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如何建立自信,克服考前焦虑?(怎么克服考前焦虑症)

  • 2022-05-14 19:05:31
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  • 如何建立自信,克服考前焦虑?(怎么克服考前焦虑症)

    内容摘要:怎样克服考试前焦虑症?如何克服考前焦虑心理?克服考前焦虑的方法?如何克服考试焦虑症状?考前焦虑怎么自我调节?克服考试焦虑的方法?克服考试焦虑症的方法心理学?怎样克服考前焦虑症的恐惧紧张?考试前焦虑症怎么办?怎么克服考前焦虑症?(^ _-)

    1.按照自我预期设定计划

    “考北大还是考清华”,这种让我们小时候纠结很久的问题,长大后才发现,它只是来自我们和父母的想象力。自我预期的设定,其实和这个问题一样,都是一种主观的想象,而这种主观的想象,并不能因为我们“敢想”,就变成现实。

    所以,如果想真正的克服焦虑,第一点就是让这种主观的想象落地,变成一份切实可行的计划,并且按照这份计划去执行。

    当然,这份计划的设定要考虑你当前的语言能力,学习时间,也要考虑考试的重难点及高频部分。

    综合以上几点,先列出月复习内容、周复习内容,再细化到每天需要完成什么任务。

    这样,即使你的焦虑,你对于考试结果的恐惧再次拜访,你也可以知道如何应对它们,而不是被焦虑束住手脚,坐以待毙。

    2.进行自我约束

    我在知乎上曾经看到一个问题,“哪种手机app对于学习最有帮助?”评论的知友各种介绍如数家珍,但是我却觉得,真正学习的时候,放下手机,对学习才最有帮助。

    现在的手机app,大都会给我们这些使用者一种沉浸式体验,也就是抖音常被调侃的一句话,“抖音两分钟,人间两小时”。在你去使用手机app的时候,其实无意间已经陷入了冲浪的黑洞,而且在我们使用手机时,即使是使用学习类app,也会不自觉地点击其他社交、游戏、视频类软件里。

    就在“随便点点”、“随便看看”之间,时间便过去了。等你意识到该学习时,你就会被自责、内疚所带来的焦虑填满,继而无心学习,继而去网上搜索“如何克服焦虑”,“哪类手机app对于学习最有帮助?”,搜索完毕后,随机心安理得,仿佛这四五个小时,你已经背了十遍高频一样,再次意识到还没学习时,脑袋又被焦虑所充斥,恶性循环。

    所以,进行自我约束,而不是依靠手机上的定时软件、学习软件约束,才是最有效的解决焦虑的方法。

    3.分解目标,善用自测

    人生不在于目标设定的有多远,而在于朝着目标走了多远。而把目标分解成逐个好实现的小目标,可以让我们走得更轻松,走得更长远。

    所以在我们设定完目标时,不妨将目标分解开来试试。在你完成每个小目标时,给自己一些小奖励,不断激励自己,激发自己的动力。

    4.明确考试的目的,但不要强化考试的意义

    报名考试,是为了提升自己的能力,所以我们要尽全力去试一次。但是,不要过度强化考试的意义,不要徒增压力。

    5.听音乐减压

    当压力袭来时,大家可以听些喜欢的音乐,通过音乐,缓解焦虑。

    6. 运动

    如果真的无法从自己糟糕的情绪中摆脱出来,那么请找个安静的地方纵情狂奔吧,在累的精疲力尽的时候,你忽然发现其实一切都没有那么难,我们只需要坚定的去踏出那一步,终会抵达那个终点。

    提问者:小白羊
    千里东风

    认真复习,认识自己的优势,正确评价自己:一份耕耘一份收获,付出了就一定会有回报的,考试前认真复习,查漏补缺,不断使自己的实力与期望值相接近,胸有成竹,那么是考试来临之际也不会慌乱了。

    改变认知,进行积极的自我暗示:当考试来临之际,我们要学会客观的评价自己,不可妄自菲薄,在自身实际水平的基础上,不断地进行积极的暗示,放下思想的包袱,树立自信心,笑迎考试,发挥出正常水平,甚至超常发挥。

    调整作息时间,拥有充足的睡眠:充足的睡眠不仅可以消除疲劳、使思维反应更为敏捷,更能促进人体的新陈代谢,使人能够注意力集中,提高记忆效率,富有想象力。因此,正如一句古话所说的那样,“砍柴不误磨刀工”,要想得到事半功倍的效果,蛮干是不行的,高强度的疲劳战也是得不到好效果的。

    进行适当地放松,调整心态:众所周知,焦虑和放松是不会同时存在的,若一个人的神经长期处于绷紧的状态,那么想要不焦虑是不可能的,因此,经常进行自我放松训练,如听听歌,看看小品,散散步等,不仅能够消除人的紧张状态,更能起到克服考试焦虑,使人身心得到休息与恢复。

    合理宣泄,积极的进行自我恢复:一个人若是长期处于高度紧张的状态,情绪得不到宣泄和调整,经过一定时间的积累,考虑焦虑的症状也会随之而来,因此,学会情绪宣泄,如向家人好友倾诉、放声大哭或大笑、写日记、跑跑步等,都能够在一定程度上缓解压力,保持心理平衡,防止考试焦虑。

    积极地进行心理咨询,克服心理障碍:当考试焦虑达到一定程度,而不能够进行自我恢复的时候,我们就有必要进行一些相关的咨询了,在专业人士的指导下,我们也就能够更好地认识自己,克服心理障碍。

    注意事项

    相信自己,正确评价自己,不要给予自己过多的压力。

    乔梦桢

    调整自己的学习方法,可能自己学习方法不科学,或者对自己期望值太高,自信心不足。要克服它,就必须合理认知,正确看待考试,采用科学的学习方法,劳逸结合,战胜焦虑,积累自信。你可以要合理宣泄焦虑和压力。你可以找人倾诉,运 动,听音乐,让身体放松,甚至找个没人的地方哭一哭;确立合理的考试目标。根据自己的实际情况和能力水平,确立一个经过努力能实现的目标;为自己定一个可行的学习计划,每天做什么要心中有数。

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