更好的效果。

    我是小溪,一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人,每日分享各种小妙招,关注我,我们一起变瘦变美呀

    甜甜的西柚

    说一下自己的亲身经历。

    我是在偶然的一个时刻对着镜子看自己的时候发现自己的肚子这么大,太难看了。当时就决定的减肥。减肥第一个想法就是控制饮食。当时我给我自己规定的要减少进食量,但是一天三顿饭还是要吃。再加上跑步,一定要坚持。不要三天打鱼两天晒网的那种,那样也不会有效果。还有就是加上一些俯卧撑和仰卧起坐这一类的运动。

    我是用了差不多三个月的时间,减掉了30斤。

    破晓之声

    适合减肚子上肥肉的运动有慢跑、卷腹、仰卧举腿等。

    首先我们要弄清楚肚子上的肥肉都分布在什么地方。比如,皮下脂肪多,肚子上的肥肉看着多;内脏脂肪多,肚子看着也是很大的;或者是两者都有。

    弄清楚了脂肪所在的位置,我们才能有针对性的进行减脂。

    如果只有皮下脂肪的话,那么我们每天做腰腹上的动作就可以减脂。比如,每次做仰卧举腿30分钟以上,一组20~30次,做上5~8组,每组之间休息1~2分钟。一星期锻炼3~5次。

    如果内脏脂肪比较多的话,那么就进行有氧运动。慢跑是比较合适,每次跑步30分钟以上,运动负荷在中等偏下,心率维持在130~150次每分钟。这个强度的运动可以天天参与,并不会感觉到很累。

    如果是脂肪的位置两个地方都有,那就一天跑步,一天做腰腹上的动作,循环往复。

    至于饮食方面的话,切记不要吃高脂肪、高热量的食物和饮料。比如各种油炸食品、红烧肉、奶茶等。

    还有晚上7点以后就不要吃任何东西了。除此之外,好睡眠也是很关键的因素。

    芝士小囡

    什么样的运动适合减肚子的肥肉,那就是有氧运动,只要是有氧运动,长期坚持,都能减肚子上的肥肉。

    像跑步,跳绳,晃呼啦圈等都属于很好的有氧运动。有氧运动都是针对全身减脂,当然也包括肚子上的肥肉。

    你可以选择一项或二项适合自己的运动,长期坚持,而且做有氧运动每次必须达到30分钟才能起到减脂效果,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分,而不是脂肪。

    在这里推荐一下跳绳运动,个人经验觉得跳绳对减肚子效果比较好。而且跳绳的话不用30分钟,只需要10分钟就可以达到减脂效果。因为跳绳用时少,消耗大,10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所以跳绳减脂效果明显。

    除了做有氧运动减掉肚子脂肪,也可以做一些专门针对肚子的力量训练,使腹部肌肉更紧致,因为我们肚子上的肉很松弛,就是别的地方的肉都会锻炼的很紧致,唯独肚子上的肉怎么锻炼都会很松弛,所以像平时可以多练习仰卧起坐,平板支撑等这样紧致腹部的动作。

    另外,最爱长肚子的一个元凶就是吃。平时一定要少吃肉类等不易消化的食物,要多吃蔬菜,水果,粗粮等易消化的食物,并且每餐饭不要吃太多,只吃7.8分饱就可。

    总之,想要减掉肚子上的肥肉不是那么容易的,必须有高度自律,管住嘴,迈开腿,只要你长期坚持做到这一点,就一定会把肚子上的肥肉变肌肉,使腹部曲线更完美!让我们一起加油!

    我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!

    Yanana_

    谢谢头条。什么运动适合减肚子的肥肉,平时应该少吃什么?一个人要想减肚子的肥肉首先是要从运动锻炼身体,适合减肚子肥肉。1,首先跑步,分为跑步,中跑步,小跑步相结合为一体减肥肉。是关键。(时间检查标准是3o分一45分左右,坚持3个月见成效果。2,减肥肚子肥肉对科学依据调理生活节奏。以五谷杂粮调节生活规律是保健养生之道功效。也是称为减肥功能。3,要想减肥肉,减肚子肥肉首先知道是按时睡觉,按时起床。晚上10点睡觉,早上5,50分起床,坚持长期下去,

    平常注意少吃什么?1,少吃动物内脏,不宜吃肥肉,不宜喝酒,2,少吃零食。少吃肥腻等方面食用。等物质。

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  • 难道安全期就真的可以防止有效怀孕吗?

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    难道安全期就真的可以防止有效怀孕吗?有没有尝试过安全期避孕?这种方法可靠吗?很多情侣和夫妻会选择安全期避孕,但这个方法并不可靠。如果一个月经周期是...
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  • 什么时间是安全期?

    什么时间是安全期?

    什么时间是安全期?感谢邀请!所谓的月经安全期是针对月经规律的女性而言。一般是月经来临之前3天和月经走后4天,均属于安全期。对于月经不规律的女性而言...
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  • 什么叫安全期?

    什么叫安全期?

    什么叫安全期?看见说那么多废话的头都疼了,安全期就是1号月经干净了,从1--5号都是安全期,而6---10号就是危险期,5号也要注意一点,基本6-...
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  • 算错安全期,女朋友怀孕了,大二的我该不该告诉父母?

    算错安全期,女朋友怀孕了,大二的我该不该告诉父母?

    算错安全期,女朋友怀孕了,大二的我该不该告诉父母?你和女朋友应该把这件事情告诉各自的家长。我身边有个这样的例子, 供你参考。大学期间女生怀上了,双...
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  • 安全期怀孕怎么办?

    安全期怀孕怎么办?

    安全期怀孕怎么办?安全期本来就不一定安全的,怀孕了也正常!正所谓船到桥头自然直,如果真是舍不得孩子的话就最好留下来,免得以后自己想起时后悔,到时可...
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  • 女性安全期会怀孕吗?几率是多少?

    女性安全期会怀孕吗?几率是多少?

    女性安全期会怀孕吗?几率是多少?难说,女性安全期有两个时间段,一个是排卵前安全期,一个排卵后安全期。精子在女方体内存活期一般2~3天,但有的女性生...
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  • 安全期会不会怀孕?

    安全期会不会怀孕?

    安全期会不会怀孕?安全期会不会怀孕? 安全期发生性生活可能导致怀孕 安全期是指根据女性的月经周期,发生性生活不能受孕的一段时期称为安全期。安全期避...
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  • 如何计算安全期?

    如何计算安全期?

    如何计算安全期?要知道女性的月经周期天数,例假天数,才可以推算自己算很那麻烦,不如使用 乐瓣app 随时掌握安全期...
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