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为什么有些人在考试前会感到焦虑?如何克服它?(考试前比较焦虑怎么办)

  • 2022-05-15 10:05:56
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  • 为什么有些人在考试前会感到焦虑?如何克服它?(考试前比较焦虑怎么办)

    问题Tips:考试前有焦虑症怎么办?怎样克服考试前焦虑症?如何克服考试焦虑症状?考试前比较焦虑怎么办?如何应对考试前焦虑?有考试焦虑怎么办?考试前焦虑的症状?考试前焦虑症怎么办?怎样应对考试焦虑症?考试前的焦虑症?@(・ o ・)@

    首先要明确焦虑症与焦虑症状的区别。焦虑症是一种神经症。与抑郁症,强迫症一样属于最常见的精神障碍。焦虑症患者在不考试的时候也会有症状表现一一紧张、惊恐、恐惧、坐立不安、无名的恐惧一一总觉得有大难当前等。

    但只在考试前发生焦虑症状,平时没有广泛性的焦虑情绪(如在做与考试无关的事情时也紧张不安,比如公开发言、与别人交谈等)就不属于焦虑症。那么如何处理考前焦虑情绪呢?下面以我对学生的高考焦虑处理方式为例来说明缓解考试焦虑的具体方法:

    作为一个在高中教学一线三十多年的教师,曾经在高中的班主任工作岗位上工作二十多年,同时也是一位资深家长。本人也曾在高三解决了多起学生因高考在即而试图放弃高考的学生焦虑问题,成功进入考场达到正常或超常发挥的案例。对于高考焦虑如何化解提供如下参考:

    一、首先认清为什么会有高考焦虑?高考焦虑是因为高考是决定考生命运前途的一次决定性考试,担心高考失利造成严重后果而自已不能承受所产生的极度恐惧心理。属于恐惧症的一种。可以说治疗恐惧症的方法都管用。问题是学校及高三的平时教学中都已经釆用了治疗恐惧症的很多方法:比如各种摸拟考试一一可称为脱敏疗法。有团体心理辅导及家长、学校的支持系统⋯但为什么还是有学生对高考的极度恐惧无法解除呢?说明高考焦虑应加强个体化辅导,因为每个人焦虑的原因不同。

    二、个别辅导,有的放矢。对于每一个考生考前焦虑所恐惧的对象不同。有的没有明确的恐惧对象,比如在2002年秋季高考前本人作为班主任的班级中有一名学生,因为高三一年中从来没有一次考试成绩超过班级平均分,在一次次的挫败中度过高三,所以没有高考的信心。请求在高考前放弃高考,她说没有勇气去面对高考。对于这样的案例做心理辅导。首先建议她做好复读的准备,把当年的高考作为一次练习,考不上无所谓,下一年的复读才是重点,其次和家长一起讨论好来年的复读计划,转移注意力。结果在当年的高考中发挥正常,考进了理想的大学。

    对自己女儿的考前心理辅导,解决考前焦虑。临到高考的三模考试,成绩很不理想,当年高考三模考试只有451分,满分630分。距离自己的目标分差30多分。没有信心,十分沮丧。因为是自己的孩子,学习情况非常了解,分析三模考卷制定目标,比如数学某个知识点努力一下可以提高多少分⋯就是对每科目标进行细化,做到有理有据,让孩子信服,这是其一。然后按照最坏的打算如上面案例,并安排具体的的复读计划,接受最坏的结果。经过辅导轻松应考,高考成绩公布539分(满分630分,高出一本线近80分),其中英语超常发挥达到139分。

    总之,高考焦虑就是恐惧高考,只要按照恐惧治疗的方法具体情况具体分析,通过个别心理辅导,釆用具体适当的方法就可解决。当然作为家长和老师懂点心理学会更好。

    我是心理问答达人:夏虫不可语冰2008,点赞关注评论可阅读更多心理健康教育方面的文章。谢谢!

    提问者:瑞克别走
    苏清吟

    考前因为过于担心后果,会产生焦虑。焦虑会产生痛苦,进而影响考试。

    2 要想克服,不是试图赶走焦虑,而是学会跟考试相处。

    我们有痛苦,有各种负面情绪的时候,不要总想着怎样把他们赶走,这样反而没有效果。

    《白熊实验》这本书里详细说明了,一件事情你越是想忘记它就越是会记得牢,比如痛苦。要想改变,换个环境,最重要的是学会与之相处。比如压力,比如失去亲人的痛苦,比如你的焦虑。

    3 如何跟考试相处呢?

    正视考试。

    考试是一种很有效的学习手段。

    我们的记忆分为识别,存储,提取。你看到一个苹果,识别出来,然后储存进大脑,下次再见到苹果提取出来。考试就是记忆提取的一个过程。提取的越多记得越老。这个有相关的心理学实验做支撑。研究表明,时时参加考试的人记得更好,学的更好。

    所以,老师们一般都会运用这一手段。教师间也对这句话有共识:如果想让孩子进步快就要多考试。大到期中期末考试,小到平时的听写,都是考试提取记忆的过程。

    从政方面来说,考试是不可少的。平时学习了,也可以用这种方式多考考自己。比如让别人提问等,都会对学习很有帮助。

    考试也能查漏补缺。有了这样的思想孩子们就不会害怕考试,以一种全新的视角看待考试。

    家长不要威胁孩子说考不好就怎么怎么样,应该跟孩子一起分析哪里没考好,把不会的补上。现在学校的老师也很注意这一点。

    如果是成年人,比如需要参加一些职业性的考试,你如果考不过就不能从业。与其盯着这一点,不如利用考试,好好学习。做好万全准备。

    最后利用考试,为自己的学习助力。

    温言写意

    如何帮好朋友缓解考前焦虑?

    提问题的这位朋友是知恩图报的人,希望自己能帮到朋友,有的问题能帮助解决,但是考试焦虑之类的问题,如果不是特别专业的心理咨询师,很难帮到,还是帮助朋友寻找专业的心理咨询师。

    考试焦虑,分为靠前焦虑,考中焦虑,也有说有考后焦虑的,考前焦虑的最多,比如离考试还有一个月时间,老师宣布一个月后考试,就会焦虑,担心考不好,不但会影响考试时的发挥,还会影响这一个月的学习,学习,复习的时候焦虑,学习效率低,再加上考试时状态不好,成绩更差,对于考试焦虑,不要等到快考试的时候在调整,调整的时间越早越好,调整的早,学习的时候状态好,掌握的知识就多,考试时会更有信心,成绩就会更好。

    调整的思路,首先要理解考试焦虑的形成过程,一般都是经历过某次没考好,以后在考试就担心考不好,形成了条件反射,一听说考试,就会焦虑,在焦虑情绪推动下,把自己考不好的概率放大,越临近考试,焦虑越高,等到了考场,有的学生感觉卷子上的字在飘,说明焦虑达到很高的水平。

    理解条件反射的原理,解释焦虑会形成灾难性思维,教会学生放松的方法,如肌肉绷紧放松,深呼吸,结合运动,缓解焦虑,同时结合系统脱敏的方法,渐进式做放松,想象从开始知道考试的消息,一点点临近考试的时间,自己怎么心平气和的复习,一直到走进考室,也是情绪平静的参加考试,反复练习,就能解决。

    有考试焦虑的学生不在少数,由于调整干预的不及时,很多学生不能发挥自己正常水平,也会影响平时的复习,所以寻找好的方法,积极调整,让学习,考试都达到一个高效率的状态。

    糖糖我们都喜欢

    考试焦虑现在很普遍,主要是由于心理压力所致,因潜意识对自身能力的评估和预期的结果有差距或不确定而产生。适度的焦虑可以转化为动力,而严重的焦虑就需要被干预了。如下方法可供选择:

    1.接纳焦虑的情绪,适当降低预期~

    情绪首先要被自己接纳才有自主调整的可能,才不会因焦虑而焦虑,过度内耗。把预期目标调低一点,主动给自己减压。

    2.直接面对,积极行动~

    如果是感觉准备不充分担心考不好而焦虑,最好的办法就是更加努力的积极复习,查缺补漏,不断增强对考试的把控感,从而将压力转为动力化解焦虑。

    3.冥想放松,自我催眠~

    考前一段时间每天坚持练习冥想放松,待身心平静下来后,想像自己自信从容应对考试过程的画面,重复多次。这在心理学里被称作行为预演,也是一种积极的自我催眠。

    4.寻求专业帮助,做考前心理辅导~

    这是解诀问题提升心理素质的最好方法。认知行为疗法,行为脱敏调整认知;精神分析,找寻焦虑的根源,潜意识意识化;音乐减压心理训练,调控情绪,提升考试状态。这些都是治标又治本的好方法,值得一试。

    ~书到用时方恨少,此处有经两三行~

    ~欢迎关注:小书育儿经~

    是阿睿呀

    很多人认为是考试没准备充分,如果仅仅是考试没准备充分,那么可能会焦虑,但那是一种当事人和周围人都可以理解的焦虑情绪,并且很少会极度焦虑,更不会到达焦虑症。

    焦虑症是精神障碍中极为常见的一种,通常的症状表现有:莫名的紧张担心,坐立不安,还有躯体症状,如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠、耳鸣、脱发等。在周围人甚至当事人自己看来,当事人的焦虑严重程度都和客观事实或处境明显不符,或持续时间过长。所以焦虑症的焦虑是一种病理性的焦虑。

    考试可能是当事人焦虑症的诱因,但绝不是原因。如何克服呢?一我们必须要通过正规精神专科医师的帮助治疗那些焦虑症状,二在咨询精神专科医师合适加入心理咨询的时机后,要通过心理咨询细致地探索这种病理性焦虑的根源,扎实地寻求相对稳定而彻底的改善。

    考试前焦虑影响极大,但考试作为诱发因素,也是探索这种病理性焦虑的重要线索。当然任何心理困扰的根源都确实是很复杂,每个人又有每个人的独特性,咨访双方都不可能一两句话清楚,改善之路也需要耐心。

    小呀小呀小马甲

    1认真复习功课:从根本上解决焦虑意识的起源。

    2潜意识调节:通过自我暗示的方法,不断的给自己暗示,自己已经做好了充分准备,自己可以解决考试问题。

    3适当的放松:疲惫的大脑让效率下降,适当放松,提高效率,这样更有自信。

    4寻求治疗:如果焦虑问题持续不能缓解,并且影响到了生活与身体健康,那么还是联系心理医生或者老师进行心理疏导。

    会飞的企鹅Fake

    谢谢先生邀请!先生的这个问题许许多多人都有经历,考试没开始,心里就开始作怪!怕家长生气、怕回家挨揍、怕自己发挥不好没面子、怕自己的竟争对手超过自己等等,考试只是检验自己过去的时间内所学知识是否学会、学懂而已,考好了自己给自己买点好吃的奖励自己,考不好就将没学会的在去学懂,压力这个中文词特没劲,全是自己给自己找不自在对不?谢谢!祝健康平安!

    Wei Xiang

    考试前的焦虑症

    把一件事情看的很对你重要,自然对他就有期待,怕期待落空的恐慌,必然增加焦虑。

    考试前焦虑很多人多,具体表现形式有些差异,特别是有些不良考试经历的的,更加深恐惧。

    临考场放松,呼吸法可以操作,我在我的文章里,有篇关于放松法的训练,有兴趣可以翻看练习。提前做好准备,减轻焦虑。

    深海蓝

    在我的学生中,也遇到不少学生有这样的问题。

    焦虑每个人都会,只是程度不同。

    轻微的话,自己调节就行

    严重的话,就需要找人帮忙。比如有参加培训的话,可以让老师帮忙化解。

    【想做成事,专业的问题找专业的人】

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    凝翳树

    对很多人而言,考试就是一场噩梦,绝大多数人都不喜欢考试,最主要的原因是,考试是水平检验,检验人学习成绩好坏的方式之一。没次考试,都让懒惰无处遁形,都让自己的每份努力有了实实在在的考核标准。紧张是必然的。

    适当的紧张有助于快速进入考试状态,但是,但也不能太紧张,否则适得其反。

    江湖落拓长衫客

    把事情往最坏处想,最差的不就是考不及格吧!那又怎么样?敢于面对自己才是最重要的,思想负担重就是想要做的最好,对自己要求太高了。把结果倒置过来想,然后慢慢来吧。自信一些,好好准备,如果考的不理想 ,就找找原因,下次努力提升,有针对性的复习。

    陈River

    放松训练法经常进行放松训练,可以消除紧张状态,克服考试焦虑,使身心得到充分的休息。减弱直至消除的一种行为治疗方法。系统脱敏法有想象系统脱敏和现实系统脱敏两种。考试焦虑常使用想象系统脱敏。认知辅导通过正确认识自己、认识考试,缓解焦虑情绪。

    星汉灿烂

    考试前每个正常人都会焦虑,只是程度不一样而已。怎么克服喃?最好的方法是复习到位,自然就胸有成竹了。既使考得不好,也不是什么大不了的事情,天也不会塌下来。即使考不到好大学,也可以做厨师,做幼儿园老师,学汽车修理等等。

    张小二

    每个人都会再考前会有紧张的情况,或多或少,这其实是每个人的心里承受压力不一样,想要克服这样的情况主要要放松心情,可以出去玩玩,找人多聊聊天,多放松一下,把考试的事从脑海里忘记就好了。

    Tanky Woo

    最好的解压就是放松自己,考试只是对自己学习的一个印证,看看自己一学期学了有多少,人总是喜欢把很多事看的很重,最大的压力来源于自己 ,压力都是自己给的,该放松时就不要那么紧张。

    挺喜欢东土大唐

    不自信,太在乎,没实力,怕结果。要不更加努力,增添实力和信心,要么多和考前很开心的同学玩一玩,和他们多在一起,你以后也不会焦虑了。

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